harjoittelu coopperiin sääri kipeänä

hekottaja

Liittynyt
30.4.2004
Viestejä
829
Pitäisi juosta huhtikuussa cooper 3000m (nyk. 2200 :( ). Ongelmaksi muodostu viikon harjoittelun jälkeen sääriluiden kipu. Ilmeisesti rasitusmurtuma. No jalat ei kestä yhtään juosta, ja harjoitella pitäsi. Olisiko esim. kuntopyöräharjoittelusta haittaa säärelle?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Riippuu mikä siinä sääressä on oikein vikana, mutta jos penikkatauti on kyseessä niin saat polkea pyörää mielin määrin.
 
hekottaja sanoi:
Pitäisi juosta huhtikuussa cooper 3000m (nyk. 2200 :( ). Ongelmaksi muodostu viikon harjoittelun jälkeen sääriluiden kipu. Ilmeisesti rasitusmurtuma. No jalat ei kestä yhtään juosta, ja harjoitella pitäsi. Olisiko esim. kuntopyöräharjoittelusta haittaa säärelle?
Click to expand...

Kuntopyörä on parempi kun ei mitään, mutta kyllä sä juoksuharjoituksia tulet tarvitsemaan todella paljon jos 800 metriä meinaat petrata tuossa ajassa cooperia. Jalat ovat kuitenkin ihan erilailla koetuksella juoksussa kun kuntopyörän polkemisessa. Kova on tavoite.
 
hekottaja sanoi:
Pitäisi juosta huhtikuussa cooper 3000m (nyk. 2200 :( ). Ongelmaksi muodostu viikon harjoittelun jälkeen sääriluiden kipu. Ilmeisesti rasitusmurtuma. No jalat ei kestä yhtään juosta, ja harjoitella pitäsi. Olisiko esim. kuntopyöräharjoittelusta haittaa säärelle?
Click to expand...

Viikossa rasitusmurtumaa tuskin saa aikaiseksi. Searchippa forumista penikkatautia. Jos olet ensin koko elämän tekemättä mitään ja sitten paukautat juoksemaan liian äkkiä, niin kyllä vaivoja sopii odottaa.

Kannattaa aloittaa vaikka reippaalla kävelyllä (ensin levätä että sääret ei ole kipeät) muutama viikko, sitten varovasti juoksua sekaan. Semmoisia noin tunnin rauhallisia lenkkejä pari-kolme viikkoon. Ei ole mikään mahdottomuus tuo 3000 huhtikuussa, jos et siis hommaa rasitusvammoja itsellesi.
 
Laita ensin hakuun 'penikkatauti' ja lue niistä pisimmät threadit. Menee kyllä aikaa, mutta pitäisi tulla selväksi kymmenet eri jalkavaivat ja niiden aiheuttajat sekä hoidot.

Ihan perusasiana voi sanoa sen, että jos on paljon massaa, ei ole tottunut juoksemaan niin aika varmasti tulee sääret ja jalat yleensäkin kipeäksi. Eikä sitä massaakaan tarvitse olla, jos on esim. vikaa jalan asennossa. Siihen päälle vielä huonot kengät ja huono juoksualusta niin a vot.

Jos tavoite on huhtikuulla niin nyt lepoa sen verran, että kipu häipyy. Kunnon kengät, käy vähintään sellaisessa paikassa, josta löytyy kone, jolla katsotaan tarvitsetko esim. pronaatiotukea kenkiin. Löytyy välillä pienistäkin urheiluliikkeistä ja on ilmaista. Sitten aluksi kävelyä, vaikka se turhalta tuntuisikin.

Sitten, kun on muutaman viikon kävelyä harrastanut, niin täältä löytyy todella paljon threadeja, joissa on paljon erilaisia cooper-ohjelmia.

Kyllähän esim. kuntopyötä tai soutulaite menee korvikkeena, mutta itsellä ainakaan ei auttanut juuri juoksun paranemiseen.
 
Massaa ei ole paljoa :D, ja pientä juoksentelua on ollut ennen 2x viikossa koululiikkunan muodossa. -Juoksukenkäni olivat aivan perseetä, ne vaihdan.

Kyllähän se kova tavoite on, mutta luulisin onnistuvani, osaan nääs motivoida itseäni.

Voisiko joku sanoa jonkun oleellisen eron mistä huomaa, onko kyseessä penikkatauti vai rasitusmurtuma?

ps. Ja kyllä tuo pyöräily auttaa mm. hapenottokykyyn ja happokestävyyteen.
 
