Hartiat, hartiat

[Krice]

Originally posted by Force
Äläs yleistä! Jotkut ovat tehneet esimerkiksi niskantakaa punnerrusta vuosikymmeniä suurillakin romuilla ja olkapäät kunnossa.

Se on tekniikasta kiinni. Liike pitää tehdä hitaasti ja kontrolloidusti, niin ei tule ongelmia.

Lisäyksenä vielä, että vipunostot sopii just sellaisille fitness-neideille, jotka nostelevat niitä värikkäillä kilon painoilla. Mutta TosiMiehet latoo isot levyt tankoon ja nostelee niskantakaa punnerrusta Eye of the tigerin tahtiin, ja machoilevat fitness-neideille niin että tyrä repeää.

 

[mtk77]

Joillakin ei tule niskantakaa punnerruksesta minkäänlaisia vaivoja. Kuitenkin liikettä tehdessä olkapäät ovat sellaisessa asennossa, että se altistaa vammoille, teki sen miten tahansa.

 

[suddendeath]

Itse suosin pystypunnerrusta edestä - eli tanko alimmillaan solisluiden tasolla. Siitä vaan äkerretään tanko ylös ja toistoja oman maun mukaan. Sopii mulle ja 6 toistossa jo semmonen polte kokonaisvaltaisesti sivuolkapäissä ja muuteski että :itku: pääsee.

Lisänä pystysoutu levytangolla ja keskitetty vipunosto käsipainoilla käsi kerrallaan. Siinä olkapääreeni. Suosittelen ainakin kokeilemaan.

Kiits.

 

[Evil Joe]

Originally posted by luumu
Olen vaihteeksi aivan pihalla.

Tiedän: olkapää jakautuu kolmeen lihakseen: etu, sivu, taka. Jokainen siis oma lihaksena ja yksi liike ei auta välttämättä kaikkiin.

Kysynkin:
1) Mitä on pystysoutu? Voiko joku kuvailla liikkeen?
2) Mitä eroa on vipunostot sivulle ja vipunostot kulmassa? Voisiko joku kuvailla liikkeet?
3) Mitä on pystupunnerrus? Voisiko joku kuvailla?
4) Sherm Stick mainitsee "takaolkapäät koneessa", mistä on kyse?

Pystysoutu: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
Vipunostot sivulle: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Vipunostot kulmassa: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
Takaolkapäät koneessa (yksi variaatio): http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.html

 

[mtk77]

Olkapäät aktivoituvat pääasiassa alaosassa. Kun kyynärpäät rupeavat olemaan harteiden tasolla, siitä ylöspäin olkapäät eivät työskentele juuri ollenkaan. Tästä syystä tanko tulisi laskea mahdollisimman alas ja kapealla ottteella, mikä pidentää nostomatkaa.

 

[luumu]

Kiitos Evil Joe!

Mutta! Kun nosta seisaaltaan niskan takaa tangolla, mihin se ottaa? Etu, sivu, taka?

Ja jos istun selkä suorana laitteessa ja lasken tangon naaman eteen ja nosta ylös niin ottaako se samalla tavalla?

 

[Cold_]

Pystysoutu tangolla vaati mulla ainakin hyvää keskittymistä, jotta sen saa tuntumaan siellä missä pitääkin; sivuolkapäissä. Keskittyminen kyllä tuottaa tulosta - tuntuu juuri siellä missä tarkoitus on.

 

[Evil Joe]

Originally posted by luumu
Kiitos Evil Joe!

Mutta! Kun nosta seisaaltaan niskan takaa tangolla, mihin se ottaa? Etu, sivu, taka?

Ja jos istun selkä suorana laitteessa ja lasken tangon naaman eteen ja nosta ylös niin ottaako se samalla tavalla?

Niskantakaa punnerrus tangolla (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html) ottaa lähinnä etuolkapäihin, mutta myös sivuolkapäihin.

Katselepa lisää liikkeitä osoitteesta http://www.exrx.net/Lists/Directory.html!

 

[Spyrbeli]

Mä teen haritapäivänä hartiapunnerrus koneessa 3*10, arnold press 2*10, vipunosto sivuille 2*12 ja kohautukset 2*15 pitäiskö tehdä jotain takaolkapäille (vipunosto kulmassa)? Mitä suosittelette? Tarkotusena olis saada massiivinen hartia olkapää seutu!

 

[Nuijapää]

Leventääkö maastaveto rakennetta mitenkään vai onko mutua? Entäs mihin perustuu tuo kova pystypunnerruksen teko edestä vaikka jokanen penkkiä & vinopenkkiä vääntää ja tankolla vieläpä.. eli ottaako se kumminkin erikohtiin kuin nuo kaks rintaliikettä ?

 

[Sinoli123]

Äläs yleistä! Jotkut ovat tehneet esimerkiksi niskantakaa punnerrusta vuosikymmeniä suurillakin romuilla ja olkapäät kunnossa.

Olkapää vammaisena pakko kommentoida,
Aika hyvän olkapää spesialistin"lääkäri" mukaan Pystypunnerrukset niskan takaa ja ylätalja niskan taakse aiheuttaa suuren loukkaantumisen riskin joka kerta tehtäessä.
Olkapää vamma voi vaatia useita vuosia eli tulla pikku hiljaa tai napsahtaa kerralla, mutta hänen mielestään kummatkin liikkeet kannattaa vaihtaa pois.

 

[olley]

;) täsä on hyvii neuvvoi!

Käsilläeisontapunnerrukset ovat todella hyviä olkapää/hartia kasvatus harjoitteita! huomaa kyllä tuloksen! myös vipunostot o hyviä! sit kannattaa myös niskasiltoja tehdä! tepsii!!!

 

[TeroZ]

Olen vaihteeksi aivan pihalla.

Tiedän: olkapää jakautuu kolmeen lihakseen: etu, sivu, taka. Jokainen siis oma lihaksena ja yksi liike ei auta välttämättä kaikkiin.

etu, sivu ja taka, yksi ja sama lihas. Tosin sillä on kolme eri lähtökohtaa (kolmipäinen hartialihas).

 

[Joona]

Pystypunnerruksessa kp.: ei ole mitään erikoista, kun muistaa laskea käsipainon sivuolkapäiden kohdalle ja muistaa tehdä liikkeen A- muotoisesti eli liike kapenee ylhäällä painot osuvat melkein yhteen mutta ei kuitenkaan.

Lueskelin kyllä muistaakseni täältä jostakin, että kannattaa mieluummin pitää kädet ihan kunnolla erillään tuossa yläasennossakin, niin tuntuu paremmin olkapäissä. En muista ihan kuinka paljon niitä piti pitää erillään. Taisi olla jotain Willien kertomaa.

 

[rantapantteri]

Ite jätin epäkkäiden treenaamisen vallan pois... Ennen tein olkapää-päivänä niille lisäksi olankohautuksia. Nyt olkapäille tulee vaan kaksi liikettä:
-pystypunnerrus istuen kp 3*12
-vipunostot sivulle 2-3*10

Ajattelin kyllä ottaa tohon takasin ton olankohautukset, kun sillä sai epäkkäät niin mallikkaasti kipeeks. Tein sen aina istuen z-tangolla. Mun ei vaan jotenkin selkä tykänny siitä, kun oikein isoilla romuilla väänsi. Täytyy hioo tekniikka kuntoon ja ottaa takasin ohjelmaa, jospa sitten sais vaikka joskus epäkkäätkin itselleen.

Riittääkö hartialinjalle tämmönen treeni?
-pystypunnerrus kp 3*12
-viparit sivulle 2*10
-olankohautukset 3*10