Fastin ruokavalio...

[T0mppa]

Jos jollain on tällänen fastin redline pikkuvihkonen niin siellä takana on suunnattu 60 kiloisille 75 kiloisille ja 100 kiloisille omat ruokavaliot... mitäs mieltä ootte näistä. ite oon noudattanu lähes tota 75 kiloisten ruokavalioo, joka on suunnattu tän mukaan myös joukkuepelien ja kamppailulajien harrastajille... mitä mieltä näistä?

 

[tikkuniska]

Et viittis nakata tähän sitä ruokavalioo niin voisin sanoa mielipiteeni

 

[tikkuniska]

Paljonko tuossa tulee kaloreita? ja missä suhteessa proteiinit, hiilarit ja rasvat? ei jaksa alkaa ite laskemaan :D

 

[T0mppa]

FASTin asiantuntijat ovat suunnitelleet tämän ravinto-ohjelman kamppailulajeja ja joukkuepelejä ammattimaisella asenteella harrastaville aikuisille. Vuorokaudessa proteiinia tulee saada 2-2,5 grammaa per painokilo eli esimerkiksi 75 kiloisen miehen proteiinitarve on noin 150 - 190 grammaa.

tommonen lukee tossa, mut rasvoista ja hiilareista ei oo minkäännäköstä hajua...

 

[monkelimaha]

T0mppa.. 2-2,5 per RASVATON painokilo

 

[Rinkku]

Yleensä noi ohjelmat on ihan hanurista. Varmaan siinä just lukee, että karaten tai fudiksen treenaamisesta ei tule mitään, ellei himassa ole kolmea eri fäästin pussukkaa. Kato siitä pussin kyljestä, että mikä siinä on proteiinin ja hiilihydraatin suhde. Jos siinä esim. lukee Hiilistä 84g/100g, niin mieti, eikö se olisi paljon halvempaa ja fiksumpaa ottaa esim. syömällä pari-kolme tuntia ennen treeniä spagettia tai riisiä.

No joo, aika turha oikeestaan vastailla yhtään mitään, kun en edes tiedä, että mitä ja miten sä treenaat. Yleensä noissa lisäravinnefirmojen "ruokavalioissa" vaan pruukaa käymään niin, että yksilö päätyy maksamaan järjettömiä määriä silkasta sokerista.

 

[T0mppa]

Tämän ottaisin uudelleen esille, eli tässä tämä.

KAMPPAILU- JA JOUKKUELAJIEN RAVINTO-OHJELMA

FASTin asiantuntijat ovat suunnitelleet tämän ravinto-ohjelman kamppailulajeja ja joukkuepelejä ammattimaisella asenteella harrastaville aikuisille. Vuorokaudessa proteiinia tulee saada 2-2,5 grammaa per painokilo eli esimerkiksi 75 kiloisen miehen proteiinitarve on noin 150 - 190 grammaa.

Aamiainen
Kaurapuuroa+mysliä+marjoja, 1-2 munaa, 15 grammaa FAST Whey3 -proteiinia, täysjyväleipää, kinkkua, juustoa, tomaattia, kurkkua, 2 tablettia FAST Sports-vitamiineja, 2 tablettia FAST Sports-mineraaleja ja 1 kapseli FAST Sports-omegaa.

Päiväateria
Riisiä/perunaa, kanaa/lihaa/kalaa, täysjyväleipää+päälliset, puoli purkkia raejuustoa, vihanneksia, oliiviöljyä.

Välipala 1-2 tuntia ennen harjoitusta
Puoli purkkia rahkaa, ananasta, omenaa, marjoja tai proteiinipatukka, täysjyväleipää+päälliset.

Harjoituksen jälkeen
Palautumiseen 100 grammaa FAST Reco2/Massa tai 80 grammaa Muscle+. Lisäksi 1 tablettia FAST Sports-vitamiineja, 1 tablettia FAST Sports-mineraaleja ja 1 kapseli FAST Sports-omegaa.

Ilta-ateria
Riisiä/perunaa, kanaa/lihaa/kalaa, täysjyväleipää+päälliset, puoli purkkia raejuustoa, vihanneksia, oliiviöljyä. Jälkiruuaksi rahkaa tai jäätelöä marjoilla/hedelmillä höystettynä.

Iltapala
FAST Promix yöproteiinia 25 g tai 3/4 purkki rahkaa tai raejuustoa mehukeitolla/ananaksella.

Tämä on ravitsemuksellisesti tasapainoinen ravinto-ohjelma kamppailu- ja joukkueurheilijoille. Ohjelma sisältää kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, joita lihakset tarvitsevat vahvistumiseen ja palautumiseen.

