G-mass

[Lostedt 61#]

Ok kiitti vinkist;)

 

[Mike]

Aluksi pärjäät varsin hyvin vain palautumisjuomalla ja normaalilla vähärasvaisella kotiruoalla. Sitten kun alkaa olemaan vaikeuksia syödä, esim ajanpuutteen takia, osta vaikka Bull´s basic proteiinia välipalaksi.

 

[Lostedt 61#]

Ok kiitti;)

Sit kysyisin viel sult ku tunnut tietävän näist jutuist aika paljon niin et millä ohjelmal treenaat et jos voisit pistää tohon näkyvii:D

 

[Saapas]

Ei prkl.. Pitäiskö sun möykky hieman nostaa tuota kynnystä, että mitä tänne kirjottelet. Tuntuu että hmm.. no niin. Tosin kyllähän sinä mukavan piristyksen päivään tuot. :thumbs:

 

[Lostedt 61#]

Okei nostetaan nostetaan:whip:

 

[Saapas]

Kiitos :D
:kippis1:

 

[Pastori]

Lahnan neuvo oli mielestäni asiallinen, eikä siinä ollut mielestäni mitään arvosteltavaa. Eli siis nyt normaalia perusruokaa syömään!! Ihmettelin, että ensin puhut rasvaprosentin alentamisesta ja sitten massan lisäämisestä. Tee niin kuin tähänkin asti olet tehnyt: syö huonoa ruokaa, ei sitä ylimääräistä fläsää huomaa sinun "vartalossa". Muista, että kovalla penkkituloksella saa pillua!

 

[Tomi]

Originally posted by Pastori
Tee niin kuin tähänkin asti olet tehnyt: syö huonoa ruokaa, ei sitä ylimääräistä fläsää huomaa sinun "vartalossa". Muista, että kovalla penkkituloksella saa pillua!

* NP: Sting - Every Breath You Take

 

[Mike]

Originally posted by Möykky86
Ok kiitti;)

Sit kysyisin viel sult ku tunnut tietävän näist jutuist aika paljon niin et millä ohjelmal treenaat et jos voisit pistää tohon näkyvii:D

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=13590&highlight=tampere

Tuolta löytyy ohjelma mitä vedetään cuulmanin kanssa.

 

[fisu]

Originally posted by Mike
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=13590&highlight=tampere

Tuolta löytyy ohjelma mitä vedetään cuulmanin kanssa.

ei oo oikeuksia kattoo tota topicia :(

 

[Mike]

Treeni on 5 jakoinen ,2+1 systeemillä mennään.välillä pidetään ylimääräisiä lepopäiviä jos tarpeen. Kovalla intensiteetillä voluumitreeniä jossa tauot vain treenipartnerin sarjanpituisia eli todella tiukkaan tahtiin. Tärkeimpänä asiana on tuntuma lihaksissa eli painot pidetään maltillisina ja suoritus tekniikat hyvinä. Joka 4. kierto tehdään pääliikkeissä 2-3 x 6-8 raskaammilla painoilla kuin yleensä ,ja loput liikkeet silloinkin pitkää sarjaa lyhyillä tauoilla. pääliikkeissä yleensä aina pakkotoistoja 2-3 erittäin dynaamisesti eli kaveri on mukana jo ennenkuin nosto alkaa tökkiä ja toistonopeus pysyy vakiona kokoajan autettuna tai omin avuin.

1. Etureidet
smith-kyykky 3-4 läm. 4-5x8-15
(joka sarja loppuun asti ,painoja vähennetään
reisiojennus 4x12-20
2. rinta+olkapää
vinopenkki vapaalla tangolla 4-5x8-15
(loivakulma ja suhteellisen kapea ote)
ristikkäis talja 4-5x10-15
(useista kulmista)
vipareita taljassa takaolkapäille 3-4x12-15
(ylhäältä alaviistoon,suoraan sivulle ja alhaalta ylös)
vipareita käsipainolla sivuolkapäille 3x12-15
niskantakaapunn. smith pumpaten 2xto failure
3-lepo
4.takareidet ja pohkeet
reiskoukistus maaten 4x12-20
reisikoukistus istuen 4x12-20
suorinjaloin veto tangolla tai käsip 2x12-15
pohjenousu smith 4-5x 12-20
pohjenosto donkey 4-5x 10-20
pohkeet usein superina
5. selkä
kulmasoutu z-tangolla 4x10-15
ylätalja kapealla otteella 4x10-15
hammer kone 2x10-15
käsipaino soutu yläselälle 3x 15
olankohautus pohjekoneessa 3x15

6.lepo
7.kädet
hauiskääntö scottkone 3-4x12-15
ojentaja talja pushdown 3-4x10-15
hauiskääntö z-tangolla 2-3 x 10-12
kapeapenkki smith 2-3x10-15
hauis hammer 2 x15
rans.tangolla vinopenkissä 2x10-15
1.jalat
lepo jne