hauiksen venytysohjeet

[blueberry]

miten venytan hauista?
hankalinta tehdä
se on kutistunut ja kiristää

 

[pevelius]

laita käsi nyrkkiin ja sivulle kuten vipunostossa, eli peukalo on nyrkin alla. laita nyrkki jotain tukea vasten ja venytä, kuten rintalihasvenytyksessä (eli käännät rintamasuuntaa pois nyrkistä käsi suorana).

 

[Masterpiece]

Ite venytän hauista niin, että kierrän kättä oikealle päin niin, että sormet osoittavat alaspäin. Kyynärpää ei siis osoita ulospäin vaa käsi on suorassa. Sitten nojaan sillä kädellä seinäävasten ja käännän hieman vartaloa, niin tuntuu hauiksessa kunnon venytys

 

[Kride]

http://www.mobilat.fi/opas_olanseutu.php

Tuolta 5. Kyynärpään koukistajat 1. Ainankin itse olen saanut hyvin tuntumaan haukkarissa.

 

[toolate]

Tehokkaimman haban&forkkujen venytyksen olen saanut seuraavalla tavalla. Eli etsitään sopivan korkealla oleva taso n. 60-70 sentin korkunen. Ollaan selin tasoon ja laitetaan kädet kämmenpuoli ylöspäin tason reunalle noin hartoiden levysellä otteella. Siitä sitten polvistutaan alas, toinen polvi alla/takana ja toinen edessä. Venytystä voi tehostaa nostamalla ylävartaloa vastaan. Vielä tehokkaamman tästä saa kaverin avustuksella joka painaa jumppakepillä kämmeniä tasoa kohden jolloin kädet eivät lähde erkanemaan toisistaan.

Tätä tulee käytettyä DC treeneissä haban/forkkujen extreme venytyksenä.

 

[erkjetter]

mä saan hyvän venytyksen hauikseen ottamalla ojentaja sivulta- posen ja kierrän sitten kyynärtaivetta ulospäin.