FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu
kasivitonen sanoi:
Mitä tuohon voisi lisätä jottai saisin kalorit vaikka tuohon 2800 paikkeille ? Annosmäärät isommaksi vai ostanko heraproteiinia. Kerran koitin jotain sellaista ostaa mutta kurkku tuli kipeäksi, voiko siinä olla laktoosia vaikka lukeekin että on laktoositonta ? Laktoosi-intolereanssi mulla on.
Click to expand...

Jos hiilareita haluat vähemmäksi tai ettei enempää tule niin nakkaa nuo jogurtit ja banaanit pois ja rahkaa ja kananmunia tilalle enemmän.. Saat vähäsen tasoitettua tuota protskun ja hiilarin suhdetta ja samalla hyviä rasvoja kananmunista.

Tuskimpa on kurkkukivulla yhteyttä laktoosi-intoleranssiin, mutta normaalissa heraproteiinikonsentraatissa on aina laktoosia jonkin verran. Isolaatissa vähemmän sitten. Ja jos kerra lukee että on laktoositonta niin eiköhän tuo sitten ole laktoositonta. Ei ne nyt voi keksiä huvikseen sinne ravintosisältöihin mitä sattuu.
 
Jos vaikka laittais raejuustoa enemmän ja sitä kananmunaa. Mutta ajattelin noita hedelmiä että ne olis aika terveellisiä, ettei tulis kauhean yksipuoliseksi. Onko hedelmäsokeri haitallista ?
Onko sopivaa tehdä aerobista välipäivinä, esim. ma-ke-pe on sali, ti ja to juoksua / viikonloppuna juoksua
 
On sopivaa, kuhan muistat lepopäiviä pitää myös.
 
Huomenta. Parit kysymykset olisi heittää ilmoille:

Olen vetänyt nyt tuota Arcin koko kroppa kerralla ohjelmaa sen aikaa, että alkaa tuntua sopivammalta siirtyä tekemään jakoisia ohjelmia. Eli "voiko" 3-jakoisen ohjelman tehdä 3 x viikossa? (Eli siis 3 salikertaa viikossa = roppa kerran läpi viikossa) Vai olisiko tuohon 3 salikertaan viikossa jotain parempaa?

Sitten toinen isohko ongelma on syöminen. Aamulla on todella vaikea syödä, mutta nyt viime aikoina olen saanut jonkin verran rahkaa nieleskeltyä, mutta ei sitä voi vielä aamupalaksi kutsua, enemmänkin naposteluksi. Vinkkejä "helpoksi" syötäväksi aamulla, jolla saisi itsensä tottumaan aamupalaan?

Syömiseen lisähaastetta tuo riippuvuus kouluruuista. Kouluruuathan ovat ihan terveellistä sössöä, mutta pitkän koulupäivän ajalle sattuu vielä muutama välipalakin. Olisiko välipalaksi olemassa mitään mielellään juotavaa settiä, jolla voisi korvata rahkan? Ei viitsisi kouluun raahata lusikkaa sun muuta mukaan, joten juotava olisi tosi hyvä homma.

Mittoja ei taida näihin kysymyksiin vastaamiseen tarvita, mutta infotaan sen verran, että kukkakeppihän sitä vielä ollaan 183/74. Tarkoitus kasvattaa lihasta ja massaa. (Kuten varmaan kaikilla tällä forumilla ;) )
 
Imo jos treenaat kolme kertaa viikossa, olis varmaan pätevin joko se 1-jakoinen, taikka 3-jakoinen. Itse vaihtelen 2- ja 3-jakoisten ohjelmien kanssa ja salikertoja on 3-4/vko. Tällä hetkellä menossa 3-jakoinen ja kolme kertaa tulee käytyä pääsääntöisesti, valittamista en keksi :)

Aamulla voisit kokeilla vaikka rahkapohjaisia pirtelöitä, haulla löydät ohjeita näihin ja on kohtalaisen helppo säveltää itse mieleisensä. Käsittääkseni pakkiksellakin useampi aamupalaongelmainen on saanut avun näistä.

Kouluun välipalaksi joku prodedrinkki voisi toimia, aamulla mittaat jauhot sheikkeriin ja koulussa lisäät veden. Tai jos sulla on siellä kaappia niin viet yhden nyssäkän prodea ja sheikkerin sinne.
 
Taidan vetää 1-jakoisella ja sitten jossain vaiheessa vaikka kokeilla alkaa käymään vaikka 4-kertaa viikossa salilla ja kokeilla 2-jakoista.

Tuli noita ohjeita lueskeltua, ja vaikutti ihan hyviltä. Vähän voi tosin tulla vaikeuksia niellä makeita pommeja heti aamuun, mutta täytynee ainakin yrittää.

Prodedrinkin tarpeetkin löytyy sopivasti kaapista :peukku:

kysäisempä tässä samassa: päätin rekisteröityä tuonne kalorilaskuri.fi:hin, kun sitä kehuttiin, niin miten tarkasti nuo luvut tuolla pitää paikkaansa, kun testiksi heitin tuonne tuon etusivun bulkin, niin näyttäisi olevan siinä vain n. 3000kcal? Ja meneekö tuo noin, että ylikaloreita vedetään myös päivinä, jolloin ei käydä salilla?
 
