Hartiat erikseen?

[ERGJ]

Kysyn teiltä neroilta täällä että kannattaako hartiat käydä treenaamassa erikseen yhtenä päivänä. Ennen treenasin hartiat rintapäivänä. Kävin 4 kertaa viikossa ja tämä muutos lisää viidennen päivän, joten en tiedä tuleeko palautumisen kanssa ongelmia.
Tack.

 

[Willie]

Nero en ole, mutta pistähän ohjelma ensin näkyville, niin nykyinen kuin siihen tulevat muutoksetkin. En usko että on syytä jakaa ohjelmaa viiteen, ei ainakaan hartioiden osalta. Kehityksen perusteella ne päätökset tosin on kuitenkin tehtävä.

 

[Iso Kolmonen]

Itsellänikin on ongelma hartioiden ja olkapäiden kanssa. Olen täysin rookie ja niihin pitäs saada roimasti tehoa ja kokoa. Nykyisin teen hartiat ja olkapäät ojentajien ja rinnan kanssa samana päivänä. Jos joku nyt vois pistää jotain hyviä liikkeitä ja neuvoja millä painoilla ja millasia sarjoja kannattaisi tehä ( + miten liikkeet tehdään )
( kokoo on 180/70kg ja puntil käyny n. 3kk )

Ihan tarkkaa ohjelmaa en noudata mutta teen mm. seuraavia liikkeitä:
Penkki, Vinopenkki, pecdekki, ojentajatalja,dipit, vipunostot sivulle + vatsoja
( en itseasiassa ees tiedä kaikkien nimiä niin niitä saattaa jäädä pois :o,joten olisko kellään muuten sivua mistä näkee liikkeiden nimiä? )

Joo, kiitos vastauksista.

 

[Timba79]

Kysyn teiltä neroilta täällä että kannattaako hartiat käydä treenaamassa erikseen yhtenä päivänä. Ennen treenasin hartiat rintapäivänä. Kävin 4 kertaa viikossa ja tämä muutos lisää viidennen päivän, joten en tiedä tuleeko palautumisen kanssa ongelmia.
Tack.

En suosittelisi, pienestä lihasryhmästä kuitenkin kysymys. Jos teet nelijakosella niin vaihda järjestyst seuraavaa:

1. rinta, hauis
2. jalat
3. olkapäät, ojentajat
4. selkä

Tossa jaossa teet olkapäät tottakai ensin ja saat vedettyä ne täysillä, ojentajille se käy hyvästä lämmittelystä ja pienestä esiväsytyksestä.

Offtopic: Jos 5-jakosta suunnittelet niin jalat ne on mitkä kahteen osaa jaetaan.

 

[kotka]

1. rinta, hauis
2. jalat
3. olkapäät, ojentajat
4. selkä

Tossa jaossa teet olkapäät tottakai ensin ja saat vedettyä ne täysillä, ojentajille se käy hyvästä lämmittelystä ja pienestä esiväsytyksestä.

Näin juuri ja liikkeet joilla saa parhaiten massaa olkapäihin on mielestäni nämä.

- Pystypunnerrus käsipainoilla
- Pystypunnerrus tangolla(Smith-laitteessa myös ihan ok)

Pelkillä vipunostoilla ei sitä massaa oiken saa.

 

[Timba79]

Näin juuri ja liikkeet joilla saa parhaiten massaa olkapäihin on mielestäni nämä.

- Pystypunnerrus käsipainoilla
- Pystypunnerrus tangolla(Smith-laitteessa myös ihan ok)

Pelkillä vipunostoilla ei sitä massaa oiken saa.

Kyllä. Raskaat punnerrukset ovat olkapäille ne massaa tuovat liikkeet ja vipareilla sitten sitä täydennetään. Saahan olkapäät osansa myös rintatreenissä esim. penkkipunnerruksessa.

 

[Shammer]

Yhdyn edellisiin.. Viparit, pystysoutu ja -punnerrus ovat parhaat liikkeet olkapäille...

 

[ERGJ]

1. rinta, hauis
2. jalat
3. olkapäät, ojentajat
4. selkä

Tuotapa voisi kokeilla. Juuri se oli ongelmana hartioissa että tein ne rintalihastreenin perään ja silloin on sen verran väsynyt ettei oikein suju. Saatan kuitenkin uhkarohkeasti kokeilla tehdä pelkät hartiat, mutta vaihdan kyllä vielä.

 

[Timba79]

Tuotapa voisi kokeilla. Juuri se oli ongelmana hartioissa että tein ne rintalihastreenin perään ja silloin on sen verran väsynyt ettei oikein suju. Saatan kuitenkin uhkarohkeasti kokeilla tehdä pelkät hartiat, mutta vaihdan kyllä vielä.

Kokeile ihmeessä tota jakoa, ero on varmasti olkapäiden osalta kuin yöllä ja päivällä kun vertaat rinnan jälkeen tekemiseen. Kovan rintatreenin jälkeen olkapäitä on vähän vaikea kovaa tehdä. 2-jakosessa se toimii kun teen ensin rinnan, sitten välissä etureidet ja sen jälkeen vasta olkapäät ja ojentajat. Tossa 2-jakosessa tulee toki sarjojakin paljon vähemmän, joten senkin takia toimii paremmin. Treenasin myös joskus nelijakosella jossa oli käsipaivä ja sitten toi rinta, olkapäät ja siinä jäi ne olkapäät aina vähän paitsioon.