hauiksesta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Peetu
  • Aloitettu Aloitettu

Peetu

Liittynyt
29.8.2002
Viestejä
176
Kertokaa millä ilveellä saan hauiksen kehittymään:confused:
Treenaan hauiksen kerran viikossa ojentajien kanssa samana päivänä. Teen hauiskääntöä käsipainoilla ja käyrällä tangolla. Ei oo vaan vuoteen tarvinnu suurentaa painoja hauistreenissä. Rupee meneen hermo:evil:
 
Tehokkaimmat massaliikkeet ovat syväkyykky ja maastaveto. Eli otat selkä- ja jalkatreenin ohjelmaasi mukaan (jolleivat jo ole). Pelkkään hauikseen keskittyminen ei tuo parasta tulosta vaan tasapainoisesti koko kropan treenaminen. Hauiksesi voivat olla ylitreenattuja eli treenin vähentäminen voisi auttaa? Ruu'an määrää voisit nostaa jotta lihaksillasi on tarpeeksi rakennusaineita käytettävissä.
 
Joo, sorry. Tuli vähän huonosti kirjotettua. Tottakai siis treenaan kolme kertaa viikossa kaikki lihasryhmät, mutta tuo hauis vaan tökkii.....
 
Originally posted by Peetu
Tottakai siis treenaan kolme kertaa viikossa kaikki lihasryhmät, mutta tuo hauis vaan tökkii.....
Click to expand...

Tais tulla kirotushärö? Vai treenaat siis 3 kertaa VIIKOSSA KAIKKI lihasryhmät?
 
Originally posted by Peetu
Joo, sorry. Tuli vähän huonosti kirjotettua. Tottakai siis treenaan kolme kertaa viikossa kaikki lihasryhmät, mutta tuo hauis vaan tökkii.....
Click to expand...

No voihan...:lol1:
 
Haba treenistä

Et kertonut tarkemmin systeemistäsi (toistot, sarjat, liikkeet yms.), mutta yleisneuvona, että vaihtele!
Tee välillä voimatreenejä esim. leuanveto lisäpainoilla, kämmenet pärstää päin kapealla otteella ja sen päälle hauiskääntö suoralla tangolla.
Pari kolme sarjaa kovilla raudoilla toistoja vain 3-6kpl ja kunnon palautus sarjojen välillä.

Kyllä pitäisi ruveta painot nousemaan ja sitä myöten saat lisää painoja massatreeneihinkin.
 
Re: Haba treenistä

Originally posted by SLÄM
Et kertonut tarkemmin systeemistäsi (toistot, sarjat, liikkeet yms.), mutta yleisneuvona, että vaihtele!
Tee välillä voimatreenejä esim. leuanveto lisäpainoilla, kämmenet pärstää päin kapealla otteella ja sen päälle hauiskääntö suoralla tangolla.
Pari kolme sarjaa kovilla raudoilla toistoja vain 3-6kpl ja kunnon palautus sarjojen välillä.

Kyllä pitäisi ruveta painot nousemaan ja sitä myöten saat lisää painoja massatreeneihinkin.
Click to expand...

Tuota leuanvetoo vois koittaa. Teen yleensä maanantaina rinnan, keskiviikkona selkä ja olkapäät jamperjantaina hauis, ojentaja ja jalat. Selkä ja vatsalihakset joka treenin päätteeksi.

Hyvä ohjelma vai huono? parempia ehdotuksia?:confused:
 
Re: Re: Haba treenistä

Originally posted by Peetu


Teen yleensä maanantaina rinnan, keskiviikkona selkä ja olkapäät jamperjantaina hauis, ojentaja ja jalat. Selkä ja vatsalihakset joka treenin päätteeksi.

Hyvä ohjelma vai huono? parempia ehdotuksia?:confused:
Click to expand...
No ainakin itse yhdistäisin noita työntäviä liikkeitä kahdelle kerralle, nyt sulla on niitä ma, ke ja pe. Ojentajille ja olkapäille tulee aika paljon noin.
 
