- Liittynyt
- 13.10.2002
- Viestejä
- 6 099
Mun mielestä sulla on väärä lähestymistapa punttitreeniin. Punttitreeni ei sovellu kovinkaan hyvin kamppailijan kestävyystreeniksi. Sarjakestävyys punteilla ei ole lajinomaista kestävyyttä, kamppailijan kestävyys on lähinnä kehon suurta työkapasiteettiä, myös maitohapon kesto on tärkeää. Kestävyyttäsi kehität paremmin lajinomaisilla harjoitteila kuten painimisella ja säkin iskemisellä, otat vaikka kolmen minuutin eriä korkealla intensiteetillä. Tai sitten työkapasiteetin treenamista jollakin apuvälineellä, esimerkiksi vetämällä autoa köydellä/valjailla.
Kun haluat "voimaa ja kestävyyttä ilman että nopeus kärsii" niin mitä saat? Et saa lyhyitä sarjoja joilla voimat (nopeus) kehittyy, etkä myöskään pitkiä sarjoja joilla kestävyyttä voisi saada (tänään tehtiin treeneissä n. 400 vatsaliikettä). Saat sarjoja jotka ovat jotain siltä väliltä, tuollaisia 12:sta sarjoja ollaan käytetty perinteisesti puhtaassa bodytreenissä, treenissä jossa lihasmassan kasvu on tärkeintä. Eli treeniä jossa voimaa tulee vähiten suhteessa kasvaneeseen lihasmassaa. Ja tämä taas tekee pahasti hallaa nopeudelle. Toinen iso ongelma tuollaisissa sarjoissa on se että ne tuottavat erinomaisen hyvin harjoituksen jälkeistä lihaskipua, eli haittaavat sitä lajitreenikuntoa paljon.
Tärkeää on saada lihaksista kaikki voima irti, eli hermotus kuntoon. Tämä onnistuu kehittämällä maksivoimaa ja räjähtävyyttä. Liikkeet aina vapailla painoilla ja eristävät liikkeet mahdollisimman vähiin. Kamppailu on kaikkien kehon lihasten yhteispeliä, pitää pyrkiä käyttämään mahdollisimman monta lihasta hyväkseen. Eli useamman nivelen liikkeitä kuten kyykyt, vedot (maasta, leuat, kumasoutu...), pysty- ja penkkipunnerrus...
Räjähtävyyttä kehittävät parheiten yllättäen räjähtävät liikkeet kuten painonnostoliikkeiden yksinkertaistetut variaatiot esim. raaka rinnalleveto, loikkaharjoitteet ja kuntopallon heitot.
