FAST Angels

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
Räjähtävyyttä ja voimaa loikista

Voima voidaan jakaa kolmeen eri osaan: maksimivoima, nopeusvoima ja kestovoima. Maksimaalisen voimantuoton aikana lihasjännitystaso nousee huippuunsa ja voimantuottoaika maksimiin on suhteellisen pitkä. Kestovoimasuorituksessa voimatasoa ylläpidetään suhteellisen pitkään ja toistot tehdään lyhyillä palautusajoilla. Nopeusvoimalla tarkoitetaan urheilijan kykyä tuottaa suurin mahdollinen voima lyhyimmässä mahdollisessa ajassa tai suurimmalla mahdollisella nopeudella.

Varsinkin fitness –sarjassa nopeusvoima tai räjähtävyys on ominaisuutena tärkeää, sillä esimerkiksi vapaaohjelmassa tehtävät hypyt ovat toki näyttävämpiä, kun niissä on ilmavuutta. Myös kovalla alustalla tarvitaan voltteihin enemmän ponnistusvoimaa. Räjähtävyystreeni antaa muutenkin mukavasti monipuolisuutta harjoitusohjelmaan ja sopii hyvin muillekin, kuin fitnesstemppuilijoille.

800_8079-10.jpg


Oma pomppuvoimani ja räjähtävyys on tullut toki vuosien treenin saatossa sekä voimistelun että muiden lajien parista. Mutta huomasin että nuo ominaisuudet ovat myöskin ne, jotka vähenevät nopeasti jos niitä ei pidä yllä ja aloitinkin fitness vapaaohjelmaa varten tekemään joka viikko myös räjähtävyystreeniä.

Oma nopeusvoimaharjoitukseni sisältyy yleensä juurikin vapaaohjelmatreeniin tai aamulenkkeihin. Pidän itse harjoittelusta pelkällä oman kehon painolla ja teen paljon erilaisia hyppyjä ja loikkia.

Nopeusvoimatreenissä tärkeää on laatu liikkeissä ja tarkat suoritustekniikat. Näin vältytään turhilta loukkaantumisilta. Ennen nopeusvoimatreeniä on myös tärkeää lämmitellä hyvin.

Oma harjoitukseni voisi näyttää esimerkiksi tältä:

  • Viivajuoksu lämmittelynä, joka kierroksen välissä kevyttä lihaskuntoa (esim. kyykky-ylös hyppyjä, punnerruksia, keinunnat)
  • Dynaamisia venytyksiä ja nivelten lämmittely
  • Päkiäpomppuja, kerä-X-hyppyjä, kierrehyppyjä
  • Loikkia, ”sammakko-loikat”, kinkkaukset
  • Spagaatihypyt, vipuhypyt ym. Voimisteluhyppyjä, lisäksi arabialaisia, puolivoltteja ym.joissa kehittyy koko kropan räjähtävyys.
  • Loppuun verryttelyä ja venyttelyä!

3.jpg



Harjoituksen kesto riippuu siitä, teenkö sen lämmittelynä vapaaohjelmatreenin alkuun vai omana harjoituksena. Ulkona tehtäessä loikat yms voi tehdä ylämäkeen! Liikkeitä tehdään pari kierrosta 5-10 toistoa ja toistojen välissä pieni tauko n. 15-30sek. Reipas tahti ja tässä saa hengästyä. Kunhan suoritustekniikka pysyy kasassa 

Jos spagaatihypyt ei luonnistu, niin voit ensin aloittaa helpommista hypyistä. Tai käydä lukemassa spagaattivenytysohjeeni ja opetella samaan myös spagaatihypyn!
Eikun loikkimaan!

Eveliina

2.jpg
 
800_0580-10.jpg


Tasapainosta

Monissa fitneksen vapaaohjelman liikkeissä tarvitaan tasapainoa, mutta se on ominaisuus, jota kehittämällä saa enemmän irti monesta muustakin treenistä. Lisäksi näin talvella hyvän tasapainon omaava voi välttyä monelta kaatumiselta!

Oma tasapainoni on kehittynyt telinevoimistelussa, jossa yhtenä telineenä on puomi. Tuo korkea ja kapea naisten telinevoimisteluteline on mielestäni yksi vaativimmista, sillä liikkeiden osaamisen lisäksi tarvitaan paljon tasapainoa ja keskittymistä puomilla pysymiseen. Rohkeutta toki vaaditaan myös.

