gluteus maximus, no gain

[brn2]

Itsellä taas perse kipeytyy aivan helvetisti ja reidet ei. Olen nyt pikkuhiljaa alkanut tekemään enemmälti rääkkäystreeniä reisille ja vaikka ne on ihan tunnottomat ja kuolleet treenin jälkeen, niin ei ne silti oikein kipeydy. Perse taas niin kipeä ettei voi istua

 

[MonkeySpanker]

En suoraan nähnyt mainittavan että olisit ihan perinteistä etukyykkyä koittanut. Etukyykky suht kapealla asennolla ja keskittyy että nosto lähtee enemmän kantapäältä kuin varpailta. Tuolla tiukka 6x8 sarja rauhallisesti koko matkan alapäin jarruttaen ja stopista ylös, niin ainakin oma peppu tuntuu ottavan iskua enemmäin kuin mitä normaalissa syväkyykyssä. Voi osittain johtua että ainakin itsellä alaselkä on etukyykyssä huomattavasti suoremmassa kuin takakyykyssä.

 

[Jehukka]

Myös pakarapotku taljassa on suht tehokas. Niinkun näin;

:lol2:

Jatkakaa.

 

[brn2]

Omasta mielestä toi pakarapotku parempi tehdä siinä takareisilaitteessa.

 

[Chinup36]

Pistoolikyykyllä olen itelleni persettä saanu. ;)

 

[Archey]

En suoraan nähnyt mainittavan että olisit ihan perinteistä etukyykkyä koittanut. Etukyykky suht kapealla asennolla ja keskittyy että nosto lähtee enemmän kantapäältä kuin varpailta. Tuolla tiukka 6x8 sarja rauhallisesti koko matkan alapäin jarruttaen ja stopista ylös, niin ainakin oma peppu tuntuu ottavan iskua enemmäin kuin mitä normaalissa syväkyykyssä. Voi osittain johtua että ainakin itsellä alaselkä on etukyykyssä huomattavasti suoremmassa kuin takakyykyssä.

Sama toimii smith-kyykyssä, siinä saa myös aikaiseksi hyvin pystysuoran asennon.

 

[ophidian]

Omasta mielestä toi pakarapotku parempi tehdä siinä takareisilaitteessa.

Oishan se varmasti, jos omalla salilla ois moinen masiina ;D

 

[brn2]

Oishan se varmasti, jos omalla salilla ois moinen masiina ;D

Meinaan siis ihan reisihauislaitetta, en sitä takapotkuun suunniteltua laitetta. En ole vielä ikinä käynyt salilla, missä sitä ei olisi ollut.

 

[ophidian]

Jaah, meikä luuli että tarkotit just sitä pakarapotkumasiinaa! My bad!

 

[koirrah]

Tuo kannattaisi huomioida lämmittelyssä eikä pelkästään reenin ohjelmoinnissa. Kunnon pakara-aktivoinnit ja liikkuvuusharjoitteet ennen reeniä, niin alkaa ehkä se menemään oikeaan osoitteeseen. Noita pakara-aktivointeja on youtube pullollaan. Kroppa kyllä osaa noissa isoissa liikkeissä aina huijata liikkeen jollekin toiselle lihasryhmälle, joten homma pitää aloittaa ihan perusteista.

 

[isojulli]

Teeppäs jalkapäivänä pääliikkeenä bulgarialaista askelkyykkyä (DB Bulgarian Squat - YouTube). Esimerkiksi tämmönen setti, 2-3x20 per jalka. Semmoset kässärit käteen et hädin tuskin se 20 toistoo menee. Voin luvata että seuraavia päivinä tunnet pakarasi.