Hamstring-syndrooma

[Tuume]

Löytyykö kellään kokemuksia hamstring syndroomasta? Itselleni nyt toista kertaa vuoden sisällä sama vaiva lääkärin toteamana. Viime kerralla fysioterapeutti lähinnä neuvoi venyttelemään takareisiä ja tekemään erilaisia pakaralihaksen aktivaatioharjoitteita. Nyt vaivan uusiuduttua tiedän entisestä että venyttely kipujen aikana voi olla jopa pahaksi ja paraneminen voi kestää tuskallisenkin kauan. Kellään kokemuksia mistään toimivista keinoista oireisiin?

Ohessa linkki vielä hamstring-syndroomasta vaivasta tietämättömille:

http://www.hoitonetti.fi/sairaudet/hamstring-oireyhtymä/

 

[pakkiis]

Ootko käyttäny foam rollailua sille jalka / pakara / selkä osastolle? Youtubesta löytyy paljon hyviä vinkkejä

 

[Tuume]

Onhan sitä pakaran aluetta tullut tennispallon päällä pyöriteltyä, joskin tuntuu melko kivuliaalta ja olen miettinyt mahtaakohan se olla tervettä ainakaan näin varhaisessa vaiheessa. Kipu tuntuu hieroessa lähinnä istumaluiden alueella, jossa hamstring syndroomassa on tulehdusta joten hieman se hierominen arveluttaa? (Taka)reisien rullaus on osoittautunut toimivaksi keinoksi rentouttaa lihakset etenkin nyt kun venyttely jää vähän rajoittuneeksi ja sen avulla saaneekin tuloksia hieman pidemmällä aikavälillä.

Tuleeko mieleen jotain tiettyä liikettä/toimintaa jota tulisi tehdä tai välttää? Olen jatkanut salitreeniä jaloille(kyykky, mave, sjmv) joka on tunutunut hyvältä mutta esim. juoksemisesta olen pitänyt taukoa sen aiheuttaessa kipuilua.

 

[pakkiis]

tennispallo voi olla hieman liian hazardi , ainaki piriformis syndroomaa ihmiset hoitanut foam rolleril. niitäkin eri kovuus asteita , tavalline vaahtomuovi joustaa, muoviputkilo tai nystyräinen foam roller harvemmin. foam roller ei kummiskaa kohdista pienelle alueella iha yhtä isoa painetta kuin tennispallo ja näin ollen hieman hellävaraisempi.

kannattaa tosiaan muistaa myös rullailla ja venytellä muutaki mestoja, pohkeet reidet kokonaisuudessaan sekä selkä sillä ne muodostaa kummiski synergisen ketjun. It-band & posterior chain haku sanoilla löytyy rullailu matskuu.

varmaa fysioterapeutti tai muu asiantuntija osaa antaa parhaat ohjeet harjoitteluun, mutta nyrkkisääntönä ny kummiski että tekee sitä mikä ei tuota kipua ja kuuntelee kroppaansa niiku oot tehnykki. "work around injuries, not throught of them"

 

[Joppa]

Todellisuudessa tennispallokin on varsin hellä. Foam rollerilla on jo todella hankalaa saada minkäänlaista fiksua vaikutusta takareiteen. Siellä proksimaalisessa takareidessä eli pakaran puolella (istuin luun lähellä) täytyykin olla varovainen, koska siinä menee iskiashermo. Sitä ei kannata hieroa. Mut sen kyllä huomaa, ku on hermon päällä – se on ihan eri tuntusta (ehkä vähän jopa pistävämpää ja kipeämpää) ku jänteen tai lihaksen hierominen.

 

[fysio jt]

Venyttely ei oo ratkaisu tähän(kään) ongelmaan. Venyttelyllä saavutetaan ainoastaan passiivisen liikeradan kasvu, josta ei oo hyötyä aktiiviseen.
Suosittelisin kokeileen isometrisiä jännityksiä eri kulmilla eristetysti hamstringeille. Tällä saadaan tuettua sitä pehmytkudoksen paranemista. Vältä kipua.

 

[kremppamestari]

Jos istuminen tekee kipeää, kyseessä on istuinkyhmyn tulehdus eli hamstringien kiinnityskohta on ärtynyt. Vaiva on kroonistuessaan yksi hankalimpia saada kokonaan pois. Soudun ja pyöräilyn kaltaisia lajeja, joissa alueelle tulee hankausta ja painetta voi olla hyvä välttää, samoin liikkeitä, joissa takareisi venyneenä tulee nykiviä liikkeitä. Askelkyykky lisäpainoilla on erittäin riskialtis liike.

Kuntouttamiseen liikkeitä kaikilla mahdollisilla kulmilla suuria toistomääriä pienillä painoilla tai vastuskuminauhoilla. Kipukoukulla voi aluetta poikittaishieroa.