No, voimisteluajoista on jo tosiaan hetki ja taas kerran huomasin, että tätäkin ominaisuutta olisi kehitettävä paljon. Vaa’at, sekä erilaiset prässit ja käsilläseisonta ovatkin liikkeitä, joita olen paljon treenannut. Mutta lisää saan vielä treenata! Liikkeet ovat hyvin kokonaisvaltaisia, eikä pelkkä tasapaino riitä. Tarvitaan toki myös voimaa ja liikkuvuutta. Nämä kaikki ovat osana kehonhallintaa.

Tänä vuonna olen myös ihastunut joogaan sen rauhoittavan, sekä keskittymistä parantavien vaikutusten vuoksi ja tietenkin lisäämään liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa. Joogassa onkin paljon tasapainoa parantavia liikkeitä. Lemppareitani ovat mm. tanssijan asento sekä L-asento.

Tasapainoa voi toki treenata voimisteluliikkeiden ja joogan lisäksi myös ihan kuntosalilla. Tasapainoa vaativia ja kehittäviä liikkeitä ovat esimerkiksi yhden jalan maastaveto, askelkyykkykävely ja monet kahvakuulalla tehtävät liikkeet.

Tasapainoa kehittääkin monet vapailla painoilla ja oman kehon painoilla tehtävät liikkeet. Nykyään löytyy kaikkia erikoisempia laitteitakin tasapainon kehittämiseen, kuten tasapainolauta. Isoa jumppapalloakin voi hyödyntää, eikun päälle keikkumaan!

Tässä vielä pieni tasapainoharjoitus, jonka voit toteuttaa missä vain:

1.Seiso suorana jalat lantion levyisessä asennossa (tai hieman vaikeampi versio jalat yhdessä), pidä kädet rentoina sivuilla.
2.Ota jokin kiintopiste, jota katsot ja hengittele rauhallisesti.
3.Nouse rauhallisesti päkiöille ja laske hitaasti kymmeneen. Laske rauhallisesti takaisin alas, toista 3 kertaa.
4.Nappaa molemmilla käsillä oikeasta polvesta kiinni, pidä edelleen muu vartalo suorassa. Laske taas kymmeneen ja vaihda sitten toinen jalka.
5.Jos edelliset harjoitukset tuntuivat helpoilta, nappaa vielä oikean jalan nilkan ulkosyrjästä kiinni oikealla kädellä, tuo vasen käsi eteen ja nojaa hiljalleen eteenpäin nostaen samalla oikeaa jalkaa ylöspäin (tanssijan asento). Kokeile myös toisella jalalla. Täydellisessä tanssijan asennossa tukijalka on suora, toinen jalka kattoa kohti lähes spagaatissa ja toinen käsi kauniisti ojennettuna eteen.

Eikun tasapainoilemaan!

800_0574-10.jpg


800_0577-10.jpg


800_0578-12.jpg


800_0579-10.jpg
 
Upeita kuvia ja kauniita naisia :thumbs:
 
Tämän viikon otoksessa FAST Angel Hanna Saario esiintyy Belgialaisen kauppakadun maisemissa.

FAST Pudding joka FASTin enkeleiden keskuudessa on saanut lempinimekseen Spudari on ollut markkinoilla marraskuun alusta asti. Proteiinivanukas on kerännyt parin kuukauden aikana mukavasti faneja ja tuotteesta on tullut paljon positiivista palautetta. Tuotekehityksemme tueksi haluamme nyt selvittää tuotetta ostavien henkilöiden pääasiallisen syyn ostaa FAST Pudding.

Kyselyyn voit osallistua FAST Puddingin Facebook sivuilla:
http://www.facebook.com/pages/FAST-Pudding/238445316281872

fast_angels_suklaa.webp
 
FAST Angels @ Hong Kong

FAST Pudding pysyy nimensä mukaisesti mukana myös suurkaupungin sykkeessä, koska FAST Pudding hyytyy nautittavaksi jo muutamassa minuutissa.

