FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu
tänään pitäisi alottaa 4x8 systeemi penkkiin. en ole ennen systeemiä käyttänyt enkä tiedä millä painoilla kyseinen systeemi kannattaisi aloittaa. penkissä sarja ennätys on 10x60 ja 8x62. Eli mikä voisi olla suhkot lähellä hyviä painoja vetästä tuo systeemi läpi? tämä varmaan roikkuu ja riippuu henkilöstä?
 
Luin koko ketjun läpi (homma minkä moni muukin voisi vaivautua tekemään :jahas:) mutta silti ei tyhmän silmiin meinannu osua erikoistekniikoista mitään nopeaa kuvausta. Onko ne tässä topickissa ollenkaan vai jossain muussa, luulis kyse olevan sen verran olennaisesta asiasta kuitenkin että jollain heräisi kysymyksiä? No mutta kuitenkin, viittiikö joku linkittää miulle ketjun joissa näistä on kysytty (haulla yritin ettiä, mutta ei sekään tuottanut just mätsäävää tulosta) tai selittää miulle lyhyesti, että miten, käytännössä, näissä menetellään:

- pakkotoistot
- pudotussarjat
 
Mayflower sanoi:
Luin koko ketjun läpi (homma minkä moni muukin voisi vaivautua tekemään :jahas:) mutta silti ei tyhmän silmiin meinannu osua erikoistekniikoista mitään nopeaa kuvausta. Onko ne tässä topickissa ollenkaan vai jossain muussa, luulis kyse olevan sen verran olennaisesta asiasta kuitenkin että jollain heräisi kysymyksiä? No mutta kuitenkin, viittiikö joku linkittää miulle ketjun joissa näistä on kysytty (haulla yritin ettiä, mutta ei sekään tuottanut just mätsäävää tulosta) tai selittää miulle lyhyesti, että miten, käytännössä, näissä menetellään:

- pakkotoistot
- pudotussarjat
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=50660
 
Itse toivon mukaan aloitan iltaopiskeluna 2. asteen opinnon, joten aamut ja päivä jää vapaaksi.
Iski sellainen idea jos alkaisi aamusin käymään salilla? Tarkoituksena painon pudottaminen. Minulla ei vaan ole ideaakaan mitä liikkeitä kannattaa tehdä :)
 
Viimeksi muokattu:
Hauiskääntöä istualteen (10-15kg) 3 x 20
Leukoja 6 - 10 x 3
Dippejä 2-6 x 5
(Etunoja)punnerruksia 5 x 20
Vatsoja (10-15kg) 2-3 x 10-20


Siis mistä näitä proteiineja helpoiten saa?
 
Robert sanoi:
Itse toivon mukaan aloitan iltaopiskeluna 2. asteen opinnon, joten aamut ja päivä jää vapaaksi.
Iski sellainen idea jos alkaisi aamusin käymään salilla? Tarkoituksena painon pudottaminen. Minulla ei vaan ole ideaakaan mitä liikkeitä kannattaa tehdä :)
Click to expand...

Tuossahan on threadin eka sivulla ohjelmia liikkeineen mistä valita. Tsemiä painon tiputteluun, veemäistä, mutta antoisaa puuhaa:thumbs:
 
Heitetääs tyhmää kyssää tähän: Miten saisi rintaan lihasta pelkillä käsipainoilla? Juuri nyt kun salille ei vielä pysty menee niin olisi kiva kotonakin harjoitella... kiitos

en jaksanut vaivautua etsimään hausta :D
 
Downing sanoi:
Heitetääs tyhmää kyssää tähän: Miten saisi rintaan lihasta pelkillä käsipainoilla? Juuri nyt kun salille ei vielä pysty menee niin olisi kiva kotonakin harjoitella... kiitos

en jaksanut vaivautua etsimään hausta :D
Click to expand...

Miten ei saa rintaan lihasta pelkillä käsipainoilla? Jos teet penkkiä 60 kilon painoilla, niin silloin on rinnassakin lihasta.
 
Downing sanoi:
Meinasin lähinnä että mitkä liikkeet eniten kasvattaa rintalihasmassaa...
Click to expand...

Punnerrukset ja flyesit. Flyesit aktivoi enempi juuri rintaa, mutta jos haluat kasvattaa rintaa treenatessa myös ojentajia ja etuolkapäitä niin tee punnerruksia. Molempi parempi.
 
Ongelmana vain se että setä perskule vei kaikki painot penkkiä myöten poies vuosia sitten ja jäljellä on kotona enään vain yksi 20kg ja yksi 7,5kg paino. Näillä tuskin mitään ihmeitä saa aikaan... kun salillakaan ei aivan heti pääse...
 
Bodari_ sanoi:
Toimiiko nuo supersarjat (20 toistoa) hauikseen hyvinkin?

EDIT:Godzilla ainakin suositteli hauis treeneihin
Click to expand...

Jos muistan oikein niin et ole vielä kovin pitkään treenannut ja siksi ei myöskään kannata Godzillan treeneistä ottaa oppia. (Ei toki muutenkaan tarvitse tai välttämättä kannata). Keskityt vaan perustreeneihin. Noille kikkailuille voi olla sijaa sitten, kun lihakset ei meinaa enää millään konsteilla kasvaa.
 
Elikkä harrastan futista n.5 kertaa viikossa ja lisäksi haluasin kehittää hauista, rintalihaksia, vatsalihaksia ja sekä nopeuteen vaikuttavia lihaksia (reidet,pohkeet?)

Penkki: maksimi 70kg
Kyykky: En ole tehnyt, mutta 40kg selässä tuli hypättyä n.20cm(en tiedä auttaako mihinkään suuntaan)

Kyykkyä, penkkiä, vatsoja ja käsipainoilla vääntämistä pääasiassa voin kotona tehdä + salilla käyn välillä(harvoin)

Olisiko jotain sarjavinkkejä millä saisi enemmän voimaa ja lihaksia näkyviin?

Pituus: 173cm
Paino: 68kg

Kiitos.
 
jonazn sanoi:
Jos muistan oikein niin et ole vielä kovin pitkään treenannut ja siksi ei myöskään kannata Godzillan treeneistä ottaa oppia. (Ei toki muutenkaan tarvitse tai välttämättä kannata). Keskityt vaan perustreeneihin. Noille kikkailuille voi olla sijaa sitten, kun lihakset ei meinaa enää millään konsteilla kasvaa.
Click to expand...

Testasin supersarjoja eilen... tuli mieletön puMppi
 
Kertokaahan arvon konkarit mielipiteenne eilisistä ruokailuistani.

Aamupala: kaurahiutaleita 2dl, mehukeitto, 250g maitorahkaa, banaani

lounas: kaksi täyttä lautasellista makkarakeittoa

välipala: 2 leipää, maitorahkaa 250g, banaani

päivällinen: pizzakebab

välipala 2: voisilmäpulla, raeujuusto 100g

iltapala: kahden munan munakas, jugurtti + mysliä


Jollekin toi lista näyttää varmasti säälittävälle, mutta minunlaisesta ruipelosta kun on kyse niin sitä saa päivän päätteeksi olla ulostamassa molemmista päistä kamaa ulos...
 
Back
Ylös Bottom