FAI

[riksaaa]

Elikkäs tuollanen lonkkaongelma vaivannu nyt reilu vuoden verran,keväällä kävin magneettikuvassa ja siellä todettu lievä CAM-tyyppinen impingement.Lekurin mukaan pitäisi konservatiivisella hoidolla saada kuntoon,mutta ainakaan toistaiseksi se ei ole kokonaan onnistunut,olen huomannut että lonkankoukistajien venyttely pahentaa ongelmaa (tuntuu kuin venyttäisi luisia rakenteita eikä niinkään lihaskalvoja) ja oireet lisääntyvät niin että alkaa tuntua kävellessäkin ikävää pistemäistä kipua nivusissa.Sen sijaan ison pakaralihaksen treenaaminen tuntuu helpottavan oireita ja hyvän pakaratreenin jälkeen saattaa olla pari päivää todella hyvän tuntuinen,ongelma tuntuu vaan olevan siinä etten saa pakaraa niin hyvin ottamaan osumaa kuin esimerkiksi takareidet ja etureidet ottavat.Tuon perusteella olen ajatellut että ongelman aiheuttaja voisi olla Femoral anterior glide,ajattelin nyt kysyä jos täältä löytyis asiantuntijoita tai jos jollain on ehdottaa hyvää fysioterapeuttia Uudenmaan alueelta joka perehtyny kyseiseen ongelmaan niin kiinnostaisi kovasti.

 

[riksaaa]

Jännä homma että esimerkiksi kyykyn loppurutistuksen kun yrittää tehdä pakaroilla se ei onnistu ennenkuin polvet on tikkusuorana (tämä ei luonnollisesti tunnu hyvälle polvissa) jos yrittää aikasemmin kääntää lantiota eteen pakaroita jännittämällä tuntuu pistemäinen nippasu nivusessa,jotenkin sellanen tunne että reisiluun pää vaan liikkuu liian edessä lonkkamaljassa,mutta mistä tämä sitten johtuu? voisiko olla että takareidet on liian aktiiviset ja tekee pakaroitten homman lantionojennuksessa ja miten tämän saisi korjattua? Tosin lonkankoukistajakin on jumissa tuolta puolelta thomasin testin perusteella,mutta sen venyttely tosiaan vaan pahentaa oireita.

 

[Käynjoskussalilla]

Itselläkin tämä sama vaiva. Diagnosoin ensin itse ja diagnoosi varmistui magneetissa. IMullaei ollut vielä mitään muutoksia onneksi. Vaiva pääsi todella ärtsyksi, kun pelasin useamman kerran jääkiekkoa viikossa+siihen vielä jalkapuntit. Nyt on pysynyt hallinnassa ja erittäin vähäoireisena, kum pelaa vaan kerran viikossa ja en tee kyykkyjä enää ihan pohjaan asti. Muissa urheilulajeissa ei juurikaan vaivaa.

Tuleeko sulla sellaista lukkiutumisen tunnetta lonkkaan, jos makaat esim sohvalla ja käännät jalkaterää ulos tai sisään?

 

[riksaaa]

Ei tuu lukkiutumisen tunnetta, ehkä hieman jäykkyyttä.. pahin on ku nostaa polvea kohti rintaa sisäkiertoon.. Jostain syystä en saa isoo pakaralihasta toimimaan kunnolla, tuntuu ku piriformis ja muut pienet lihakset tekis kaiken työn pakaroissa, sitte ku venyttelee pakarat (pigeon pose) ni sen jälkeen pahenee oireet lonkan etuosassa.. Edelleen tuntuu et tosta johtuu tää ongelma, iso pakaralihas ei aktivoidu ja reisiluunpää pääsee liikkumaan liian edessä.. mutta miten sitte korjata toi lihasepätasapaino? Lukenu myös et toi TFL on usein liian aktiivinen tässä vaivassa ja voi estää pakaroitten aktivoitumista.. Eikös olkapään ahtaudes oo kans periaattees tää sama ongelma et olkapäät kääntyy liian eteen johtuen huonosta lihasepätasapainosta ja sitten ku olkapää ei liiku siellä missä pitää ni alkaa tulla kipua liikeratoihin?

 

[Joppa]

Ei tuu lukkiutumisen tunnetta, ehkä hieman jäykkyyttä.. pahin on ku nostaa polvea kohti rintaa sisäkiertoon.. Jostain syystä en saa isoo pakaralihasta toimimaan kunnolla, tuntuu ku piriformis ja muut pienet lihakset tekis kaiken työn pakaroissa, sitte ku venyttelee pakarat (pigeon pose) ni sen jälkeen pahenee oireet lonkan etuosassa.. Edelleen tuntuu et tosta johtuu tää ongelma, iso pakaralihas ei aktivoidu ja reisiluunpää pääsee liikkumaan liian edessä.. mutta miten sitte korjata toi lihasepätasapaino? Lukenu myös et toi TFL on usein liian aktiivinen tässä vaivassa ja voi estää pakaroitten aktivoitumista.. Eikös olkapään ahtaudes oo kans periaattees tää sama ongelma et olkapäät kääntyy liian eteen johtuen huonosta lihasepätasapainosta ja sitten ku olkapää ei liiku siellä missä pitää ni alkaa tulla kipua liikeratoihin?

Lähinnä harjoittelemalla. Ammattiapu siinä on varmasti avuksi, mutta esim. jo sillä pääset alkuun, jos kokeilet tehdä selinmakuulla lantionnostoja ihan ilman painoja pitäen kädet pakaroiden ja takareisien päällä. Tunnustele siitä, mitkä lihakset vaikuttaisi toimivan eniten ja missä järjestyksessä (pakaroiden pitäisi aktivoitua ekana ja tehdä iso osa työstä). Kokeile erilaisia mielikuvia ja nivelkulmia kuten vaikka jalkaterät yhdessä tai kaukana toisistaan, ajatuksella, että painaa polvia ulospäin tai eteenpäin, polvet enemmän tai vähemmän koukussa jne. Tuo on vaikeaa hommaa, eikä kannata turhautua, jos ei meinaa onnistua aluksi. Kun alkaa pakaroiden käyttö kehittyä, voit koittaa, onnistuisko samanlainen ilman, että tunnustelet lihaksia ja siitä sitten voi edetä esim. erilaisiin nivelkulmiin, yhden jalan variaatioihin sekä tietysti muihinkin liikkeisiin, kuten (aluksi pienen liikeradan) kyykkyyn tai ihan kumartumiseen (maastaveto). TFL:n aktiivisuuden säätelyynkin on temppuja, mutta pääset tuollakin toivottavasti eteenpäin.

Mitään, mikä sattuu, ei suotta kannata tehdä. Kuten sanoin, suosittelen fysioterapeuttia avuksi tässä. Mikäli hyvin toteutetulla fysioterapialla ei saavuteta riittävää tulosta ja oireet vaivaa riittävästi, kannattaa leikkaustakin harkita – tässä vaivassa se voi olla joskus paras vaihtoehto.