Tällä viikolla haluaisimmekin kuulla kuinka nopeasti sinä nautit Puddingisi valmistamisen jälkeen. Tsekkaa mihin ryhmään kuulut ja kerro se meille FAST Pudding Facebook -sivuilla.
http://www.facebook.com/pages/FAST-Pudding/238445316281872

Hetivalmis:
Syöt sen heti koska Pudding sakeutuu sopivasti jo sekoitettaessa.

Hätähousu:
Maltat odottaa tasan kaksi minuuttia koska Pudding on siinä kohtaa jo täysin hyytynyt.

Täsmällinen:
Odotat viisi minuuttia, jotta maku ja rakenne saavat vetäytyä rauhassa.

Nautiskelija:
Haluat että Pudding maistuu herkulliselta vanukkaalta, joten annat sen tekeytyä jääkaapissa kaksi tuntia ennen nauttimista.

Kylmälaukkukaiffari:
Teet kaikki evääsi edellisenä päivänä, joten proteiinivanukkaasi kulkee mukanasi kannellisessa rasiassa.

Viime viikon FAST Pudding Facebook -kysymykseen vastanneiden kesken arvottiin kolme Pudding aiheista yllätyspakettia. Arvonnassa paketit voittivat: Kari, Meeri ja Susanna.
Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti.

minttusuklaa_eve.webp
 
Kuka tai mikä Fastin markkinoinnista vastaa? Joka kerta kun jonkunsortin promootiota sieltä päin tulee ei tiedä pitäisikö itkeä vai nauraa. Se viimeisin video oli jo täysin oma lukunsa. Nyt on näköjään päädytty jo varastamaan muilta mainoslauseita.
 
Löysää pipoa vähän, tulee meinaan pikkaisen hankala elämä jos pahoittaa mielensä aina kun näkee jotain tuotantoa, joka on inspattu jostain toisesta tuotannosta. Ei kukaan omista tommoista lausetta, eri asia olis ripata kuva ja pistää siihen omat tekstit. Alkaa Pakkotoistolle tulemaan vähän liikaa näitä kalkkiksia, joiden mielestä kaikki on perseestä AINA. Ahdistavia ihmisiä ilman mitään mielikuvitusta.
 
FAST Angels - Tokyo

Super suosittu FAST PUDDING vahvistuu kahdella uudella maulla!

FAST PUDDING on parissa kuukaudessa kerännyt ihmisten suosion. Suklaan ja toffeen makuiset proteiinivanukkaat on otettu hyvin vastaan ja tuotepalaute on ollut hämmentävän positiivista. Lähiviikkojen aikana FAST-jälleenmyyntipisteisiin ilmestyvät myös valkosuklaan ja minttusuklaan makuiset FAST PUDDING pussukat.

Tämän viikon FAST Pudding Facebook kysymyksenä kysymmekin:
Miten sinä toimit uusien makujen saapuessa kauppoihin?
a. Minä pysyn suklaassa.
b. Tykkään toffeesta, piste.
c. Minttusuklaata on pakko maistaa.
d. En voi vastustaa valkosuklaata.
e. En koskaan syö enkä osta mitään terveellistä.

Käy kertomassa oma mielipiteesi FAST Puddingin Facebook-sivuilla ja voit voittaa tämän viikon ylläriarvonnassa.
http://www.facebook.com/pages/FAST-Pudding/238445316281872

Viime viikon ylläriarvonnassa voittivat:
Janika L.
Katja P.
Laura P.

valkosuklaa_suvi.webp
 
Käsilläseisonta

Käsilläseisonta on taito, jonka moni haluaisi oppia. Kuten minkä tahansa muunkin taidon oppimisen kohdalla, on tässäkin vain kyse siitä, että jaksat harjoitella. Joskus käsilläseisonta voi olla vaikea aloittaa siksi, että pelottaa olla pää alaspäin tai yksinkertaisesti tuntuu siltä ettei kehonhallinta tai tasapaino riitä. Tällöin voidaankin harjoittaa ensin ominaisuuksia, jotka sitten auttavat käsilläseisonnan onnistumisessa.

Käsilläseisonta vaatii kehonhallintaa, tasapainoa, jonkin verran voimaa ja keskittymistä. Käsilläseisontaakin voi varmasti opettaa monella eri tavalla, mutta itse olen voimisteluvalmentajana lähtenyt sitä opettamaan yleensä kehonhallinnan parantamisesta. Tämä tarkoittaa siis erilaisia kehonhallintaharjoitteita, sekä lisäksi keskivartalovoimaa.

