- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 487
Handbalancing on paljon muutakin kuin vain käsilläseisontaa, ja poikkeaa melko paljon muuntyyppisestä treenistä. Aihetta on sivuttu melko paljon tuola lähinnä telinevoimistelutyylistä treeniä käsittelevässä "westside barbell gymnastics" -ketjussa, mutta ajattelin aloittaa aiheelle kokonaan uuden ketjun, etteivät hyvät neuvot huku periaatteessa kokonaan "väärän" ketjun keskelle. Ja koska matka siihen one-arm straddleL press to handstandiin (seuraava video, kohta 2:45) on pitkä ja kivinen, niin ehkä tämä palvelee niitä ihmisiä jotka ovat asiaan paneutuneet. Planchesta (nojavaaka) ja sen treenaamisesta löytyy myös tuosta WBG -ketjusta informaatiota.
Vapaata käsinseisontaa kannattaa treenata jo ihan linjauksen vuoksi vatsa seinää vasten.Sekä myös niin että selkä seinää vasten, kantapäät seinään polvitaive 90asteen kulmassa ja siitä suoraksi (alempi video).
Näitä kikkoja hyväksikäyttäen minimoit sen mahdollisuuden että kehityt alussa samaan suuntaan kuin esim. allekirjoittanut - eli vältät opettelemasta seisomaan käsilläsi selkä kaarella. Väärin opeteltua on(/OLI!) vittumaista ruveta korjaamaan, vaikka se mahdollista toki on.
Muutamia hyviä neuvoja siihen treenaukseen:
- purista pakarat yhteen.
- vatsa sisään
- keskity työntämään kädet lattiasta läpi/jalat kattoon, näin olkapäät aukeavat mahdollisimman paljon. Eli ns. pyri peittämään korvat olkapäillä.
- käsilläseisonnassa koko vartalon tulee olla todella tiukka paketti, näin minimoidaan niinsanotusti lantiolla tasapainoilu, ja voidaan keskittyä siihen että se tasapainon korjaus tapahtuu pienillä sormenpäden liikkeillä, ts. mikroskooppisen pienillä puristuksillä jos näin voi sanoa.
- kädet hartioiden leveydellä, ja sormet "levällään"
- tee liikkuvuusharjoitteita (mobbaus) olkapäille(x100000!!!!!). Olkapäiden hyvä liikkuvuus mahdollistaa sen että kädet, keskivartalo, sekä jalat muodostavat tiukan pystysuoran "tornin", ja käsinseisonnasta ja siinä pysymisessä tulee suhteellisen vaivatonta.
Käsilläseisontaa (nimenomaan kahden käden) voi oikeastaan verrata suoraan siihen miten seisot lattialla jaloillasi. Seiso löysänä - purista pakarat yhteen sekä vedä vatsa sisään: vartalo on suorassa linjassa. Katso itseäsi sivusuunnassa peilistä ja nosta kädet aivan suoraksi ja yritä koskettaa kattoa. Ovatko kädet ja vartalo linjassa, vai muodostuuko olkapäihin kulma niin että sormet ovat liian edessä? Jos vastaus on (ja mitä todennäköisimmin on jos kokeilit tätä ensimmäistä kertaa) "ei" niin olkapäiden liikkuvuus ei ole tarpeeksi hyvä, eli käsilläseisonnassa mitä todennäköisimmin tuo sama kulma olkapäissä pakottaa sinut pystyssä pysyäksesi kompensoimaan, jolloin selkään muodostuu kaarta.
Tämän lisäksi henkilökohtaisesti minulle on ollut valtavasti apua Mikael Kristiansenin handbalancing workshopissa opitusta neuvosta sormien suhteen; eli ei pidetä sormia suorina, vaan kämmenet lattiaan, ja sormilla "tartutaan" lattiaan niin että sormenpäät ainoastaan ovat lattiassa. Aluksi omalla kohdalla tämä tuotti kipua ranteissa ja sormet olivat hieman tunnottomia pitkän aikaa tuon workshopin jälkeen, mutta pikkuhiljaa tähänkin tottuu/sopeutuu. Tosin tuohon saattoi vaikuttaa sekin tosiasia että workshoppi oli kaksi päivää, ja kirjaimellisesti vietin nuo päivät ylösalaisin aamusta iltaan. Eli liika on liikaa. Mutta tällä tavalla sormiin saa huomattavasti enemmän voimaa kuin jos ne olisivat tikkusuorina lattiaa vasten.