Veikkaisin, että juoksemillasi kilometrimäärillä et ole vielä rasitusmurtumaa kerinnyt hankkimaan. Itselläni on ollut ongelmia säären sisäpinnalla jo iät ja ajat, todettiin magneettikuvassa murtumaksi ja täydellistä lepoa suositeltiin 12 viikkoa, prkls. Laita peukalo säären sisäsyrjään kiinni (lihaksen ja luun väliin), paina kunnolla ja kuljeta peukaloasi koko säären matkan. Jos kipu on aivan sietämätön siinä koko matkan ajan niin veikkaisin, että lihaskalvo haluaa takertua luuhun kiinni oikein kunnolla. Tällainen tuntemus jos tulee niin käväise hierojalla niin saat apua vaivoihisi..
 
Penikkatauti sulla on 99% varmuudella. Älä juokse paskoilla kengillä enää metriäkään. Ellet sitten halua, ettö kipu jatkuu, ja penikkatautihan voi johtaa niihin murtumiin. Ja juuri mikään muu ei auta kipuun, kuin lepo. Teet vaan hallaa itsellesi, jos juokset perinteiseen suomalaiseen Äijä-tyyliin hampaat irvessä, perkele.

Lue niitä muita threadeja. Niissä on niin paljon asiaa, että mä en ainakaan jaksa ja muista edes kaikkea tänne uudestaan kirjoittaa.
 
Vesijuoksua!

Vesijuoksu on hyvä tapa kohottaa juoksukuntoa jos on paikat basana.
 
Mulla on vahan sama tilanne mutta on 1kk enempi aikaa (toukokuu) ja hiukan parempi lahtotaso (n. 2300m). Eli mitaan penikkatautia ei ole.

Eli joku voisi laittaa nyt tahan etta miten kannattaa rueta harjoittelemaan, mulla syke nousee kavellessa sinne 120-140 eli aluksi ainakin sita kavelya. Eli jotain ohjelmaa tahan nyt kaivattais.
 
Sykemittari kannattaa hommata alussa avuksi, jotta osaa seurata sitä sykettä jos ei jo ole. Ei tietenkään pakollinen vehe mut hyvä apu. Jos peruskunto huono niin alussa paljon pitkiä kävelylenkkejä (yli tunti) esim. joka toinen päivä. tai noin 3-4 kertaa viikkoon. Sitten kun kävely ei tunnu enää missään niin kannattaa siirtyä lenkkeilyyn. Alussa PPP(pitää pystyä puhumaan) säännön mukaan vaikkapa kolme kertaa viikossa eli syke 115-130 mutta tämä on kuitenkin yksilöllistä. Pitää kuitenkin muistaa että omaa kroppaa kannattaa kuunnella eli jos jalata vielä kipeenä edellisestä lenkistä nii ei välttämättä kannata lähteä lenkille, tekee sillon vaikka lihaskuntoa yläkropalle.

Liian nopea juoksun lisäys aiheuttaa melko varmasti penikkataudin ja sitä onkin melko kivuliasta hoitaa, ite kävin hierotuttamassa kalvot ja teki niin prkl kipeetä mutta parani kyllä hyvin. Kun alkaa tuntua että Peruslenkit ovat helppoja nii voi välillä siirtyä juoksemaan mäkiseen maastoon esim. pururata tai luontopolku jotta saadaan vähän vaihtelua ja kehitystä. Esim pallopelit ovat hyviä intervalliharjoituksia joita tulisi tehdä välillä esim. 1-2 kertaa viikossa jotta kehittyisi optimaalisesti. Nyt kun talvi lähestyy niin parasta kuntoilua on pitkät hiihtolenkit. Rasittaa hyvin koko kroppaa ja tuo vähän vaihtelua juoksemiseen eikä pitäis myöskään tulla penikkatautia hiihtämisellä. Välillä kannattaa pitää palauttava viikko jotta elimistö palautuu täydellisesti rasituksesta(itse en alussa tajunnut levon merkitystä ->ylikunto).

Coopperissa meni viime kesänä 3200. Tavoite ois nostaa nostaa kesään mennessä lähemmäs 3500. Mitat on 184cm/83kg ei tosta massasta oo haittakaan ollu kun ei oo tuota ylimääräistä. Itse pidän kovana kuntona sitä että on lihasta ja aerobista kuntoa. Tällä hetkellä pelailen futsalia ja sählyä ja käyn puntilla ja lenkeillä kun opiskelu antaa myöten.
 
veste sanoi:
Sykemittari kannattaa hommata alussa avuksi, jotta osaa seurata sitä sykettä jos ei jo ole. Ei tietenkään pakollinen vehe mut hyvä apu. Jos peruskunto huono niin alussa paljon pitkiä kävelylenkkejä (yli tunti) esim. joka toinen päivä. tai noin 3-4 kertaa viikkoon. Sitten kun kävely ei tunnu enää missään niin kannattaa siirtyä lenkkeilyyn. Alussa PPP(pitää pystyä puhumaan) säännön mukaan vaikkapa kolme kertaa viikossa eli syke 115-130 mutta tämä on kuitenkin yksilöllistä. Pitää kuitenkin muistaa että omaa kroppaa kannattaa kuunnella eli jos jalata vielä kipeenä edellisestä lenkistä nii ei välttämättä kannata lähteä lenkille, tekee sillon vaikka lihaskuntoa yläkropalle.