Jos sinua pelottaa mennä pää alaspäin, voit aloittaa harjoittelun ensin niskaseisonnasta ja pääseisonnasta. Tällöin saat jo hieman tuntumaa siitä, miltä tuntuu nostaa alavartaloa pään yläpuolelle ja riittääkö kehonhallintasi. Päälläseisontaa voi ensin harjoitella pehmeällä alustalla ja vaikka kaverin tai seinän tukemana.

Ennen kuin lähdet itse käsilläseisontaharjoitteluun olisi hyvä muistaa lämmitellä ranteet ja oikeastaan koko yläkropan nivelet. Näin vältyt loukkaantumisilta ja ranteetkaan eivät tule niin kipeiksi. Ranteisiin on myös hyvä kehittää lisää voimaa jos innostut seisomaan käsilläsi enemmänkin.

Kun lähdet testaamaan käsilläseisontaa ensimmäisen kerran, on sekin hyvä suorittaa ensin pehmeällä alustalla ja joko kaverin tai seinän tukemana. Seinää vasten on helppo harjoitella ensin niin, että menet vatsa seinää vasten, ja kiipeät jaloilla juuri sen verran ylös kuin uskallat. Kun kehonhallinta ja tasapaino kehittyvät, sekä sinulla on tarpeeksi rohkeutta tehdä käsilläseisonta ilman tukea, muista aloittaa rauhallisesti ja koeta hallita myös alastulot, jottei tulisi suurempia haavereita. Näin kesällä käsilläseisontaa on mukava harjoitella vaikka pehmeässä rantahietikossa tai nurmikolla!

Mukavia treenihetkiä!

Eveliina

1800_4646.webp

1800_4651.webp

1800_4647.webp
 
FAST Angels are falling – Ota koppi!

Jo viisi Team FAST urheilijaa Eveliina Tistelgren, Suvi Iso-Kuusela, Janni Hussi, Sari Perälä ja Hanna Saario ovat esiintyneet enkeleinä FAST Pudding mainoksissa. Mielestämme myös tämän kevään EM-kisa mitalistimme Elin Hassel (body fitness) ja Henriikka Klemetti (bikini fitness) ovat itse oikeutetusti ansainneet omat enkelimainoksensa.

Tässä uusimmassa mainoksessa Elin Hassel on juuri langennut Puddingin pauloihin…
Kuva: mike@pakkotoisto.com

Jos haluat itsestäsi vähän traditionaalisemman enkelikuvan voit nyt osallistua FAST Angel Styling Competition arvontaa osoitteessa: 
FAST Angel Styling Competition! | Fast News

pudding_kesamaut_angels_are_falling.webp
 
FAST Angel Styling Competition!

Tunnetut FAST-urheilijat Eveliina Tistelgren, Suvi Iso-Kuusela, Janni Hussi, Sari Perälä sekä Hanna Saario on nähty FAST Pudding -tuotteen enkeliaiheisissa mainoksissa. Nyt sinulla on mahdollisuus voittaa kuvauspäivä, jolloin sinusta tehdään oma enkelikuva.

Pakettiin kuuluu stailaus / make-over –paketti, jossa sinulle suunnitellaan FAST enkelille sopiva hiuslook sekä upea kuvausmeikki. Stailauksen suorittaa useiden fitness-kilpailijoiden stailaajanakin tunnetun ja Prime and Beauty Design (PRIME Hair and beauty design) liikkeen omistaja Ulla-Riitta Koskinen. Umppuhan on itsekin tunnettu bikini fitness-kilpailija ja blogisti (Prime body).

Kuvauksista ja studiokuvista vastaa FAST-enkeleiden ja fitnessmallien luottovalokuvaaja Mike Siren. Miken facebook-sivut löytyvät osoitteesta: https://www.facebook.com/MikeSirenPhoto?fref=ts ja Miken töitä voit käydä ihailemassa myös miehen 500px -sivulla (500px / Mike Sirén / Photos).

Osallistu arvontaan ja voita päivä FAST-enkelinä. (FAST Angel Styling Competition! | Fast News)

pudding_kesamaut_angels_törmäys2.webp
 
Back
Ylös Bottom