Harjoitusohjelma kesäksi

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Grandikas

Liittynyt
18.5.2007
Viestejä
1
Eli toivoisin, että joku voisi kirjoittaa pienen treeneiohjelman tälläiselle risu ranteelle. Tavoitteena olisi (viimeistään) kesän lopussa hyvät vatsalihakset ja leveät käsivarret.
Haluaisin ohjelma mikä treenaisi erityisesti käsiä ja vatsalihaksia, tietenkään muita lihasryhmiä unohtamatta. Jotain ruokailu ohjelmaakin olisi kiva kuulla koska painoa ei taho tulla vaikka syön millä mitalla.
Pituutta mulla on 170 ja painoa (vain) 50.
Mites lisä Protskut?
Kiitos jo etukäteen jos joku vaivaantuu.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
No ranne sulla ei kasva, paitsi jos luut kasvaa:) Suosittelisin tekemään tasapuolisesti kaikkia lihaksia, ei pelkkää habaa ja vatsaa. Joku kokeneempi neuvokoon ohjelmassa. Jos painoa ei tule niin syöt liian vähän, siinä on mun neuvo.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Riippuen tietenkin lähtökohdista, kesän lopuksi on turha haaveilla enää mitään kovin merkittävää tulosta, eli auttamattomasti myöhässä. Seuraavaksi kesäksi sitten ehkä. Mutta ei muuta ku noista ylhäällä olevista threadeista poimit jonku valmiin ohjelman ja alat syömään kunnolla, niin vuoden päästä kesällä voipi näyttää erilaiselta. Tsemppiä reeniin!!
 
En osaa kuvitella, miten masentavaa näiden threadien tekijöiden on aina saada lukea se fakta, ettet enää mahda ensi kesäksi juuri mitään :DDDDD. No okei, anteeksi vaan kaikille, joille tuli paha mieli.
 
Grandikas sanoi:
Eli toivoisin, että joku voisi kirjoittaa pienen treeneiohjelman tälläiselle risu ranteelle. Tavoitteena olisi (viimeistään) kesän lopussa hyvät vatsalihakset ja leveät käsivarret.
Haluaisin ohjelma mikä treenaisi erityisesti käsiä ja vatsalihaksia, tietenkään muita lihasryhmiä unohtamatta. Jotain ruokailu ohjelmaakin olisi kiva kuulla koska painoa ei taho tulla vaikka syön millä mitalla.
Pituutta mulla on 170 ja painoa (vain) 50.
Mites lisä Protskut?
Kiitos jo etukäteen jos joku vaivaantuu.
Click to expand...


anteeksi, en osaa auttaa, mutta oletko siis mies vai nainen?
 
leveät kädet? wtf.
ja sit näitä itsestäänselvyyksiä joita en edes viitsi tarkistaa noista ylemmistä postauksista, todennäköisesti ne löytyy mutta toivotaan että toisto tehoaa...

et syö tarpeeksi.

oot vähän myöhässä. oisit viime syksynä alottanu projektin ni ois voinu olla näkyviä tuloksia kesäkuussa.

treeniohjelmat, ruokavaliot, lisäprotskut... jos saisin euron jokaisesta threadista joka noille on joskus pystytetty niin ei tarttis varmaan käydä töissä... ja joka aiheesta löytyy varmasti aloittelijoiden osiolta semmoinen koonta mistä löytää kaiken tarpeellisen jos viitsii hakea.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ohhoh..Kylläpäs sai äijä paskaa niskaan heti kättelyssä:D..mutta mutta..komppaan edellisiä, eli ota joku ohjelma missä treenataan koko kehoa tasapuolisesti. Näin ne habatkin kasvavat paremmin yms..Ja kesän loppuun ei ole mahdollista päästä kuntoon, ei tämä ole sellaista hommaa missä tulokset näkyvät parin viikon kuluttua..Pitkäjänteistä hommaa on..

Eli ala treenata kunnolla, syö paljon! sekä muista myös levätä niin eiköhän sieltä niitä tuloksia ala pikkuhijaa tulemaan..:)
 
Vinkkejä harjoitusohjelmaan

En viittinyt aloittaa uutta threadia, joten kirjotan tähän nyt.

Talven ajan kävin salilla n.neljä kertaa viikossa ja nyt olen päässyt käymään jo parilla lenkillä, kun en pystynyt juoksemaan enää syksyn jälkeen kunnolla selkäongelmista johtuen. Joten kunto on kohillaan.

