Hartiat kipeiksi??

[ticotaco]

Tästäkin on varmaan jossain juttua mut en jaksa alkaa kaivelemaan..
Eli takana pian kolme kuukautta treeni säännöllisesti 3krt viikos. Ajattelin ny kysäistä hieman koskien olkapäätreeniä että tuleeko muilla olkapäät kipeäksi reenin jälkeen muutenki ku alussa ku aloittaa salilla käymisen. Jotenki tuntuu että mulla ei sillo aluksikaan tullu millään lailla kipeäksi ja tulikin mieleen että pitäiskä muuttaa sitä treeniä jollain tapaa.

Tähän asti oo vetäny olkapäät tyyliin 3*niskan takaa punnerrus painoilla nii että viimeinen sarja mennää aivan maksimilla ja sitte oon ottanu viparit eteen ja sivuille suorin käsin. Molemmat3*8 sarjoilla. Kyllä vipareissakin stoppi tulee viimesillä sarjoilla mut ku olkapäis ei tunnu juuri miltää seuraavana päivänä.

Olisko mulle mitää sellasta liikettä kellää heittää jota voisin kokeilla tai voisko nuo olkapäät tehä toisin?

 

[Looks]

no sun kannattaa.. taino emmä jaksa kirjottaa..

 

[ruho]

Kysy itteltäs et mite on olkapäät kehittyny ja sit mieti sitä kipeyttä. Ihan perus yläkroppaliikkeet (punnerrus- ja yläselkäliikkeet) kehittää olkapäitä alkuun mainiosti, jos vaa olkapäät on kunnos.

 

[SirNalle]

Ja jos on noin lyhyt treenitausta niin sitä ei (IMO) osaa ottaa ittestään kaikkea irti. Mullakin kesti jonkin aikaa ennen kuin sain tekniikan haltuun ja paikat kunnolla kipeiksi. Kyllä se siitä vuoden sisällä paranee.

 

[Jaaggo]

Näin aluks suositelisin ainakin vaihtamaan niskantakaa punnerrukset edestä tehtäviksi.... Se on paljon turvallisempaa, ainakin aloittelijalla. Mä oon käynyt puntilla nyt 4 vuotta, aluks en kovin säännöllisesti mutta kuitenkin. Ja oon siitä asti reenannu pystypunnerruksen edestä ja kyllä on mulla tuloksia tuottanut. En näe syytä miksi aloittaa niskan takaa tai ainakaan jatkaa niin, jos niskat on kipeät.

 

[Kaakku84]

Ei se lihaskipu aina ole se joka kertoo treenin tehokkuudesta.

Olkapäät on ehkä vaikeimmin treenistä kipeytyvä lihasryhmä, näin ainakin mulla. Olen kärsinyt olkapäälihassäryistä ehkä kolme kertaa koko treenihistorian aikana. Nämäkin säryt liittyivät kaikki pitemmän tauon jälkeen vedettyyn kovaan olkapäätreeniin.

Jos ne välttämättä haluaa kipeiksi, niin koittaa jotain aivan normaalista poikkeavaa. Vetää monen monta hapotussarjaa tappiin asti, normaalista poikkeavilla liikkeillä. Tosin eipä tuossa mitään suurempaa järkeä kyllä ole.