Liian nopea juoksun lisäys aiheuttaa melko varmasti penikkataudin ja sitä onkin melko kivuliasta hoitaa, ite kävin hierotuttamassa kalvot ja teki niin prkl kipeetä mutta parani kyllä hyvin. Kun alkaa tuntua että Peruslenkit ovat helppoja nii voi välillä siirtyä juoksemaan mäkiseen maastoon esim. pururata tai luontopolku jotta saadaan vähän vaihtelua ja kehitystä. Esim pallopelit ovat hyviä intervalliharjoituksia joita tulisi tehdä välillä esim. 1-2 kertaa viikossa jotta kehittyisi optimaalisesti. Nyt kun talvi lähestyy niin parasta kuntoilua on pitkät hiihtolenkit. Rasittaa hyvin koko kroppaa ja tuo vähän vaihtelua juoksemiseen eikä pitäis myöskään tulla penikkatautia hiihtämisellä. Välillä kannattaa pitää palauttava viikko jotta elimistö palautuu täydellisesti rasituksesta(itse en alussa tajunnut levon merkitystä ->ylikunto).

Coopperissa meni viime kesänä 3200. Tavoite ois nostaa nostaa kesään mennessä lähemmäs 3500. Mitat on 184cm/83kg ei tosta massasta oo haittakaan ollu kun ei oo tuota ylimääräistä. Itse pidän kovana kuntona sitä että on lihasta ja aerobista kuntoa. Tällä hetkellä pelailen futsalia ja sählyä ja käyn puntilla ja lenkeillä kun opiskelu antaa myöten.
Click to expand...


Joo-o, tällaista oli suunniteilla minullakin. Mutta onko tuo hieronta ainoa keino hoitaa penikat, vai auttaako pelkkä lepo?
 
Hieronta on paras keino hoitaa penikat ainakin mun mielestä ja tietysti vähän aikaa lepoa siihen päälle. Mutta pelkkä lepo ei mulla ainakaan auttanu. Kävin lääkärissä pari vuotta sitten näyttämässä penikoita nii lekuri anto kuukauden lepoa ja lääkettä. Kyllähän se tuntu auttaneen mutta penikat tuli taas kipeeks muutaman kuukauden treenin jälkeen. Sen jälkeen menin hierojalle ja se hiero jalat auki ja ei oo sen jälkeen vaivannu. Se hieroja avas samalla mun nilkat ja sano et ne aiheutti virheaskellusta, josta seuras penikkatauti. Oon kuullu et penikat sais hodettua myös leikkauksella mut se toipuminen kestää varmaan jonkin aikaa.
 
Saako lekurilta lähetteen hierojalle vai? Kannattaa se ainakin kokeilla.
 
Ei se lekuri edes ehdottanut mitään hierontaa. Kävin tutulla hierojalla joka laittaa aina välillä isän selkää kuntoon. Maksokin vähemmän kun lääkärillä käynti.
 
Ei ne lääkärit juuri ehdottele, että niitä sääriä niin rajusti hierottaisiin. Siellä ilmeisesti menee paljon mm. laskimoita, jotka eivät välttämättä tykkää väkivaltaisesta hieronnasta, että on siinä penikoiden hieronnassa riskinsäkin. Ja mulla kyllä on paha penikkatauti, mutta ei niissä kalvoissa silti juuri mitään irti hierottavaa ihmeellistä ole, vaan vika on enemmänkin lihaksissa.
 
Liitänpä tähän kysymyksen, millaiseen punttiharjoitteluun kannattaa siirtyä jalkojen osalta kovan juoksukauden aikana?
 
http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/penikkatauti.htm

Hyvä linkki.. Itelläki vaivannu penikat jo vuosia, juostua tulee niin harvoin että kerran kun käy pelaamassa sählyä niin voivoi. Tänään tein sen virheen että pelasin toisen päivän putkeen, ei pystynyt enää edes kävelemään kunnolla.

Kai se on urheiluhierojalle mentävä! Fysioterapeutti voisi olla sen jälkeen kova sana, koska astun ulkosyrjälle. (Tukipohjalliset on 150-200€ ilmeisesti, mutta monilla auttaneet.) Korvaakohan KELA noita fysiokäyntejä?

Mitenköhän noi salikengät, Puman puolikorkeat koristossut joissa kantavaimennus. Auttaiskohan päkiävaimennus paljonkin? Mietin tarvisko nekin uusia..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom