hammer käsipainoilla- miten?

[vesguru]

En oo ihan varma miten toi hammer tehdään..
Oiskohan jollain selkeitä kuvia tai neuvoja?
Yritin ettii searchistä, mut ei sielkään ollu mitään..
Tämmösen jutun mä oon löytäny, ja nyt pitäis selvittää, miten toi tarkkaan ottaen tehdään.. "hammer käsipainoilla tarkoittaa sitä, että paino on pystyasennossa kädessäsi. Eli et aseta käsipainoa vaaka-asentoon liikkeen ala-asennossa."
kiitos jo etukäteen..

 

[Scud]

Tuossa http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html.

 

[tommih]

Pidät kättä samanlaisessa asennossa, kuin hakkaisit vasaralla. Siitä nimi hammer-kääntö. Elikkä liike on sama kuin vetäisit hauiskääntö käsipainoila, mutta käsi on samassa asennossa koko liikkeen ajan.

Toi on ihan kunkku liike kyynärvarsille

 

[Nitsku]

Onko siinä mitään eroa, tekeekö seisten vai istuen ?

 

[JackOfAllTrades]

Ei käsivarren koukistajien kannalta, jos tekniikka sama kummallakin tavalla. Istuen on vaikeampi huijata kropalla. Seisten on jonkinverran luonnollisempi ja selkä ystävällisempi.

 

[Loadmaster]

Aijaa meitsi on kyllä tehnyt hammeria siten että olkapäät pysyy koko aika paikallaan ja käsi tekee liikerataa leuan alle (vähän sama liikerata miten armeijassa marssin aikana kädet liikku) eli lähemmäksi leukaa.....no prkl vaikee selittää....

 

[Scud]

Originally posted by Loadmaster
Aijaa meitsi on kyllä tehnyt hammeria siten että olkapäät pysyy koko aika paikallaan ja käsi tekee liikerataa leuan alle (vähän sama liikerata miten armeijassa marssin aikana kädet liikku) eli lähemmäksi leukaa.....no prkl vaikee selittää....

Ettet nyt tarkoittaisi kyynärpäitä, niiden paikallaan pysyminenhän on makuasia.

 

[Mize]

Minä myös olen tehnyt "leuan alle", eli paino kulkee vartalon edessä, loppuasento paino rinnassa kiinni.

 

[strong]

Aijaa meitsi on kyllä tehnyt hammeria siten että olkapäät pysyy koko aika paikallaan ja käsi tekee liikerataa leuan alle (vähän sama liikerata miten armeijassa marssin aikana kädet liikku) eli lähemmäksi leukaa.....no prkl vaikee selittää....

Tuo ei ole enää "hammeri", vaan Zottman curl. Mutta hakkaa kyllä hammerin mennen tullen. Erittäin hyvä liike, ei voi muuta sanoa.

 

[S225T]

Originally posted by strong
Tuo ei ole enää "hammeri", vaan Zottman curl. Mutta hakkaa kyllä hammerin mennen tullen. Erittäin hyvä liike, ei voi muuta sanoa.

No eikä ole Zottmann curl. Siinä nostetaan kämmen ylöspäin ihan normaalisti vartalon sivulla ja käännetään ylhäällä kämmen lattiaa kohden, jossa asennossa lasketaan alas.

Hammer tuo "leuan alle kääntökin" on, mutta englanniksi cross-body hammer curl. Suomeksi en tiedä mikä se voisi olla.
Hieman eri tavalla se tuntuu kuin normaali hammerkääntö, joka siis käsittää normaalin sivulla kulkevan liikeradan.

 

[strong]

No eikä ole Zottmann curl. Siinä nostetaan kämmen ylöspäin ihan normaalisti vartalon sivulla ja käännetään ylhäällä kämmen lattiaa kohden, jossa asennossa lasketaan alas.

No se leuan alla-asento vaikutti vähän samanlaiselta kuin mitä Andreas Cahling veivaa tuolla Weiderin kirjassa kyynärvarsi- osiossa.

Hammer tuo "leuan alle kääntökin" on, mutta englanniksi cross-body hammer curl. Suomeksi en tiedä mikä se voisi olla.

Olisikohan sitten kyseessä "raaka kääntö" tai jotakin sinne päin(löytyy Manfred Höberlin kirjasta). Näin ainakin Manfred Höberl tekee, mutta vain yhdellä kädellä kerrallaan ja toisella otetaan sitten tukea. Siinä tulee se hantteli leuan alle ja tarkoitus on tehdä isoilla. Nimimerkillä 75 x 5

 

[Sakkeus]

Tää on muuten löyly liike tää hammeri jos tuntuu ettei haba kasva niin keskittyy sitten enemmän hammeriin ja myötäotekoukistuksiin ja köysipumppailuun niin kasvaa sitten enemmän välillä just se haban alla sivulla oleva brachialislihas ja näkyykin vielä hyvin

 

[S225T]

Originally posted by strong


Olisikohan sitten kyseessä "raaka kääntö" tai jotakin sinne päin(löytyy Manfred Höberlin kirjasta). Näin ainakin Manfred Höberl tekee, mutta vain yhdellä kädellä kerrallaan ja toisella otetaan sitten tukea. Siinä tulee se hantteli leuan alle ja tarkoitus on tehdä isoilla. Nimimerkillä 75 x 5

Joo, voimamiehet tuntuu suosivan tuota leuan alle-kääntöä.
Muistaisin Aholan ja jonkun toisenkin kotimaisen vahvamiehen sitä jossain mainostaneen .

 

[Loadmaster]

Originally posted by Stalker
Ettet nyt tarkoittaisi kyynärpäitä, niiden paikallaan pysyminenhän on makuasia.

Tarkotan olkapäitä, normaalisti liian isoilla painoilla tekeminen tekee sen että olkapää nousee.....kun yrität taivuttaa kättäs rintaan. Eli olkapäät niin alas ku voi ja sit väntää pelkällä hauksilla eikä mitään heijauksia, paitsi sitten viimeiset pakot ja kaveri vielä jeesaa.