Hyviä liikkeitä (imho) tukemaan käsilläseisontatreeniä on ihmislippu, yhden käden kyynärnoja, air baby. Ihmislipun voi korvata HS wall walkeilla ihan hyvin.
Kannattaa myös videoida omia treenejään ja olla kriittinen ;)
Parhaiten käsillä oppii seisomaan yksinkertaisesti seisomalla käsillä. Mekaniikkaahan tämä vain on, ja väitämpä että lähes jokainen oppii sen halutessaan - paremmin tai huonommin.
Tässä nyt perusteita hieman omien virheiden ja kokemusten pohjalta mitä tuli ensimmäisenä mieleen. Varmasti jäi asioita poiskin mutta lisäillään niitä kun aika tulee. Enkä ole itsekään mikään pro todellakaan. Tosissani koukutuin touhuun vasta toukokuussa, toki olen enemmän ja vähemmän jo puolitoista vuotta touhua harrastanut, mutta tuonnoin jäi oikeastaan dynaamiset liikkeet ym. telinevoimistelutouhu huomattavasti vähemmälle ja rupesin keskittymään taitoa ja tasapainoa vaativiin liikkeisiin. Tässä on myös se hyvä puoli että näitä touhuja voi treenailla oikeastaan joka päivä pitkin päivää. Ja kun joku kysyy kuitenkin niin yhden käden seisonta on vielä niin kaukana vielä omalla kohdalla, ja se on niin eri maailma etten rupea vääriä "ohjeita" tänne kirjoittelemaan. Sitten joskus, tai kenties joku muu osaa jo?
Muistakaa pitää huolta ranteistanne! Rannehuollosta on kirjoitettu myös wbg -ketjussa paljon, sekä gymnasticbodies.com forumilta löytyy myös asian tiimoilta tuhottomasti informaatiota "Joint Preparation & Flexibility Work" -osiosta.
Loppuun vielä video joka on kuvattu Mikael Kristiansenin ensimmäisestä Handbalancing workshopista vuodelta 2010. Itse olin toukokuussa 2011, ja voin suositella kaikille vähänkään asiasta kiinnostuneille! Rento tyyppi ja hyvä opettamaan. Varmasti menen jatkossakin. Myös postin ensimmäisessä videossa on sama kaveri.
Vapaata käsinseisontaa kannattaa treenata jo ihan linjauksen vuoksi vatsa seinää vasten.Sekä myös niin että selkä seinää vasten, kantapäät seinään polvitaive 90asteen kulmassa ja siitä suoraksi (alempi video).
Näitä kikkoja hyväksikäyttäen minimoit sen mahdollisuuden että kehityt alussa samaan suuntaan kuin esim. allekirjoittanut - eli vältät opettelemasta seisomaan käsilläsi selkä kaarella. Väärin opeteltua on(/OLI!) vittumaista ruveta korjaamaan, vaikka se mahdollista toki on.
Muutamia hyviä neuvoja siihen treenaukseen:
- purista pakarat yhteen.
- vatsa sisään
- keskity työntämään kädet lattiasta läpi/jalat kattoon, näin olkapäät aukeavat mahdollisimman paljon. Eli ns. pyri peittämään korvat olkapäillä.
- käsilläseisonnassa koko vartalon tulee olla todella tiukka paketti, näin minimoidaan niinsanotusti lantiolla tasapainoilu, ja voidaan keskittyä siihen että se tasapainon korjaus tapahtuu pienillä sormenpäden liikkeillä, ts. mikroskooppisen pienillä puristuksillä jos näin voi sanoa.
- kädet hartioiden leveydellä, ja sormet "levällään"
- tee liikkuvuusharjoitteita (mobbaus) olkapäille(x100000!!!!!). Olkapäiden hyvä liikkuvuus mahdollistaa sen että kädet, keskivartalo, sekä jalat muodostavat tiukan pystysuoran "tornin", ja käsinseisonnasta ja siinä pysymisessä tulee suhteellisen vaivatonta.
