- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 680
Tavoitteena spagaatti?
Vaikka notkeus kehittyy eniten 12 ikävuoteen saakka, on sitä senkin jälkeen mahdollista kehittää – jopa spagaattiin saakka. Itselläni on tuo notkeus kehittynyt jo nuorena voimistellessa ja olen luonnostani myös hieman yliliikkuva, mutta jos yhtään pidempi tauko tulee venyttelystä, huomaan heti olevani kankeampi. Venyttelyä ja liikkuvuusharjoituksia tulisi muutenkin harrastaa mahdollisimman usein, ja luulen että tästä on vaikea saada yliannostusta.
Spagaattiin pääsy edellyttää lantion seudun venyvyyttä ja lisäksi siinä venyy myös takareisi. Voimistelussa yleisimmät spagaattivenytykset ovat juurikin lonkankoukistaja –venytys ja takareiden venytykset.
Se, että kuinka kauan spagaattiin pääsyyn menee aikaa, riippuu tietenkin lähtötasosta ja pitkäjänteisyydestä. Tässä kuitenkin versio siitä, kuinka itse olen harjoitellut spagaatteja. Jos tekee tämän joka viikko 3-4 kertaa, voi spagaattiin päästä 1-2 kuukaudessa.
LÄMMITTELY
Lämmittely on spagaatin harjoittelussa tärkeässä roolissa. Lämpöiset lihakset venyvät paremmin ja loukkaantumisriski on pieni. Lämmittele siis aina kunnolla ennen venyttelyä!
Itse lämmittelen 5-15 minuuttia, ensin esimerkiksi kevyttä kävelyä/muuta lämmittelyä alla ja sen jälkeen lisää venyteltävien lihasten lämmittelyä. Tässä toimii hyvin erilaiset hyppelyt, askelkyykyt, dynaamiset venytykset jne. Teen esimerkiksi jalanheittoja, lonkan avauksia ja lyhyitä venytyksiä valmistaen lihaksia venytyksiin.
Spagaattia ei kannata lähteä venyttämään esimerkiksi kovan jalkatreenin jälkeen, koska tuolloin on vaara mennä huomaamattaan venytyksessä liian pitkälle.
VENYTTELY
Aluksi venytän pidempiä venytyksiä takareidelle ja lonkankoukistajille (30s-1min) ja usein venytän myös etureidet, pohkeet ja pakarat samalla. Sen jälkeen siirryn spagaatteihin. Ensin molemmin puolin spagaatit ja lisäksi sivuspagaatti.
Spagaattia ei kannata repiä, vaan antaa venytyksen syventyä pikkuhiljaa. Kunhan on hyvät lämmittelyt alla, niin spagaatissa voi pysyä 1-3 minuuttia. Tämän jälkeen ravistelua ja hetken kuluttua voi kokeilla uudestaan – silloin pitäisi jo mennä hieman alemmaksi!
Siinä vaiheessa kun spagaatti on jo todella lähellä maata, tai menee jo, niin voi kokeilla lisätä hieman haastetta. Spagaattia voi venyttää ”yli” , eli laittaa korokkeen joko etummaisena olevan kantapään alle tai takimmaisena olevan säären alle. Tällöin spagaatista tulee vieläkin parempi!
Spagaattiin pääsy vaatii pitkäjänteistä venyttelyä ja ennen kaikkea huolellista lämmittelyä joka kerta! Tsemppiä venyttelyyn!
- Eveliina
Vaikka notkeus kehittyy eniten 12 ikävuoteen saakka, on sitä senkin jälkeen mahdollista kehittää – jopa spagaattiin saakka. Itselläni on tuo notkeus kehittynyt jo nuorena voimistellessa ja olen luonnostani myös hieman yliliikkuva, mutta jos yhtään pidempi tauko tulee venyttelystä, huomaan heti olevani kankeampi. Venyttelyä ja liikkuvuusharjoituksia tulisi muutenkin harrastaa mahdollisimman usein, ja luulen että tästä on vaikea saada yliannostusta.
Spagaattiin pääsy edellyttää lantion seudun venyvyyttä ja lisäksi siinä venyy myös takareisi. Voimistelussa yleisimmät spagaattivenytykset ovat juurikin lonkankoukistaja –venytys ja takareiden venytykset.
Se, että kuinka kauan spagaattiin pääsyyn menee aikaa, riippuu tietenkin lähtötasosta ja pitkäjänteisyydestä. Tässä kuitenkin versio siitä, kuinka itse olen harjoitellut spagaatteja. Jos tekee tämän joka viikko 3-4 kertaa, voi spagaattiin päästä 1-2 kuukaudessa.
LÄMMITTELY
Lämmittely on spagaatin harjoittelussa tärkeässä roolissa. Lämpöiset lihakset venyvät paremmin ja loukkaantumisriski on pieni. Lämmittele siis aina kunnolla ennen venyttelyä!
Itse lämmittelen 5-15 minuuttia, ensin esimerkiksi kevyttä kävelyä/muuta lämmittelyä alla ja sen jälkeen lisää venyteltävien lihasten lämmittelyä. Tässä toimii hyvin erilaiset hyppelyt, askelkyykyt, dynaamiset venytykset jne. Teen esimerkiksi jalanheittoja, lonkan avauksia ja lyhyitä venytyksiä valmistaen lihaksia venytyksiin.
Spagaattia ei kannata lähteä venyttämään esimerkiksi kovan jalkatreenin jälkeen, koska tuolloin on vaara mennä huomaamattaan venytyksessä liian pitkälle.
VENYTTELY
Aluksi venytän pidempiä venytyksiä takareidelle ja lonkankoukistajille (30s-1min) ja usein venytän myös etureidet, pohkeet ja pakarat samalla. Sen jälkeen siirryn spagaatteihin. Ensin molemmin puolin spagaatit ja lisäksi sivuspagaatti.
Spagaattia ei kannata repiä, vaan antaa venytyksen syventyä pikkuhiljaa. Kunhan on hyvät lämmittelyt alla, niin spagaatissa voi pysyä 1-3 minuuttia. Tämän jälkeen ravistelua ja hetken kuluttua voi kokeilla uudestaan – silloin pitäisi jo mennä hieman alemmaksi!
Siinä vaiheessa kun spagaatti on jo todella lähellä maata, tai menee jo, niin voi kokeilla lisätä hieman haastetta. Spagaattia voi venyttää ”yli” , eli laittaa korokkeen joko etummaisena olevan kantapään alle tai takimmaisena olevan säären alle. Tällöin spagaatista tulee vieläkin parempi!
Spagaattiin pääsy vaatii pitkäjänteistä venyttelyä ja ennen kaikkea huolellista lämmittelyä joka kerta! Tsemppiä venyttelyyn!
- Eveliina
