Hauiksen eristäminen

[Mikksu]

Eli tarvitsisin vähän neuvoja millä liikkeillä/tekniikoilla saisi hauiksen treenaamisen eristettyä mahdollisimman hyvin forkuista. hauistreenissä polttelee lähinnä pelkissä forkuissa eikä hauikseen saa kunnon tuntumaa helposti. Koitin tuota gymlogista tuttua 2x 7 puolikasta ja 7 kokonaista kääntöä tangolla, jolla sain aluksi todella hyvän tuntuman, mutta tänään taas forkut polttelivat eikä tuntunut yhtään siellä missä pitää. Yleensäkin kaikki käännöt menevät lähinnä forkuille. Onko olemassa jotain tekniikkaa millä saisi kaikki nuo perus hauisliikkeetkin tuntumaan oikeassa paikassa?

 

[Bulkviikinki]

Se on tyypillistä et aloittelijalla hauis liikkeet tuntuu lähinnä forkuissa. Ootko tehnyt keskitettyä hauiskääntöä käsipainolla istuen? Kokeile sitä ja keskitä ajatus hauikseen ja pyri kaikki työ tekemään hauiksella.

 

[Mikksu]

Olen sitäkin jonkun verran tehnyt. Pienillä painoilla ja pumppaavalla liikkeellä saan ehkä parhaan tuntuman. Varsinkin isommilla painoilla tuntuu forkuissa.

 

[jerkuu]

Koita ranneremmeillä ja siten että taivutat ranteen ääriasentoon kun nostat. Eli et koukista jolloin forkku supistuu vaan päinvastoin.

 

[Kreatiini]

Tee käsi kerrallaan ja toistot oikein hitaasti, varsinkin negatiivinen puoli. Pari pakkotoistoa vielä päälle toisella kädellä avustaen, niin pitäisi tulla hirveä pumppi ja tuntua nimenomaan hauiksessa. Tee normaalilla hauiskääntöotteella. Hammerkääntö käy enemmän forkkuihin jo siksi, että pitovoimaa tarvitaan enemmän.

 

[Twimey]

Heitä siinä taljahässäkässä se yhelle käelle tarkotettu hommeli, pistä helvetisti liikaa painoa ja vedät kaksin käsin ylös -> negana alas yhellä käellä.

 

[Mikksu]

Täytyypä kokeilla vaikka scotissa käsipainoilla käsi kerrallaan hitaasti ja ranne alas taivutettuna josko alkaisi saada sitten sitä tuntumaa.

 

[jys]

Itse tappelin joskus samaisen ongelman kanssa. Siihen auttoi keskitetty hauiskääntö lämmittelyliikeeksi, ja viimeisenä liikkeenä juuri tuo 21 toiston hauiskäännöt kolme sarjaa päälle. Välissä vaihtelevia liikkeitä.

 

[Tompsu18]

Hauiksen kun saa pumppiin kerran treenissä, niin jokainen liike sen jälkeen osuu habaan aivan jäätävän hyvin.

 

[Metallica]

Yhdellä kädellä scotissa tai jalkaan tuettuna käsipainolla ja toisella kädellä puristat hauiksesta niin pitäisi aktivoitua oikea paikka. Tyhmän näköistä toki.

 

[SweatMasster]

suosittelen finn foamia tai parocin kivi villaa:kippis1:

 

[JRT]

Kokeile Scott-penkissä SUORALLA tangolla (ei mutkatangolla, koska silloin myös bracchioradialis aktivoituu). Pyri pitämään kämmenet leveällä tangossa ja kyynärpäät kapealla ja käytä niin suuria painoja kun pystyt kuitenkin niin, että tuntuma pysyy hauiksessa koko ajan. Laske tanko riittävän alas joka toistolla ja pidä asento tiukkana.

Oikein tehtynä tehokkaimpia ja raskaimpia hauisliikkeitä mitä on.

 

[Risee]

Koeta tehdä scottihauis taljassa, tullut omalla kohdalla lempiliike hauistreeniin. Tosin forkutki ottaa myös kyytiä ainakin pidemmissä sarjoissa, mutta myös hauiksiin tulee ihan eri tuntuma mitä esimerkiks vapailla painoilla tehtäessä.

 

[pooli6287]

suosittelen finn foamia tai parocin kivi villaa:kippis1:

ah...pakkikselta löytyy uusi "Jarlakin" :face:

 

[Thiis]

Mulla ainakin jokaisen hauistreenin aikana polttaa helvetist. tän 2kk aikana tuntuu , että hauis on vain kehittynyt muotoa on tullut. eli siis asiaan

Vedä 15min hauikset niin johan alkaa tuntumaan seuraavana päivänä sairaan kipeenä (itsellä oli jopa 3päivää).

kaverillani oli sama ongelma , mutta neuvoin et tekee 15min hauberit niin kaverihan ei pysty aamulla suoristamaan kättä

- - - Updated - - -

Mulla ainakin jokaisen hauistreenin aikana polttaa helvetist. tän 2kk aikana tuntuu , että hauis on vain kehittynyt muotoa on tullut. eli siis asiaan

Vedä 15min hauikset niin johan alkaa tuntumaan seuraavana päivänä sairaan kipeenä (itsellä oli jopa 3päivää).

kaverillani oli sama ongelma , mutta neuvoin et tekee 15min hauberit niin kaverihan ei pysty aamulla suoristamaan kättä