Käsilläseisontaa (nimenomaan kahden käden) voi oikeastaan verrata suoraan siihen miten seisot lattialla jaloillasi. Seiso löysänä - purista pakarat yhteen sekä vedä vatsa sisään: vartalo on suorassa linjassa. Katso itseäsi sivusuunnassa peilistä ja nosta kädet aivan suoraksi ja yritä koskettaa kattoa. Ovatko kädet ja vartalo linjassa, vai muodostuuko olkapäihin kulma niin että sormet ovat liian edessä? Jos vastaus on (ja mitä todennäköisimmin on jos kokeilit tätä ensimmäistä kertaa) "ei" niin olkapäiden liikkuvuus ei ole tarpeeksi hyvä, eli käsilläseisonnassa mitä todennäköisimmin tuo sama kulma olkapäissä pakottaa sinut pystyssä pysyäksesi kompensoimaan, jolloin selkään muodostuu kaarta.
Tämän lisäksi henkilökohtaisesti minulle on ollut valtavasti apua Mikael Kristiansenin handbalancing workshopissa opitusta neuvosta sormien suhteen; eli ei pidetä sormia suorina, vaan kämmenet lattiaan, ja sormilla "tartutaan" lattiaan niin että sormenpäät ainoastaan ovat lattiassa. Aluksi omalla kohdalla tämä tuotti kipua ranteissa ja sormet olivat hieman tunnottomia pitkän aikaa tuon workshopin jälkeen, mutta pikkuhiljaa tähänkin tottuu/sopeutuu. Tosin tuohon saattoi vaikuttaa sekin tosiasia että workshoppi oli kaksi päivää, ja kirjaimellisesti vietin nuo päivät ylösalaisin aamusta iltaan. Eli liika on liikaa. Mutta tällä tavalla sormiin saa huomattavasti enemmän voimaa kuin jos ne olisivat tikkusuorina lattiaa vasten.
Hyviä liikkeitä (imho) tukemaan käsilläseisontatreeniä on ihmislippu, yhden käden kyynärnoja, air baby. Ihmislipun voi korvata HS wall walkeilla ihan hyvin.
Kannattaa myös videoida omia treenejään ja olla kriittinen ;)
Parhaiten käsillä oppii seisomaan yksinkertaisesti seisomalla käsillä. Mekaniikkaahan tämä vain on, ja väitämpä että lähes jokainen oppii sen halutessaan - paremmin tai huonommin.
Tässä nyt perusteita hieman omien virheiden ja kokemusten pohjalta mitä tuli ensimmäisenä mieleen. Varmasti jäi asioita poiskin mutta lisäillään niitä kun aika tulee. Enkä ole itsekään mikään pro todellakaan. Tosissani koukutuin touhuun vasta toukokuussa, toki olen enemmän ja vähemmän jo puolitoista vuotta touhua harrastanut, mutta tuonnoin jäi oikeastaan dynaamiset liikkeet ym. telinevoimistelutouhu huomattavasti vähemmälle ja rupesin keskittymään taitoa ja tasapainoa vaativiin liikkeisiin. Tässä on myös se hyvä puoli että näitä touhuja voi treenailla oikeastaan joka päivä pitkin päivää. Ja kun joku kysyy kuitenkin niin yhden käden seisonta on vielä niin kaukana vielä omalla kohdalla, ja se on niin eri maailma etten rupea vääriä "ohjeita" tänne kirjoittelemaan. Sitten joskus, tai kenties joku muu osaa jo?
Muistakaa pitää huolta ranteistanne! Rannehuollosta on kirjoitettu myös wbg -ketjussa paljon, sekä gymnasticbodies.com forumilta löytyy myös asian tiimoilta tuhottomasti informaatiota "Joint Preparation & Flexibility Work" -osiosta.
Loppuun vielä video joka on kuvattu Mikael Kristiansenin ensimmäisestä Handbalancing workshopista vuodelta 2010. Itse olin toukokuussa 2011, ja voin suositella kaikille vähänkään asiasta kiinnostuneille! Rento tyyppi ja hyvä opettamaan. Varmasti menen jatkossakin. Myös postin ensimmäisessä videossa on sama kaveri.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
