Fysiikka kuntoon

[Doggy]

Heipsan, ja niinkuin topiccikin sanoo niin fyysistä(ja sitämyöden henkistä) hyvinvointia hakemassa salirääkin(+lenkkeily) avulla. Tilannehan on aika surullinen, _LÄSKIÄ_ kertynyt viimeisen 3 vuoden aikana noin 30 kiloa (Paino nyt 107kg, pituus 183cm), kiitos ylettömän alkoholinkittaamisen ja yösyömisen. Vuoden verran on salillakäyntiä mielessään pyöritelly mutta aina sitä on vaan siirtäny ja siirtäny ja siirtäny. Eilen sitten otin, menin kauppaan ja ostin salirytkyt ja painelin kaverin kanssa salille, jees setti oli, hyvän innon sai päälle. Aamulla kun heräsi niin huomas tehneensä kun käsi oli käsi 90 asteen kulmassa, hauis krampissa jne.(aukes tuossa tunti sitten).Ihana fiilis!
Ideahan olisi siis hyvin yleisluontoinen, peruskuntoa, läskit helvettiin ja lihasta sopivasti tilalle. Eniten ongelmia tuottaa tuo ruokavalio kun ei ole mitään hajua miten _MINUN_ pitäisi syödä tässä tilanteessa. (Ja kyllä, olen lukenut miljoona topiccia ruokavalioista yms.) Notta näin... Eniten ehkä syömisen kannalta on vaikeinta se että kun on juonut niin perkkeleesti että vatsalaukku on aivan megaiso (Pystyin vetään 2 pannupizzaa, mega aterian isoilla ranskiksilla ja ruisfilehampurilaisen vähän yli puoleentuntiin :urjo ja sitämyöden on hieman vaikea olla Ei-nälkäinen. Elikkä siis, ruokavalioon apuja että sais läskiä pois ja vähän lihastakin kasvatettua. Salilla ajattelin käydä joka toinen päivä ja 4-5 kertaan viikossa aamulla reippaalla lenkillä sykemittarin kera ennen aamupalaa. Kiitos ja kumarrus heti alkuun

 

[Hevonen]

Kannattaa varmaankin vetää ihan miinuskaloreille ja vasta dieetin jälkeen kasvattaa niitä lihaksia. Alottelijalla kylläkin kasvaa lihakset miinuskaloreillakin hieman. Eipä tässä oikeen muuta voi sanoo kun kerta oot noi threadit jo lukenu. Onnea ja muista, että se on vaan itsekurista kiinni! :whip: :thumbs:

 

[raipat]

Ehdottomasti dietti ensin. Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

Alottelijalla kylläkin kasvaa lihakset miinuskaloreillakin hieman.

Ja mihinhän tämäkin tieto mahtaa perustua :jahas:

 

[erkjetter]

Ehdottomasti dietti ensin. Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

Ja mihinhän tämäkin tieto mahtaa perustua :jahas:

kokemukseen.

mitä tulee tuohon kylläisenä olon vaikeuteen ja jättiaterioiden vaikutuksesta mahalaukkuun niin keho tottuu siihen pieneen safkamääräänkin nopeasti. jos dietillä päätän pitää mässypäivän niin 35kiloinen pikkusiskonikin saa vedettyä enemmän safkaa alas kuin minä.

koska oot noin iso niin laittaisin kalorit jonnekkin 3000kcal ettei tule liian shokkialkua. jos alat punttaamaan samalla niin vaa'an tuijottelu on aika turhaa, peili kertoo enemmän. tietty on sekin vaihtoehto että unohdat punttitreenit kokonaan, laitat kalorit vielä alemmas ja urheilet kuin eläin. rasvat varmasti karisee helvetisti nopeammin pois tällä tyylillä mutta samalla joudut urhaamaan ison osan lihaksistasikin. haluatko että rasvan alta paljastuu hiljalleen lihaksia vai haluatko alkaa kasvattamaan niitä lihaksia vasta laihempaan itseesi?

 

[marde84]

En missään nimessä jättäis punttia tässä vaiheessa pois. Miinuskaloreilla meet ja puottelet painoa, mutta käyt salilla tietty. Saatat saada lihasmassaa jopa alkuvaiheessa, mutta ainakin voimatasot nousevat, joka sitten tulevaisuudessa auttaa lihasten kasvatuksessa kunhan saat dieetin loppumaan.

En todellakaan ymmärrä miksei siellä salilla kannattaisi käydä heti alusta. Eihän bodaajakaan lopeta treenaamista dieetin ajaksi, vaikkei lihasta voikkaan saada sen aikana.

