Faktaa pöytään K-E-H-I-T-Y-K-S-E-S-T-Ä! Kaikki mukaan!!!

[Warheart]

Originally posted by Krice
Kyllä ne hauikset saa muistutuksen olemassaolostaan jos vaikka tekee selkäliikkeitä.

Tottakai. On itsellänikin käytössä jako jossa treenataan lihasryhmä kerran viikossa, mutta useimmat saavat kuitenkin epäsuoran treenin sen lisäksi.

Ei ole pakko palautua, sen vuoksi ylikunto tuleekin.

Massaa! Voimaa!-kirjasta lainattu:

"Lihakset sopeutuvat harjoittelun mukaisesti. Jos niitä harjoitellaan jatkuvasti kerran viikossa todella kovaa, ne ovat aina muutaman päivän kipeinä harjoituksen jälkeen. Ne harjaantuvat ottamaan vastaan suuren määrän kuormitusta harvakseltaan. Ne myös tottuvat siihen, että palautumiseen ja ylikompensaatioon on aikaa seitsemän vuorokautta. Niillä ei ole mitään syytä toipua nopeammin.

Jos nitä taas kuormitetaan useammin, ne sopeutuvat siihenkin. Ne oppivat latautumaan nopeammin, koska sitä vaaditaan niiltä. Tihentynyt harjoittelu muuttaa lihasten energia-aineenvaihduntaa ja entsyymiaktiivisuutta. Harjoiteltaessa lihaksia kahdesti tai kolmesti viikossa niiden kipeytyminen vähenee, koska harjoituskertojen väli on niin lyhyt että lihas ei ehdi "tottua" lepäämiseen.

Kun lihaksia aletaan harjoitella useammin, ne saattavat olla aluksi jatkuvasti kipeinä ja suorituskyky voi jopa laskea ensimmäisten viikkojen aikana. Tässä vaiheessa ei pidä antaa periksi, vaan on jatkettava harjoittelua ja pakotettava elimistö sopeutumaan uuteen harjoitusrytmiin. Kun adaptoituminen on tapahtunut, alkaa rakettimainen kehitys eli ponnahdusilmiö. Se tuntuu uskomattomalta, koska sama harjoittelu tuntui vielä muutamaa päivää aikaisemmin olevan aivan liikaa."

Eihän tuo nyt 100% liity asiaan, mutta kuitenkin.

 

[muffy]

Originally posted by Warheart
Kun lihaksia aletaan harjoitella useammin, ne saattavat olla aluksi jatkuvasti kipeinä ja suorituskyky voi jopa laskea ensimmäisten viikkojen aikana. Kun adaptoituminen on tapahtunut, alkaa rakettimainen kehitys eli ponnahdusilmiö.

Minä allekirjoitan tämän. Keväällä tein juuri näin ja takkuavan alkuvaiheen jälkeen huomasin yllättävää kyllä, kehitystä. Hienoa.

 

[tommih]

Originally posted by muffy
Minä allekirjoitan tämän. Keväällä tein juuri näin ja takkuavan alkuvaiheen jälkeen huomasin yllättävää kyllä, kehitystä. Hienoa.

Sama täällä, kun alotin 3-jakoisesta 4-jakoiseen:thumbs:

 

[Krice]

Originally posted by Warheart
"Tässä vaiheessa ei pidä antaa periksi, vaan on jatkettava harjoittelua ja pakotettava elimistö sopeutumaan uuteen harjoitusrytmiin. Kun adaptoituminen on tapahtunut, alkaa rakettimainen kehitys eli ponnahdusilmiö. Se tuntuu uskomattomalta, koska sama harjoittelu tuntui vielä muutamaa päivää aikaisemmin olevan aivan liikaa."

Hmm. Aikoinaan nostelin useammin kuin nyt ja paikathan siinä meinasi hajota, ja kun siirryin palautuspäivien pitämiseen niin tulokset ovat parantuneet. Mutta kokeillaan nyt tuota sellaisella hieman nopeammalla treenisyklillä, vaikkapa 5 päivän, josta 2 päivää vapaata.