Tarvitsisin apua ja hyviä neuvoja uutta reeniohjelmaa varten kuudeksi viikoksi. Nyt on elämäni tilaisuus pitää tälläinen reenikausi, sillä tämä aika on pelkkää lomaa itselläni. Duunia ei ole, joten pystyn keskittymään täysillä reenaukseen. Olen aina haaveillut reenamisesta pari kertaa päivässä ja nyt siihen on todella hyvä tilaisuus.

Reeniin voi kuulua punttia, pitkiä juoksulenkkejä, HIIT-tyylistä juoksemista ja uimista. Millä tavalla olisi parasta alkaa reenata näin kovaakin ja monipuolisesti? Miten nämä reenit kannattaisi ajoittaa viikolle jne. Olisi hyvä jos voisitte laatia jonkun tapaisen esimerkki viikko-ohjelman, josta näkee vähän miten hommaa kannattaisi viedä eteenpäin.

Kiitos.:worship:
 
sampsa^ sanoi:
Ohhoh..Kylläpäs sai äijä paskaa niskaan heti kättelyssä:D..mutta mutta..komppaan edellisiä, eli ota joku ohjelma missä treenataan koko kehoa tasapuolisesti. Näin ne habatkin kasvavat paremmin yms..Ja kesän loppuun ei ole mahdollista päästä kuntoon, ei tämä ole sellaista hommaa missä tulokset näkyvät parin viikon kuluttua..Pitkäjänteistä hommaa on..

Eli ala treenata kunnolla, syö paljon! sekä muista myös levätä niin eiköhän sieltä niitä tuloksia ala pikkuhijaa tulemaan..:)
Click to expand...

Veit sanat suustani! Ei ne lihakset kesässä paljonkaan kasva, vaikka treenaisit ja söisit miten. Aikaa ja ajatuksia saa kyllä tälle lajille uhrata niin paljon kuin jaksaa ja enemmänkin, ja tulokset näkyvät sitten hiljalleen. Tsemppiä treeniin!:)
 
torres sanoi:
Reeniin voi kuulua punttia, pitkiä juoksulenkkejä, HIIT-tyylistä juoksemista ja uimista. Millä tavalla olisi parasta alkaa reenata näin kovaakin ja monipuolisesti? Miten nämä reenit kannattaisi ajoittaa viikolle jne. Olisi hyvä jos voisitte laatia jonkun tapaisen esimerkki viikko-ohjelman, josta näkee vähän miten hommaa kannattaisi viedä eteenpäin.

Kiitos.:worship:
Click to expand...

2-jakosella punttia 4 kertaa viikossa(eli kroppa 2 kertaa viikossa läpi) ja juoksua sekä umista pari kertaa. Mitään liikkeitä en nyt jaksa tähän alkaa kirjottamaan, ne saat päättää itse, mutta itse tekisin seuraavasti(treenattavat lihasryhmät näkyvät punttitreenin perässä):

Ma:Salitreeniä (jalat, vatsat)

Ti:aamulla juoksulenkki(kevyt)
iltapäivällä salitreeniä (yläkroppa)

Ke:aamulla HIIT-lenkki 4min(minuutti lisää joka viikko)
Iltapäivällä uintia

To:Salitreeniä (jalat, vatsat)

Pe:aamulla juoksulenkki(kevyt)
iltapäivällä salitreeniä (yläkroppa)

La:aamulla HIIT-lenkki
iltapäivällä uintia

Su:palauttava lenkki(1,5h rauhallista kävelyä, syke 100-120)
loppupäivä lepoa

Etköhän noilla pääse jo pitkälle. Muista kuitenkin ottaa rauhallisesti, varsinkin salilla vedät treenit matalalla volyymilla, ei sarjoja loppuun asti. Eikä juoksulenkkejäkään verenmaku suussa vaan kevyttä hölkkää 5-10km sykkeellä 140-160. HIIT:sta voit lukea HIIT:a käsittelevistä threadeista lisää. Eli kovalla volyymilla ei kannata treenata, koska ylikunto, tai ainakin ylirasitus tulee hyvin äkkiä. Ja muista myös levätä ja syödä riittävästi, sillä lihakset kasvavat levossa, ja keho tarvitsee paljon energiaa. Tsemppiä!:whip:
 
Se pistää silmään noilla laihoilla ihmisillö, että kaikki sanoo "ei tuu painoo vaikka kuinka söis". "Vaikka kuinka söis" ei siis ole tarpeeksi. Syö useempia terveellisiä aterioita päivässä. Jos nyt sattuu oleen läpipaskontaan toipumusta, ni ei muutakun lisää safkaa. Kyl siitä on jotain pakko jäädä tallelle.

Siis tietenkin kannattaa varoo ettei se läskiks jää :P
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom