FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.12.2005
- Viestejä
- 776
400 gramman jauhelihasatsin syöminen kerralla vaatii vain vähän harjoitusta;). Valmiina puurona tuon kolmenkymmenen gramman punnitseminen ei ole mitenkään järkevää. Kannattaa punnita hiutaleet ennen keittämistä.
- Liittynyt
- 6.11.2005
- Viestejä
- 1 028
400 g jauheliha satsi on peruskamaa. Vasta kun mennään yli 700 g niin alkaa jo olemaan liikaa... Itse pistän yleensä sen 200 g makaronia ja 600 g jauhelihaa sekaisin ja vedän naamariin...
- Liittynyt
- 25.2.2009
- Viestejä
- 1 187
Okei eli kannattaisiko tuota dietti ruokavaliota noudattaa sellain, että syö salipäivänä vain 400g jauhelihaa ja muulloin syö vähemmän, meinaa käy lompakon päälle jos joka päivä 400g jauhelihaa
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 6
Olen 15-vuotias ja pikku hiljaa on tarkoitus alkaa käymään salilla. En ehdi treenaamaan itse salilla kuin kahtena päivänä viikossa. Haluaisin kehittää lihasta yläkroppaan joten voisiko joku laittaa perusohjelmaa jolla voisin 1-2 viikoittaisella käynnillä saada hyviä tuloksia ajan mittaan?
Pitäisikö jopa lähteä "Kultaisella kuusikolla"?
Pitäisikö jopa lähteä "Kultaisella kuusikolla"?
- Liittynyt
- 25.2.2008
- Viestejä
- 107
Kultainen kuusikko on alkuun hyvä treeni. Sillä lähtisin itse liikkeelle, ja muutaman kuukauden päästä etsisin vaikka 2 jakoisen ohjelman..
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 6
Juurikin näin ajattelin. Syksyllä sitten 2-jakoisia tutkimaan.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Treenaan 3-jakoisella ohjelmalla ma, ke, pe. Olin dieetillä jonka lopetin joku pari viikkoa sitten, dieetin aikana tein aerobista 50min 130-150 sykkeellä kolmesti viikossa. Mitat: 181cm/72kg. Nyt siis lihaksia hankkimassa ja ruokavalio:
Aamupala: 2dl muromysliä, 250g maitorahkaa, ruisleipä, vitamiinit, vettä
Luonas: koulussa, ruokaa kunnolla ja salaattia, näkkileipä, 2 lasia vettä
Välipala: banaani, 250g maitorahkaa
(Treenipäivinä palkkari 1dl hera, 1dl malto)
Päivällinen: kotona, ruokaa kunnolla ja salaattia, ruisleipä, lasi maitoa
Välipala: 250g maitorahkaa
Iltapala: 250g maitorahkaa, 15ml rypsiöljy.
Onko ruokavalio ok lihasten kasvatuksen kannalta? En ole nyt tehnyt vähän yli viikkoon aerobista lainkaan. Entä kun haluaisin pitää kuntoa yllä tai kasvattaa sitä tässä samalla niin monestikko viikkoon kannattas tehdä aerobista ja millä sykkeellä tollasella crosstrainerilla ja kun tekisin sen aerobisen klo 20 aikoihin, niin mitä syön iltapalan yhteydessä palautumista auttamaan, käykö vain desi maltoa?
Aamupala: 2dl muromysliä, 250g maitorahkaa, ruisleipä, vitamiinit, vettä
Luonas: koulussa, ruokaa kunnolla ja salaattia, näkkileipä, 2 lasia vettä
Välipala: banaani, 250g maitorahkaa
(Treenipäivinä palkkari 1dl hera, 1dl malto)
Päivällinen: kotona, ruokaa kunnolla ja salaattia, ruisleipä, lasi maitoa
Välipala: 250g maitorahkaa
Iltapala: 250g maitorahkaa, 15ml rypsiöljy.
Onko ruokavalio ok lihasten kasvatuksen kannalta? En ole nyt tehnyt vähän yli viikkoon aerobista lainkaan. Entä kun haluaisin pitää kuntoa yllä tai kasvattaa sitä tässä samalla niin monestikko viikkoon kannattas tehdä aerobista ja millä sykkeellä tollasella crosstrainerilla ja kun tekisin sen aerobisen klo 20 aikoihin, niin mitä syön iltapalan yhteydessä palautumista auttamaan, käykö vain desi maltoa?
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
Vähän yksipuolinen ruokavalio. Syö muutakin kuin rahkaa. Ja juo enemmän maitoa.
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 226
Miksi?
- Liittynyt
- 13.6.2007
- Viestejä
- 65
Saa helposti protskua...