Jos tulehdus kestää vuosia, hamstringit voivat revetä osin tai kokonaan irti lantiokorista.

 

[Qan]

Nostellaan vanhaa ketjua. Elokuussa tulee kaks vuotta täyteen tätä vaivaa.
Oon joutunut lopettaan urheilun kokonaan, koska en pysty edes nousemaan portaita kivuttomasti. Fyssarin neuvomia liikkeitäkään ei pysty ilman kipua suorittamaan, esim jalan veto selinmakuulla lattiaa pitkin koukkuun. Lääkärin suosituksesta lopetin istumatyön 4kk sitten, ei apua. Osteopaatti sanoi, että vaiva on niin kroonistunut, ettei parane enää koskaan. Tosi rohkaisevaa.
Olen käynyt hierojilla, saanut kortisonipistoksia, venytellyt, yrittänyt treenata, vältellyt istumista ja tosiaan, kauheinta kaikesta, lopettanut kaiken treenaamisen, koska takareiden jännittymistä ei voi estää... Lääkäriltä (julkisella) kysyin mahdollisesta leikkaushoidosta ja tämä väitti, ettei ole tavanomainen hoitomuoto. No, onko tämä tavanomainen vaivakaan? Juoksufoorumilla keskustelua leikkaushoidosta ja erittäin tyytyväisiä potilaita.
Onko kukaan ikinä päässyt eteenpäin julkisella puolella vai onko otettava lainaa yksityisen puolen hoitoihin?
:itku:

 

[TJJ]

Kipu siis pjärseessä? Eksentriset harjoitukset varmaan ollut mukana kuntoutuksessa?

Leikkauksia moiseen vaivaan en ole nähnyt tai edes kuullun tehtävän, niinku ikuna. Varmasti niitä tehdään tiettyjen kirurgien toimesta, mutta ei todellakaan mikään ensisijainen tai edes toissijainen temppu.

 

[Qan]

Kipu siis pjärseessä? Eksentriset harjoitukset varmaan ollut mukana kuntoutuksessa?

Leikkauksia moiseen vaivaan en ole nähnyt tai edes kuullun tehtävän, niinku ikuna. Varmasti niitä tehdään tiettyjen kirurgien toimesta, mutta ei todellakaan mikään ensisijainen tai edes toissijainen temppu.

Istuinluun alapuolella ja säteilee nykyään myös sisäreiteen.
Niin, ehkä sitten pitäisi olla huippu-urheilija, että saisi apua. Sakari Orava ? urheilukirurgin työpäivä | Akuutti | yle.fi

 

[TJJ]

Niin, harvinainen vaiva ja vaikea ja pitkäkestoinen hoitaa. Sikäli kun ne eksentrisetkin treenit on kokeiltu, niin jos ortopedi/urheilulääkäri ei ole asiaa arvioinut (onko nyt kyseessä epäilty asia, vai jotain ihan muuta), niin kyllähän tuosta tk/tth voisi lähetteen eteenpäin tehdä, kun pari vuotta jo vaivannut.. Silloinhan ne yleensä paranee, kun odotetaan erikoissairaanhoitoon pääsyä..

Onneksi käytännössä kaikki tämäntapaiset jännevaivat paranee kyllä aikanaan vaikka voikin viedä joskus vuosiakin.

 

[brilleaux]

Vasemmassa takareidessä ollut pitkään kipuilua tietyissä asennoissa. Varmaan jo kohta vuoden päivät. Syväkyykky ja mave menee ilman kipuja tai liikerajoitteita. Samoin julle.
Mutta esim kengän laitto jalkaan seisaaltaan saa selkeää kipua aikaan takareidessä.
SJMV:n kaltainen kumara asento siis saa kivun esille. Sillä liikkeellä tämä alunperin aikoinaan alkoi, oisko tapahtunut joku pikku revähdys silloin..
Esim. pyöräily ei tuota mitään ongelmaa, eikä rappuset ine. Istuminen ei ole ongelma. Ei lepokipua.
Ilmeisesti ei olla siis vielä pahassa jamassa.

Mikähän tuolle neuvoksi? Googlettelin että etureisien ja alaselän venyttely auttaa myös. Itse takareittä ei tulisi kai venyttää(johon olen kyllä syyllistynyt)?

 

[Joppa]

Vasemmassa takareidessä ollut pitkään kipuilua tietyissä asennoissa. Varmaan jo kohta vuoden päivät. Syväkyykky ja mave menee ilman kipuja tai liikerajoitteita. Samoin julle.
Mutta esim kengän laitto jalkaan seisaaltaan saa selkeää kipua aikaan takareidessä.
SJMV:n kaltainen kumara asento siis saa kivun esille. Sillä liikkeellä tämä alunperin aikoinaan alkoi, oisko tapahtunut joku pikku revähdys silloin..
Esim. pyöräily ei tuota mitään ongelmaa, eikä rappuset ine. Istuminen ei ole ongelma. Ei lepokipua.
Ilmeisesti ei olla siis vielä pahassa jamassa.

