Mitenköhän ohjelmaa kannattas muuttaa, kun oon ens kuussa aikeissa vaihtaa "alkeellisempaan" saliin. Eli siellä ei oo ku käsipainoja, penkki, kyykkäys, mave, jalkaprässi, leuanveto, semmonen säädettävä penkki ja pelkkä tasanen istumapenkki. Äksällä merkityt onnistuu heti mut miten pitäs muut sit korvata, lisätä sarjoja muihin?
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2 (x)
-Vinopenkki kp / tanko x 2 (x)
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2 (mitä viparit maaten edes on :wtf
-Viparit sivulle x2 (x)
-Viparit taakse x2 (x)
-Pystypunnerrus x2 (x)
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3 (x)
-Ojentajapunnerrus x3 (x)
-Kohautukset x3 (x)
2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4 (x)
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4 (x)
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6
3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3 (x)
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3 (x)
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3 (x)
-Hauikset scott tanko / kp x3 (x)
-Rankekäännöt x3 (x)
Eli ylätalja, alatalja, reisien koukistukset ja ojennukset, pohkeet ja ristitalja jää pois. Ristitaljalle olis vaihtoehtona viparit maaten mut miten ne tehään (tai mitä liikettä sillä meinataan)?