- Liittynyt
- 8.5.2009
- Viestejä
- 1
Joo eli tarttis saada kommentteja tähän omaa syömiseen.. Oon 20v 178/67 ja tarttis alkaa kasvattaa lihasmassaa. Käyn sen 3-4x viikossa salilla ja ruokailu on jotenki seuraavanlainen:
aamupala:2 ruisleipää, 4 siivuu juustoo, 2 siivuu kalkkunaleike, lautasellinen kaurapuuroo, lasi tuoremehua
lounas: 130g makaronia tai riisii ym.(öljyä), 200g naudanpaistijauhelihaa tai kanaa ym. lasi maitoo, 2 ruisleipää, 4 siivuu juustoo, 2 siivuu kalkkunaleike
välipala: 250g maitorahkaa, 1 banaani, lasi tuoremehua
päivällinen: 130g makaroni tai riisii ym.(öljyä), 200g naudanpaisijauhelihaa tai kanaa ym. lasi maitoo, 2 ruisleipää, 4 siivuu juustoo, 2 siivuu kalkkunaleike
välipala: 250g maitorahkaa, 1 banaani, lasi tuoremehua
iltapala: 185g tonnikalaa, 1 ruisleipä, 2 siivuu juusto, 1 siivu kalkkunaleike, lasi maitoo
~3100kcal 31%prot(246) 40%hiilarit(312g) 29% rasvat (120g)
eli onko tossa liikaa vai liian vähä jotain?
toi proteiini esim. vähän hämää ku jossain sanotaan et ois hyvä saada se 2g/painokilo ja tossa ny kuitenki menee aika reilusti yli ku painan sen 67kg.
aamupala:2 ruisleipää, 4 siivuu juustoo, 2 siivuu kalkkunaleike, lautasellinen kaurapuuroo, lasi tuoremehua
lounas: 130g makaronia tai riisii ym.(öljyä), 200g naudanpaistijauhelihaa tai kanaa ym. lasi maitoo, 2 ruisleipää, 4 siivuu juustoo, 2 siivuu kalkkunaleike
välipala: 250g maitorahkaa, 1 banaani, lasi tuoremehua
päivällinen: 130g makaroni tai riisii ym.(öljyä), 200g naudanpaisijauhelihaa tai kanaa ym. lasi maitoo, 2 ruisleipää, 4 siivuu juustoo, 2 siivuu kalkkunaleike
välipala: 250g maitorahkaa, 1 banaani, lasi tuoremehua
iltapala: 185g tonnikalaa, 1 ruisleipä, 2 siivuu juusto, 1 siivu kalkkunaleike, lasi maitoo
~3100kcal 31%prot(246) 40%hiilarit(312g) 29% rasvat (120g)
eli onko tossa liikaa vai liian vähä jotain?
toi proteiini esim. vähän hämää ku jossain sanotaan et ois hyvä saada se 2g/painokilo ja tossa ny kuitenki menee aika reilusti yli ku painan sen 67kg.
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 226
Maidossa on myös aika paljon hiilaria.
Mieluummin syö rahkaa ja lisäilee raejuustoo ruokien sekaan jos proteiinia haluaa.
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
No ei välttämättä. Puurosta saa kyl hyvin proteiinia.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Puuro ei sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoj, joten sen takia se ei ole mikään hyvä proteiini lähde. Sen takia kannattaa lisätä vaikka jotain maitotuotteita tolle aamupalalle. Sinänsä siitä ei ole haittaa, että osan proteiineista saa tuollaisesta 'epätäydellisistä' proteeini lähteistä, etenkin jos syö paljon sitten taas sellaisia ruokia, missä on kaikki kehon tarvitsemat aminohapot.
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
No paljon maitoo puuroon sitten :D Ja onhan tossa jo 2 rahkaa per päivä. Ja ei kai sillä oo väliä mistä sen proteiinin saa kunhan pitää ruokavalion monipuolisena. Ei kai ny kukaan ala katteleen, että mitä aminohappoja saa mistäkin tuotteesta
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Tottahan tuokin. Itseasiassa mitä useammista proteiinilähteistä sitä proteiinia saa sitä täydellisempi aminohappoprofiili ja sitä parempi.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Onko tarpeeksi/liikaa kun juon 2-3 lasia maitoa päivässä? Eli lounaan ja päivällinen yhteydessä lasillinen tai pari.
Kolme Ehrmannia vetäsen päivässä.
- Liittynyt
- 6.6.2007
- Viestejä
- 106
Eli Proteiinin tarve kuntosalitreenaajalle on noin 1,5-2,5g/painokilo/pvä, hiilareita sen 4-6g/painokilo/pvä, rasvoja 1-2g/painokilo/pvä. Jos tarkoitus vähentää rasvaa niin hiilareita vähemmän.
Suhteellisen helppoa matematiikkaa joten siitä vain laskemaan.
Suhteellisen helppoa matematiikkaa joten siitä vain laskemaan.