Gaineri

[Since 1988]

Voisko ne jotka on jo pidemmän aikaa, tai vasta aloittaneet, "ETU PALKKARIN" ottajat kertoo tuntemuksistaan miten on toiminut.

Ite aatellut alottaa ottaa n. 30g heraa + 30g maltoa ennen salia ja sit normaali 40/60 palutus paukku.

Mitä hyvää tai huonoa seurannu? Laatta lentänyt- tulokset parantunut/huonontunut- ylimääräistä ihraa vyötärölle- iho-ongelmia... Mitä vaan tulee mielee:kippis1:

Riittääkö 30g maltoa antamaan riittävän suuren "insuliini piikin" etu pallkarissa n. 68kg nuorelle? Onko norm. palarissa turhan paljon maltoa (60g), vaikka massaa haetaan?;)

 

[kaNi-]

Onko norm. palarissa turhan paljon maltoa (60g), vaikka massaa haetaan?;)

Ei voi olla liikaa jos massaa haetaan ;)

 

[panu_k]

Luin jostain teoriaa siitä, että heti treenin jälkeen nautittu malto voi vähän estää sen proteiinin optimaalista imeytymistä. Tiedä sitten onko totta mutta omat palkkarini juon seuraavasti:
n. 2h enne treeniä runsas ateria
puoli tuntia ennen treeniä 15g heraa
heti ennen treeniä BCAA
heti treenin jälkeen 30g heraa + BCAA
puoli tuntia treenin jälkeen 30 g heraa, 75g maltoa
tunti treenin jälkeen hiilaripitoinen ateria

BCAA kyllä varmaan aika turhat, ostin vahingossa

Itse en näe järkeväksi ennen treeniä vetää maltoa, syön 1,5 h tuntia enne treeniä runsaan aterian ja sillä pärjää ihan hyvin. Plus tietysti ne proteiinit. Imho siitä maltosta tulee huono olo.

HSTni aikana (melkein loppu nyt), jolloin myös aloin palautteluni noin syödä on tullut 5kg lisää lihaa ja joitakin senttejä eri näköisiin paikkoihin eli olen melko tyytyväinen.
Noista senteistä en tosin ole ihan varma, siitä on varmaan 2 kk kun viimeksi mittasin yhtään mitään. Rasvaprosentti tippunut 11,2 --> 10. Tulokset parantunut kivasti.

Tietysti ihan vaan palautumis / pre juomien muuttelulla ei varmaan saada kovin hirveitä muutoksia. Olenhan myös pitänyt parempaa huolta syömisestä / nukkumisesta, en ole ollut juonut itseäni humalaan 2 kk jne.

Hm tulipa tilitys. sori jos off topic :D toivottavasti saat tuosta jotain irti.

edit: siitä pre juomasta vielä: kofeiinia mukaan. Ainakin itselläni paras "sekoitus" on 150mg kofeiinia ja 15g heraa.

over and out.

 

[Måpå]

Ei kannata vetää asioita liian hifiksi. Palkkari vaikka 50:50 treenin jälkeen ja päivän mittaan syöt sitä roteiinia ~30 gramman annoksissa vaikka rahkasta/ raejuustosta/lihasta. 2-3g per painokilo nii hyvä pitäs tulla.

EDIT: nonii ja kalorit kulutuksen verran tai yli. Ei ne jauhot mitään ihmepommeja oo vaan ravintoa siinä missä muutki..jos tulee iho ongelmia ja tulokset huononee nii kannattaa miettiä missä meni pieleen.

 

[Mike]

Jauhot tosiaankin ovat myös ruokaa, vain jauhemuodossa. Niistä ei mitään ihmeaineita kannata tehdä.

 

[Mömmö]

Tiesithän sitte että maltoa ei kannata ottaa kuin treenin jälkeen, malto nostaa verensokerit huippuun joka pitkällä tähtäimellä ei oo terveellistä. Ainoa tapaus jolloin verensokerien nopea nousu on ok on treenin jälkeen koska silloin se aloittaa välittömän palautumisen.

Nii alan ammattilainenhan tässä puhuu :lol2: mutta tuon verran sain tietoo läheisestä protteiini kaupasta.

 

[Mike]

Verensokerin nousu ei aiheuta mitään palautumista itsessään, vain välillisesti. Insuliiniä kun erittyy, niin solut ottavat vastaan ravintoa tehokkaammin, siksi palautumisjuomassa suositaan nopeita hiilihydraatteja. Proteiinin nopeudella ei ole läheskään niin merkittävä vaikutus, siihen käy vallan hyvin hitaampikin.

 

[Belmondo]

Täällä puhuttiin tästä etupalkkarista. Kokeile ihmeessä miten sulla toimii.

 

[Since 1988]

No nyt löyty asiaa.kiitos