Harrastajalle leveempää selkää?

[henkseli]

Terve. Olen tällänen juurikin 17v täyttänyt kaveri vahvalla urheilutaustalla, nyt tullut enemmänkin bodailtua aerobisen reenin lomassa.. Painoa 76 ja pituutta vähäsen päälle 180cm. Piti kysymäni, olisko jotain hyvää ohjelmaa/liikkeitä millä saisi voimaa selkään/kylkiin ja muotoa ??

 

[voidi]

Kokeilepa laittaa googleen hakusanaksi vaikka 'Selkään leveyttä' niin osumia tänne pakkotoistolle tulee runsaasti.

Ja vastataan nyt kuitenkin myös kysymykseen. Oma selkä lähti levenemään kun aloin vetää leukoja lisäpainoilla ja progressiivisesti.

 

[henkseli]

Kiitokset asiallisista vastauksista ! Tarvii täydentää reeniohjelmaa näillä..

 

[lolletti]

Itellä kasvo selkä paljon kun tein leaunveto leveällä otteella kolme sarjaa, sen jälkeen kulmasoutua kolme sarjaa ja viimeiseksi ylätalja v kahvalla tai sellasella pienellä millä tehdään yleensä alataljaa. Ja nää tehtii nkaks kertaa viikossa.

 

[notrub]

Leuanveto 4x10 leveä myötä, alatalja 3x10 sillä lähtee latsit kasvamaan.

 

[Japetius]

Ei muuten ole harrastajalle mahdollista, täytyy olla IFBB Pro, jotta moinen onnistuis.