Eksyinpä tänne pakkotoistoonkin kyselemään viisaampien apua kun oma treenitietoukseni on tosiaan hieman hataralla pohjalla. Pahoittelen sitä, että olen hieman laiskalla päällä ja en viitsi kaikkia ketjun 2699 viestiä (luin ehkä kaksikymmentä :D), mutta mietityttää että kuinka yksilöllistä tämä on ja kannattaako tehdä jonkun toisen ohjelman pohjalta. Eli pohjustetaanpa hieman aluksi.
Olen 18-vuotias opiskelija Espoosta. Pituutta löytyy 173cm ja painoa n.65kg. Harrastan thaiboxingia, jossa on treenit kolme kertaa viikossa, ti, to ja la. Yksi treenikerta on kestoltaan tunnin. Thainboxing on mielestäni hyvä laji kuntoilun puolesta, ainakin syke on usein korkealla ja kunto kasvaa. Kunto onkin nyt hyvä.
Kuitenkin haluaisin että paino tästä hieman nousisi. Kuitenkaan mielellään en läskistyisi, joten lihasta siis lisää. Tietenkään voimakaan ei haittaisi, mutta päätavoite olisi nyt saada kiloja lisää lihasten muodossa. Hieman ristiriitaista on se, että toisaalta olisi myös mukavaa jos rasvaprosentti pienenisi, mutta tämän sovittaminen yhteen massan keräämisen kanssa taitaa olla jo hankalaa.
Hieman ruokailuistani:
Juon paljon maitoa (ainakin litran päivässä).
Aamuisin syön kaurapuuroa (jonka teen maitopohjaisena, koska maistuu paremmalta), johon lisään raejuustoa (on muuten hyvää!).
Koulussa syön ruokaa (tähänpä on vaikea vaikuttaa että mitä tulee syötyä, salaattia otan aina kun on hyvää tarjolla).
Kotona syön välipaloina ehkäpä ruisleipää, johon päälle juustoa, leikkelettä ja raejuustoa, hedelmän, porkkanan, mahdollisestipa keitän kananmunan ja popsin suihini.
Ruoaksi syön milloin mitäkin. Esim. einesmakaronilaatikkoon lisään raejuustoa täyttävyyden lisäämiseksi, tai mahdollisesti kananmunan heitän päälle raakana ja mikroon hetkeksi, hyvää sellaisena. Illemmalla vanhempani usein kokkailee jotain, kuten kanafilettä ja riisiä, jotain pastaa tai vastaavaa hieman enemmän "kunnon ruokaa".
Tiedän että syön sinäänsä liian vähän. Ymmärtääkseni massaa lisätäkseen pitää syödä _paljon_, muttakun olen tottunut syömään kun on nälkä eikä koko ajan muuten vain. Lisäksi useimmiten ei vain tee mieli ottaa lisää. Tietysti sekin on tottumiskysymys ja syömällä enemmän jaksaa syödäkin enemmän. Nytpä kysyn, että mitähän tähän kannattaisi pakkotoistolaisten mielestä lisätä/vähentää?
Ajatuksena olisi nyt käydä salilla se kolme kertaa viikossa. Palautusjuomaa ostin jo aikanaan ja sellaisia ajattelin maistella aina treenin jälkeen. Jonkin ohjelman mukaan olisi hyvä treenata, koska olen havainnut että tulosten aikaansaaminen on helpompaa kun toimii järjestelmällisesti.
Täällä oli esimerkiksi tälläinen ohjelma:
Arcin koko kroppa kerralla -ohjelma sanoi:
Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x
Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x
Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x
Sopisiko tälläinen ohjelma minulle? Onko paha, jos treenaisin salilla ma, ke ja pe ja thaiboxingia ti, to ja la? Tälläin ma-la ei lepopäiviä jäisi, mutta jos lupaan juoda kiltisti palautusjuomia ja syödä ja nukkua hyvin?
Tarvitsenko/auttavatko lisäravinteet? Hinta/hyötysuhde? Jos kannattaa ostaa, niin onko suuria hinta/laatueroja ja osaakos joku pääkaupunkiseutulainen suositella jotain putiikkia mistä saa edullisesti moisia?
Jos on jotain kysyttävää niin kerron mielelläni lisätietoa. Eli nyt kaekki fiksut, asiantuntevat ja kivat (ilkeätkin sallitaan :() sivistämään uutta ja asiasta kiinnostunutta.
edit: ainiin, kesän alussa tekämäni (kesän ensimmäinen, 17km) lenkki sai polveeni aikaan jonkinlaisen rasitusvamman. Kaksi viikkoa tästä niin juoksin toisen, 15km. Ei ollut fiksu veto ei. Polvi paheni, jälkeenpäin liikunnanopettajani uskoi että kyseessä oli tulehdus. Kuitenkin polvi on nykyään "parantunut", vaan ei täysin. Siksi esimerkiksi lenkkeily ja muu polvea raskaasti rasittava liikunta olisi mielellään poissuljettua. En sentään halua että vaiva pitkittyy, saisi jo parantua mokoma.
