Hartia, olkapää ja niskatreeni?

[TrueMan]

Eli laittakaas parhaat tietämänne treenit joilla treenata hartijoita, olkapäitä ja niskaa... Mieluusti vielä sarjat ja toistot
Ennen kaikkea haluaisin tietoa hartijoiden ja olkapäiden treenauksesta!:whip:

En ollut varma onko tästä ollut jo juttua mutta en itse ainakaan löytänyt

 

[Mike]

Hartiat ja olkapäät ovat kokolailla sama asia.

Tee raskaita pystypunnerruksia ensimmäisenä liikkeenä hyvällä kontroloidulla tekniikalla istuen ja mieluusti alussa smithissa.

Perään sitten vipunostoja käsipainoilla, tässäkin miedot painot, jotta teet sivuolkapäillä.

Perään sitten kohtuu kovia sarjoja isommilla painoilla niskalihaksille. Olankohautukset ovat kova juttu. Niskalihakset ovat myös kovassa rasituksessa selkäliikkeissä, etenkin maastavedossa, joten olisi perusteltua siirtää trapeziukset(niskat) sinne selkäpäivälle.

Toistot:

pystypunnerruksessa 8-12
vipunostoissa 12-15
olankohautuksissa 6-10