Mikähän tuolle neuvoksi? Googlettelin että etureisien ja alaselän venyttely auttaa myös. Itse takareittä ei tulisi kai venyttää(johon olen kyllä syyllistynyt)?

Jos kumarrut lonkista polvet suorana eteenpäin (kuin SJMV:ssä), niin onko eroa kivussa kun pidät selän suorana tai pyöreänä? Tai jos istut lattialla jalat suorana edessäsi, tuleeko kipua? Vaikuttaako nilkkojen koukistaminen (varpaat itseä kohti) tunteeseen? Entä selän pyöristäminen? Jos nuo aiheuttaa kipua, onko aiheutunut kipu sitä samaa kipua, jota olet tuntenut vai erilaista? Entä vaikuttaako takareiden jännittäminen (kantapään lattiaan painaminen) tuossa asennossa kipuun? Entä missä kohtaa takareittä kipu tuntuu? Tuntuuko kipua muualla (esim. pakarassa, polvitaipeessa, pohkeessa, jalkaterässä)?

 

[brilleaux]

Taitaa kaikkiin olla vastaus ei.
Kipua ei tunnu muualla, ainoastaan takareidessä. Sanoisin että lähes keskellä takareittä.
Jos kumarrun eteenpäin polvet suorina (sormet varpaisiin) kipua ei juuri ole. Polvien lievä koukistaminen muuttaa asian. Silloin tulee kipua.
Ja esim jos ”työnnän” terveen jalan varpailla kipeän jalan kenkää kantapäästä pois jalasta tulee joskus kipua kun ”vedän” kipeää jalkaa ylöspäin. Omituista.
Kipu ei siis vaivaa treenatessa lainkaan.

Saman puolen lonkan seutuvilla on ollut ajoittain pientä kipuilua, ei liity mihinkään erityiseen asentoon. Alan epäilemään yleistä lihaskireyttä lonkan koukistajissa/etureisissä..
Ja onhan mulla selkeä epätasapaino etu-ja takareisissä. Takareisiä ei ole. Litteät kuin lankku.
Ja takareisien aktivoiminen on mulle jotenkin vaikeaa muutenkin, kyykyssä ja mavessa siis.
Tai ainakin siltä tuntuu.

 

[Joppa]

Taitaa kaikkiin olla vastaus ei.
Kipua ei tunnu muualla, ainoastaan takareidessä. Sanoisin että lähes keskellä takareittä.
Jos kumarrun eteenpäin polvet suorina (sormet varpaisiin) kipua ei juuri ole. Polvien lievä koukistaminen muuttaa asian. Silloin tulee kipua.
Ja esim jos ”työnnän” terveen jalan varpailla kipeän jalan kenkää kantapäästä pois jalasta tulee joskus kipua kun ”vedän” kipeää jalkaa ylöspäin. Omituista.
Kipu ei siis vaivaa treenatessa lainkaan.

Saman puolen lonkan seutuvilla on ollut ajoittain pientä kipuilua, ei liity mihinkään erityiseen asentoon. Alan epäilemään yleistä lihaskireyttä lonkan koukistajissa/etureisissä..
Ja onhan mulla selkeä epätasapaino etu-ja takareisissä. Takareisiä ei ole. Litteät kuin lankku.
Ja takareisien aktivoiminen on mulle jotenkin vaikeaa muutenkin, kyykyssä ja mavessa siis.
Tai ainakin siltä tuntuu.

Siinä tapauksessa en osaa näkemättä ja tutkimatta mitään sen tarkempia ohjeita antaa. Takareisien treenaaminen siten, että kipua ei liiemmälti tule, on varmaan ihan fiksua. Kohtuullinen venyttelykään tuskin haitallista on, mutta sen hyödyistäkään en mene sanomaan.

 

[Moqorro]

Joogan puolella tunnetaan nimellä vaiva "Yoga butt", vaikuttaisi että kyseessä on sama ongelma. Lisätietoa löytyy sivulta:
https://loveyogaanatomy.com/sitbone-pain-from-yoga-asana/

Symptoms may include pain and discomfort in the sit bone area

-when sitting
-in forward bends
-when stretching or contracting hamstring
-when walking, climbing stairs or running​

Tuolla sivulla annetuja ohjeiden mukaisia harjoituksia on videolla:

View: https://www.youtube.com/watch?time_continue=211&v=p-_ZWhqYcNw



Eli tehdään jalkojen nostoja makuultaa korokkeen kanssa ja ilman. Vatsamakuulta painetaan puolestaan kantapäätä lattiaa kohden myöskin korokkeen kanssa ja ilman.