Golffarin voimaohjelma

[maurizio1]

Golf ennen punttia toimii loistavasti lämmittelynä, kun taas puntti ennen golffia aiheuttaa lähinnä vitutusta ja kadonneita palloja. Itse huomasin muutamia vuosia sitten kesällä sen, että kovemman punttikauden ja pienoisen liikkuvuuden ja lihashuollon laiminlyönnin myötä alkoivat erilaiset ongelmat tulemaan näkyviin lyönneissä. Eli tähän kannattaa varsinkin kiinnittää huomiota, ettei aivan täysin rautakankena isoilla hauiksilla yritä painaa niitä pitkiä avauksia.

 

[eot]

Voimaharjoittelu ei (melko varmasti) tule parantamaan ketjun aloittajan peliä sitten piiruakaan, mikäli tässä oli nyt tarkoitus peliä parantaa? Vai lyödä rangella 300 metrisiä?

Oman seuran 14 vuotiaat junnut heilauttavat puilla 200-250 metrisiä avauksia ja voimalla ei ole kyllä mitään tekemistä sen asian kanssa.

Eri asia on jos olet luonnonlahjakkuus ja olet pudottanut tasoituksesi vuodessa 54:sta singeliin? Mikäli et ole tällainen niin sinuna ottaisin seurasi pro:lta yksityistunnin ja esittelisit swingisi ja kysyisit häneltä että tarvitsenko lisää voimaa/nopeutta swingiin vai kannattaisiko ensin opetella lyömään?

 

[JuusoJ]

kyllä sinne 250 taitaa vielä päästä tekniikalla.. mutta kun aletaan puhumaan 300yd eli noin 270m avauksista niin tarvitaan jo muutakin kuin tekniikkaa ;)

eikä se voimaharjoittelu suoraan pakosti parannakaan peliä. Toki se voi parantaa oikein suoritettuna ja kunnon kehonhuoltojen kanssa kokonaisuutta, joka näkyy suoraan pelissä..

 

[teeshot]

Hiukka miettinyt tätä aihetta ja oon tullut siihen tulokseen että kahvakuula vois oikeesti olla se juttu..

- etuheilautuksia kahdella ja yhdellä kädellä
- maljakyykkyjä, kahvakuulaetukyykkyjä
- rinnallevetoo
-pystypunnerrusta
-tempausta
- TGU:ta

- puuttuun jäis vaaka työntävä liike, mutta siihen vois tehä etunojapunnerruksia
- sitten vielä pysty vetävä johon tarttis jotain keksiä - tanko ja/tai voimistelurenkaat olis hyvät
- keskivartololiikkeitä joissa kahvakuula olis hyvä apu
-tän lisäksi tietty liikkuvuustreeniä

Luulis että noi kehittäis sitä voimaa mikä tarvitaan svingiin ja saadaan siihen mailanpäähän nopeutta - sillä sehän se ratkaisee kuinka pitkälle se draivi kantaa - muutenhan golf ei ole mikään pituuslyöntikilpailu

 

[Hullu basisti]

Hiukka miettinyt tätä aihetta ja oon tullut siihen tulokseen että kahvakuula vois oikeesti olla se juttu..

- etuheilautuksia kahdella ja yhdellä kädellä
- maljakyykkyjä, kahvakuulaetukyykkyjä
- rinnallevetoo
-pystypunnerrusta
-tempausta
- TGU:ta

- puuttuun jäis vaaka työntävä liike, mutta siihen vois tehä etunojapunnerruksia
- sitten vielä pysty vetävä johon tarttis jotain keksiä - tanko ja/tai voimistelurenkaat olis hyvät
- keskivartololiikkeitä joissa kahvakuula olis hyvä apu
-tän lisäksi tietty liikkuvuustreeniä

Luulis että noi kehittäis sitä voimaa mikä tarvitaan svingiin ja saadaan siihen mailanpäähän nopeutta - sillä sehän se ratkaisee kuinka pitkälle se draivi kantaa - muutenhan golf ei ole mikään pituuslyöntikilpailu