Re: Re: Re: Haba treenistä

Originally posted by mho

No ainakin itse yhdistäisin noita työntäviä liikkeitä kahdelle kerralle, nyt sulla on niitä ma, ke ja pe. Ojentajille ja olkapäille tulee aika paljon noin.
Click to expand...
Mistäs saisin parhaiten ohjelman hankittua itselleni? Semmosen hyvän jolla ei hakkaa päätä seinään ja tee turhaa työtä
 
Kellään kokemusta, miten kädet ovat kasvaneet silloin, kun niille ei olla tehty mitään yksittäistä liikettä?

Esim. ohjelmalla:
3 kertaa viikossa..
kyykky*3
penkki*3
leuanveto vastaotteella*3
pystypunnerrus*3
ja joka toinen harjoituskerta 1 sarja mavea päälle.

Kyllä tuo varmasti hauiksille riittää, mutta saako ojentajat tarpeeksi löylyä (?) :) Luulisi kyllä kans penkin ja pystypunnerruksen riittävän..
 
Originally posted by Away
Kellään kokemusta, miten kädet ovat kasvaneet silloin, kun niille ei olla tehty mitään yksittäistä liikettä?

Click to expand...

No esim. telinevoimistelijathan eivät treenaa käden lihaksia eristäen. Eihän niiden kädet ole yhtä isoja kuin bodareilla, mutta mielestäni ihan kivan näkösiä.
 
MAX painot 6-8 toistoa pari liikettä pari sarjaa.....:worship: tämä kerran tai kaksi viikossa! Treenin jälkeen kädet jäävät melkein 90asteen kulmaan :evil:
 
Tosiaan jos treenaa kokokroppaohjelmilla niin käsille ei - useimmiten tarvitse / ei yleensä pidä - tehdä ollenkaan erikoistreeniä (riippuu lisäksi tietenkin treenimetodeista jne; voihan sitä habaa vääntää vaikka 3 kertaa päivässä PRKL). Selkäliikkeet - etenkin vastaoteleuat ja -taljat - ja soudut hoitelee haban ja brachialiksen ja penkit ja dipit hoitelee ojentajat (kuin myös usein olkapäätkin).

Esim. Awayn malli voi toimia tosi hyvin. Penkkiä voisi vuorotella kapeella ja leveellä otteella. Mullakin on kokemusta sellasesta ettei erikoistreeniä oo ollenkaan ja silti kädet on kasvanu; useimmiten on sillon just tullu kasvupyrähdys, esim tässä viime viikkojen aikana taas on haba kasvanu kun en oo tehny erikoistreeniä haballe ollenkaan (edellisissäkään ohjelmissa sitä ei paljon ollut).
 
Yksi mielenkiintoinen tosiseikka on, että yksittäinen lihas jännittyy voimakkaammin kun ympärillä olevat lihakset jännittyvät sen mukana. Ja tämä ei tarkoita sitä selvää tosiasiaa, että useampi lihas tuottaa enemmän voimaa vaan sitä, että hauislihas jännittyy itsessään voimakkaammin kun kyynärvarsi ja olkapää (ja vaikka koko kroppa) jännittyvät sen mukana. Eli saat hauiksella aikaan isomman jännityksen ja rasitat sitä enemmän kun jännität naapurilihaksia samalla kun teet työn. Tämä on ilmeisesti joku hermostollinen seikka. Mielestäni kumoaa hyvin eristävien liikkeiden mielekkyydeen.
 
Originally posted by Peetu
Kertokaa millä ilveellä saan hauiksen kehittymään:confused:
Treenaan hauiksen kerran viikossa ojentajien kanssa samana päivänä. Teen hauiskääntöä käsipainoilla ja käyrällä tangolla. Ei oo vaan vuoteen tarvinnu suurentaa painoja hauistreenissä. Rupee meneen hermo:evil:
Click to expand...

Kokeile seisten kulmatangolla. Mulla toimii ainakin vallan loistavasti. Toinen hyvä on hauiskääntö käsi kerrallaan taljassa. Sillä saa kans tuntumaan kivasti.
 
jäin kaipaamaan hulkin kommenttia: "jalkatreenillä se hauis kasvaa perkeleen tissihauispelle!"
 
Back
Ylös Bottom