Kyllä toi huomion kiinnittäminen ruokaan auttaa kummasti :)
Ennen tuli syötyä varmaan vain 1900 kcal jonka takia sitten makeanhimo yllätti päivittäin. Nyt kun syö terveellistä ruokaa ja _tarpeeksi sitä niin kummasti on enemmän energiaa eikä makeanhimo enää tule
 
Voiko 2.jakoisessa ohjelmassa tehdä leuanvetoa (variaatioita) ainoana selkäliikkeenä niin että yhdessä treenissä olisi sitten 2 eri variaatiota ?
 
locozh sanoi:
Voiko 2.jakoisessa ohjelmassa tehdä leuanvetoa (variaatioita) ainoana selkäliikkeenä niin että yhdessä treenissä olisi sitten 2 eri variaatiota ?
Click to expand...

Kannattaisi tehdä selälle myös edestä taakse suuntautuvia soutuja, eli en välttämättä pelkän leuanvedon varaan jättäisi.
 
Eli painoa (läskiä) pitäisi pudottaa 30kg (tällä hetkellä mitat 130kg/191cm).

Miltä oheinen ruokavalion runko kuulostaa?

Aamiainen:Pieni kulho puuroa ja kaksi reissumiestä kevytjuustolla sekä kahvia.

Lounas:Vähärasvaista lihaa/kanaa ja tummaa riisiä/pastaa sekä puoli lautasellista salaattia.

Välipala:Rahkaa johon funlight:a ja tilkka rypsiöljyä

Illallinen:
Nutrilett ateriankorvike (200 kcal) Tai sama kuin lounas

Iltapala:Sama kuin välipala

+kasviksia pitkin päivää noin 1/2 kiloa

Kaloreita on jossain 1500-2000 välillä

Kiitos jo etukäteen kommenteista

Ps. Liikuntaa olisi tarkoitus harrastaa 3-4 kertaa viikossa (salia ja aerobista)
 
johanzuk sanoi:
Osaisiko joku suositella! Olisiko tämä Timba79:sän esittämä 3 jakoinen treeni parempi kuin G6 treeni
Click to expand...
Paha lähteä vertailemaan kahta hyväksi todettua ohjelmaa. Ei niitä voi laittaa mihinkään järjestykseen. Jos olisi joku yksi treeniohjelma yli muiden niin kaikki tekisi sitä. Kokeilet erilaisia ohjelmia niin tiedät mikä juuri sinulle sopii. Molemmat varmasti toimii.
 
kimppis sanoi:
Eli painoa (läskiä) pitäisi pudottaa 30kg (tällä hetkellä mitat 130kg/191cm).

Miltä oheinen ruokavalion runko kuulostaa?

Aamiainen:Pieni kulho puuroa ja kaksi reissumiestä kevytjuustolla sekä kahvia.

Lounas:Vähärasvaista lihaa/kanaa ja tummaa riisiä/pastaa sekä puoli lautasellista salaattia.

Välipala:Rahkaa johon funlight:a ja tilkka rypsiöljyä

Illallinen:
Nutrilett ateriankorvike (200 kcal) Tai sama kuin lounas

Iltapala:Sama kuin välipala

+kasviksia pitkin päivää noin 1/2 kiloa

Kaloreita on jossain 1500-2000 välillä

Kiitos jo etukäteen kommenteista

Ps. Liikuntaa olisi tarkoitus harrastaa 3-4 kertaa viikossa (salia ja aerobista)
Click to expand...

Aamupalalta reissumiehet hevon kuuseen ja proteiinia (vaikka rahkaa tai raejuustoa) tilalle. Tuon nutriletin järkevyydestä en tiedä, kun ilmeisesti vaihtoehtona on joko kunnon ruoka tai sitten väsynyt ateriankorvike.. Söisin ihan oikeaa ruokaa kyllä siinäkin. Tuntuu todella vähäiseltä sun syömiset kyllä noin ylipäätään ja rasvan saanti liian vähäiseltä.
 
mimmosella treeniohjelmalla sais voimaa ja massaa lisää ite oon treenannu
ma treeni
ti treeni
ke lepo
to lepo
pe treeni
la treeni
su lepo
oon tehny tota 6toiston sarjoja 80-90% maksimista
ja tarkotus on saada tällä hetkellä ylävartaloon voimaa ( selkä, rinta, hauis/ojentaja, olkapäät)
elikkäs treeniohjelma millä voima lähtis nousuu perkele
 
Terve,
olen nyt treenannut n.1,5 v ja otan käyttööni ton timban 3 jakoisen.
onko järkevää tunkea isojen liikkeiden (kuten mave, kyykky, penkki,) ohjelmaksi tuo 5x5 voima ohjelma ja säilyttää nuo apuliikkeet samoina jotka tuossa 3 jakoisessa on.
ja kuinka orjallisesti kandee noudattaa tuota toisto kiertoa 1.kk 12-13 etc.
tai mihin sitten voimaohjelma kannattaisi sijoittaa?
 
Paljon penkin ja vinopenkin kuuluisi rasittaa olkapäitä (vinopenassa 30 asteen kulma)?

Olen nyt treenannu tuolla timban kaksjakosella ja tuntuu junnaavan nuo pystäripainot aika samoissa ja muutenkin väsyneen oloiset noi olkapäät treenipäivinä..

(voisko ylätalja rasittaa niitä millään tavalla?)
 
Back
Ylös Bottom