Tosi hyvän listan sait kasattua. Tossa on kuusi sellasta liikettä, että siihen ei tartte mitään lisätä. Jos pelkää tota vaakasuuntaan kohdistuvan työntävän liikkeen vähyyttä/puutetta, niin kannattaa tehdä tota turkkilaista tosi paljon, niin siinä tulee sitä rasitusta rinta-, olkapää ja ojentajalihaksellekin. Varsinkin jos pystyy punnertamaan kuulan maatessa suoralle kädelle ilman toisen käden apua. Sen lisäksi toi ottaa keskivartaloonkin törkeesti. Mavee tangolla tietty lisäks, jos haluu nostella/ylläpitää voimatasoja.

 

[jros]

(en lukenut alusta asti mutta...) golfin yksi tärkeimmistä asioista on hartialinjan ja keskivartalon liikkuvuus. Muuten swingi ei ole mahdollinen... Mutta itse pelaavana (hcp 7,5) ja salilla reenaavana tärkeimmät lihasryhmät golfin kannalta ovat hartiat/deltsit, vatsat/kyljet ja alaselkä. Samoin perse, takareidet ja sisäreidet on hyvä olla tikissä jotta saa kunnolla tukea lyömiseen!

 

[Jerkko]

Mitenkas toistojen maara ja niiden vaihtelu? Onko jarkevaa vaihdella esim parin viikon valein vai pysya vain selkeasti voimaohjelman puolella, eli about 6 toistoissa? Minkaslaista maaraa/lajia aerobista kannattaa yhdistaa perus voimaohjelmaan? Vaihtoehtoina lahinna lenkkeily, pyoraily tai uinti.

Aloittelin nyt tammoisella perussetilla, aiemmasta ohjelmastani lahinna toistomaaria muokaten, joka ei siis ole ollut mihinkaan kiveen kirjoitettu, vaan olen mennyt vahan fiiliksen mukaan liikkeita vaihdellen.

2-jakoinen:
Kyykky 5x5, reidenojennukset 3x5
Penkki kasipainoilla, 3x6, dippi / ranskalainen 3x6
vatsat

(SJ)Mave / kulmasoutu 5x5
(Takareidet) 3x6
Leuanveto 3x6
Pohkeet
(vatsat)

Noihin sitten vahan paivasta riippuen paalle esim epakkaat, forkut, ranteet, extra hauis/olkapaa liikkeet. Salilla yritan kayda 2-3krt viikossa riippuen onko miten range kaynteja tai muuta aerobista.

Tarkoitus ei siis ole vain parantaa golf tasoitustani, vaan ennemminkin kohdistaa jo muutenkin tapahtuva salitreeni paremmin lajiin sopivaksi. Jos tuloksena on vakaampi swingi ja pidemmat avaukset niin se on kaikki kotiin pain. Kunhan vaan salitreeni ei johda mihinkaan negatiiviseen pelin kannalta.

 

[jros]

itse reenaan ns 3x2 jakoisella. Eli siis kroppa läpi kolmella reenillä, joka toinen volyymipumppailua (sarjat 5x12-15 toistoa) ja joka toinen ns voimareeni (3x6) isommilla painoilla. Mutta jos näistä pitäisi valita vain toinen niin se olis ehdottomasti volyymipumppailu. esim kovan selkä tai jalkareenin jälkeisenä päivänä on suht turhaa mennä kentälle... Paikat on vaan niin jumissa ettei swingaamisesta tule mitään.

 

[Jerkko]

itse reenaan ns 3x2 jakoisella. Eli siis kroppa läpi kolmella reenillä, joka toinen volyymipumppailua (sarjat 5x12-15 toistoa) ja joka toinen ns voimareeni (3x6) isommilla painoilla. Mutta jos näistä pitäisi valita vain toinen niin se olis ehdottomasti volyymipumppailu. esim kovan selkä tai jalkareenin jälkeisenä päivänä on suht turhaa mennä kentälle... Paikat on vaan niin jumissa ettei swingaamisesta tule mitään.

