Girya- ja salitreenin yhdistäminen

[Hiape]

Viime aikoina olen huomannut ajan olevan vähän kortilla treenaamisen suhteen, joten olen miettinyt treenimuotojen uudelleen organisointia. Olen todennut kahvakuulalla treenaamisen olevan tehokasta ja monipuolista, joten suunnittelin vähentäväni salitreenit yhteen kertaan viikossa. Lisäksi ottaisin sitten 2-3 kahvakuulatreeniä. Kotona saisin treenattua mielestäni koko kropan mainiosti, lukuunottamatta rintalihaksia ja jalkoja. Kummatkin kaipaavat isoja painoja, joita kotona ei ole mahdollisuus käyttää. Selälle riittää mielestäni kuula + leuanvetotanko (lisäpainoilla).

Treeniviikko voisi koostua siis esim. näin:

MA Sali Rintalihakset,jalat, kohatukset
TI lepo
KE Girya (painotus selälle, ojentajille)
TO lepo
PE Girya (painotus olkapäille, hauiksille)
LA lepo
SU lepo

Välipäiville mahdollisuuksien mukaan kävely/hölkkä-lenkkejä.
Päätavoitteena olisi kuitenkin edelleen lihasmassan kasvatus. Mielipiteitä? :whip:

 

[ChildInTime]

Olet kai lukenu Pavel Tsatsoulinen The Russian Kettlebell Challenge? Siinä on suhteellisen paljon tosi toimivaa settiä kahvakuulilla reenailusta. Kandee myös tsekata www.dragondoor.com foorumit.