 

[Doggy]

Kiitoksia vastauksista Kävin eilen lenkillä sykemittarin kera ja perkele.. reippaassa kävelyssä syke yli 160 ja sit ku vähä pinkas niin 207... eikä se sitten lenkin jälkeen meinannu laskea alle 125 sitten millään... Leposyke on jotain 80-85, liekö normaalia.

 

[SuperTech]

Kai tähän vois heittää sellaisenkin, että mitä isomman muutoksen teet kerralla, sitä hankalemmalta se tuntuu. Toisilla taas ei toimi muunlainen elämän muutos.

Oma ohje ois se, että muuta ruokavaliota terveellisempään suuntaan, ala pienentämään annoksia hiljalleen ja tee liikunnasta arkipäivää. Kun perussetti alkaa onnistumaan, niin sitten hakemaan vauhtia dieeteistä ja fiksummista treeneistä.

Liikunta on tärkeä siinä mielessä, että jos ei ole tehnyt mitään, niin keho ei osaa käyttää rasvaa hyväkseen kovin hyvin. Fyysinen aktiivisuus palauttaa rasvankäytön toimintakyvyn ennalleen. Molemmat ovat tärkeitä, sekä kestävyyden, että lihaskunnon kehittäminen. Kestävyyteen 30min ylöspäin olevat lenkit, lajilla ei ole kovin suurta merkitystä, kunhan ei tee sitä liian tehokkaasti. Alussa ei kannatta sykkeisiin tuijottaa liikaa, mutta kunnon kohotessa kannattaa sykkeet vetää eka alas ja sitten alkaa järkevöittämään harjoittelua. Ei kaikkia treenejä kovaa.

Hommaa eteenpäin ennen kaikkea oman kehon ehdoilla, kuuntele sitä tarkkaan. Tässä ollaan kuitenkin jo voiton puolella, koska tilanne on huomattu ja sen mukaan on alettu jo toimimaan ! Ei muuta kuin tsemppistä :thumbs:

 

[BodyMasa]

Jos mahalaukku on isoksi kasvanut niin miten ois tämmönen kikka:
Syöt sopivasti, eli en lähde mitään kaloreita sanomaan mutta jostain saat selville varmaan.
Kun kiinnität huomioo syömiseen ja varmasti syöt kuitenkin terveellisen paljon ja jos silti rupeaa kauheasti nälättämään niin juo vettä.
Täyttää kyllä kummasti vatsaa... vaikka tulee kyllä nopiaan uloskin mutta aina voi lisää ottaa :D

 

[Doggy]

Uuu, homma alkaa oleen aika hyvin hallussa Sykkeet laskee tasasta vauhtia päivä päivältä, voimat noussu perkeleesti. Salilla rampannut 3-5 krt viikossa jne... Paino laskenut 16.1 jälkeen hieman alle 8 kiloa. Uu jea ;)

 

[Hevonen]

Ja mihinhän tämäkin tieto mahtaa perustua :jahas:

Mihinkäs tämäkin jahastelu mahtaa perustua? :jahas: Tästähän on väännetty palstalla tuhansia postauksia. Esim. mun työkaveri on hyvä esimerkki tästä. Laihduttanu 15kg ja selvästi on parempi fysiikka ja tulokset paranee.

 

[Doggy]

Tuntuu itelläkin kasvaneen ja ilmeisesti taidan olla miinuskaloreilla , mutta eikös kun reenaamisen aloittaa niin kerää kuitenkin nestettä lihaksiin? Mutta en tosiaan tiedä asiasta sen tarkemmin niin paha sanoa

Niin, ja kaikille mahdollista elämänmuutosta suunnitteleville näin alkuun pari neuvoa, unohtakaa se hifistely alkuun, niinkuin minäkin tuossa ekassa postissa viiltelin ranteita auki kun oli NIIIIIIIIIIIIIIIIIN iso vatsalaukku ja lässynlässynlää. Kattokaa _vähän_ mitä syötte ja urheilkaa, kyllä se kroppa hoitaa alkuun kaiken muun. Mä en jaksa enää syödä, kunto on paljon parempi(ainakin sykkeestä päätellen), voimat nousee kovaa tahtia ja rungossa huomaa selkeän eron ja en kuitenkaan ole muuta tehnyt kuin käynyt sen 3-5krt viikossa salilla repimässä. Syömisiä en ole juuri fiksaillut vaan sekin mennyt itsekseen, ei vaan paskaruoka maistu enään eikä jaksa niin paljoa syödä kerralla. Palautusjuomia on tullu hörpittyä reenin jälkeen. Siinäpä pari vinkkiä näin omasta aivan juuri tämänhetkisistä kokemuksista!