Juu ja juuri tosta syysta vaihdan voimaohjelmaan.

 

[kannibaali]

Tässä hyviä liikkeitä:

1. Jalkakyykky tangolla normaalisyvyyteen. Jos syväkyykky onnistuu hyvin, voit ajoittain tehdä sitäkin. Vaihtele jalkojen leveyttä hieman silloin tällöin.
2. Etunojapunnerrus painoliivit, kahvat ja jalat liikkuvalla tangolla ylempänä. Jos ei onnistu jokin korvaava liike.
3. Etuheilautus kahvakuulalla.
4. Leuanveto. Parin kuukauden sykleina myötä ja vastaotteella(jos ei nivelet sano toisin).

1. Räjähtävä hyppy. Ota yksi käsittelyyn muutaman viikon välein. Vaihtoehtoja piisaa.
2. Pystypunnerrus käsipainolla yksi käsi kerrallaan.
3. Maastaveto tempausotteella. Vaihtele syklittäin syvyyttä. Muutaman sentin korokkeelta, lattialta tai polven alta.
4. 2 keskivartaloliikettä: vartalonkierto ylhäältä alas kuminauhalla kiihtyvällä liikkeellä, body rotation trx:llä ylhäältä, tangolla tehtävät rotaatiot yhdellä tai kahdella kädellä, jalkojen nosto roikkuen tangossa(mieluiten renkaissa) roikkuen kädet lähes 90 asteen kulmassa....

Toistoista tärkein ja eniten käytetty toistomäärä tulee ehdottomasti olla 3. Vain ajoittain tee bodaukseen tyypillisiä sarjapituuksia eli 8-12. Pääsääntöisesti liikkeet tulee tehdä räjähtävästi hyvällä kontrollilla. Älä lyö rautaa niin paljon, että liike hidastuu varsinkaan huomattavasti. Nuo liikkeet eivät ole niin kiveenhakattuja, vaan hyviä koko ruhoa vahvistavia liikkeitä ja helposti omaksuttavia liikkeitä. Sen sijaan toistomäärä ja suoritustapa on ehdoton, jos tavoitteesi on panostaa nimenomaan golfiin. Vahvista itseäsi ajan kanssa ja olisi erittäin hyvä, että et käyttäisi missään liikkeessä nostovyötä. Sinun ei tarvitse tehdä maksimaalisia maastavetoja, että saa tuloksiasi nousuun.

 

[kannibaali]

+ dynaaminen venyttely harjoituksen jälkeen tai myöhemmin...

 

[Jerkko]

Toistoista tärkein ja eniten käytetty toistomäärä tulee ehdottomasti olla 3. Vain ajoittain tee bodaukseen tyypillisiä sarjapituuksia eli 8-12. Pääsääntöisesti liikkeet tulee tehdä räjähtävästi hyvällä kontrollilla. Älä lyö rautaa niin paljon, että liike hidastuu varsinkaan huomattavasti. Nuo liikkeet eivät ole niin kiveenhakattuja, vaan hyviä koko ruhoa vahvistavia liikkeitä ja helposti omaksuttavia liikkeitä. Sen sijaan toistomäärä ja suoritustapa on ehdoton, jos tavoitteesi on panostaa nimenomaan golfiin. Vahvista itseäsi ajan kanssa ja olisi erittäin hyvä, että et käyttäisi missään liikkeessä nostovyötä. Sinun ei tarvitse tehdä maksimaalisia maastavetoja, että saa tuloksiasi nousuun.

Kiitoksia vinkeista. Mista moinen absoluuttisuus toistojen suhteen?

 

[kannibaali]

Ihmisen rajallisesta kapasiteetista hermoston, hormonien ja hyvin toimivan metabolismin suhteen. Jos jollain ne pelaavat luonnostaan kuin unelma, niin se on hyvä. En vaan oikein usko siihen, varsinkin kun on kyse lajia tukevasta treenistä. Pitemmät sarjat myös ajoittain ok, mutta tappisarjojen kanssa kannattaa olla tarkkana.