HUOM! Hyvä ravitsemustila nopeuttaa myös ruhjeiden ja urheiluvammojen paranemista.

Mitä mieltä olette tästä?

 

[T0mppa]

Niin ja vielä tämän Harjoituksen jälkeen
Palautumiseen 100 grammaa FAST Reco2/Massa tai 80 grammaa Muscle+. Lisäksi 1 tablettia FAST Sports-vitamiineja, 1 tablettia FAST Sports-mineraaleja ja 1 kapseli FAST Sports-omegaa. jättäisi pois, jos ei satu reenaamaan kyseisenä päivänä.

 

[Jasoni]

Tasapainoiselta ruokavalioltahan tuo näyttää. Nuo puolikkaat ja 3/4 purkit voi sitten tarpeen mukaan katsella kohdilleen. Mun mielestä sellaista annosta kuin 3/4 rahkapurkki ei ole edes olemassa, heh!

 

[T0mppa]

Tasapainoiselta ruokavalioltahan tuo näyttää. Nuo puolikkaat ja 3/4 purkit voi sitten tarpeen mukaan katsella kohdilleen. Mun mielestä sellaista annosta kuin 3/4 rahkapurkki ei ole edes olemassa, heh!

Mitäs mieltä olet tuosta, että jättäisi päivinä, jolloin ei reenaa Muscle+ ja myös vitamiinit ottamatta?


Edit: Siis nuo harjoituksen jälkeen otettavat. Aamulla ottaisi normaalisti nuo, mitkä siellä lukevat.

 

[Jasoni]

Ne vitamiinit voi ottaa vaikka kaikki silloin aamupalalla, myös niinäkin päivinä kun treenaan. Ei tämä niin tähtitiedettä ole. Ja tuota Muscle+:aa en niin tunne, muuta jos se on protsku/hiilari -jauhe, niin jättäisin juomatta. Aivan turhaan maltoilla yms. nopeilla sokereilla itseään lihottaa. Et siis tarvi välipäivinä mitään palautusjuomia.

 

[Belmondo]

No kah, eiköhän tuo oikein tolkukkaalta näytä. Anna mennä vaan.
BTW, mä söisin sitten tummaa / täysjyväriisiä.
Uncle Benisillä on sellasia pika-täysriisejä jos ei jaksa keitellä kolmea varttia.

 

[T0mppa]

Ne vitamiinit voi ottaa vaikka kaikki silloin aamupalalla, myös niinäkin päivinä kun treenaan. Ei tämä niin tähtitiedettä ole. Ja tuota Muscle+:aa en niin tunne, muuta jos se on protsku/hiilari -jauhe, niin jättäisin juomatta. Aivan turhaan maltoilla yms. nopeilla sokereilla itseään lihottaa. Et siis tarvi välipäivinä mitään palautusjuomia.

Entä välipäivinä nuo mitä otetaan aamulla ja illalla? Entä vitamiinit?

 

[MEV]

Hyviä noi ruokavinkit on. Niin paljon tekstiä, mutta kun joukkoon hyppää muutaman kerran kala, raejuusto ja liha (naudan sisäfile 0g rasvaa 0g hiilaria) niin ei sitä ylimääräistä tule, jos treenaa kovaa.
Niin, treenaako kovaa? Onko treenin jälkeen olo ikään kuin olisi saanut orkun? Monta pakkotoistoa?

Kantsi tietää enemmän omasta kulutuksesta, ja mitä proteiinit ja vitamiinit tekee ja miten ne kaikki vaikuttaa eri henkilöille ennen kuin alkaa edes miettimään "Hei, kuulostaa hyvältä, otan juuri tuon".

 

[Mike]

Entä välipäivinä nuo mitä otetaan aamulla ja illalla? Entä vitamiinit?

Välipäivinä vitamiinit toki aina, mutta Muscle plussan voit vaihtaa pelkkään proteiinijauheeseen, esim Hera80.

 

[Tomi]

(naudan sisäfile 0g rasvaa 0g hiilaria) niin ei sitä ylimääräistä tule, jos treenaa kovaa.

Naudan sisäfile on aika hintavaa, jos et tiennyt. Lisäksi tuo 0% rasvaa tuskin pitää paikkansa. Ja mitä tahansa liikaa syömällä tulee ylimääräistä, vaikka treenaisi miten kovaa. ;)

 

[pakkomielle.com]

Vaikuttaa ihan hyvältä perusruokavaliolta, jota voi sitten säätää tarpeen mukaan.
Ei noita ruokavalioita tarvi noudattaa orjallisesti.. Joskus kun ottaa palautushiilarit vaikka irtokarkeista, niin pysyy mielikin virkeänä!!