- Liittynyt
- 7.2.2018
- Viestejä
- 2
Moi vaan kaikille. Täältä on käyty monet vinkit hakemassa, mutta eipä ole hirveästi annettu takaisin.
Liitteeksi laitoin excel taulukon, johon olen tehnyt yksinkertaisen ruokavalion sunnittelun aikanaan.
Toimii yksinkertaisesti. Siellä on lista safkoista jota voi itse täydentää. Ruoasta kerrotaan energiapitoisuus, makroravinne jakauma ja annoskoko. Suunnitteluvälilehdellä valitaan ateria (esim aamupala), ruoka-aine (esim pasta) ja annosten lukumäärä. Jos määrittelit pasta-annoksen kooksi 70g niin yksi annos on silloi 70g ja 1,5 annosta sitten 105g jne...
"Yhteenveto" välilehdellä löytyy sitten eri aterioiden kalorit, makroravinnejakauma ja erikseen taulukko makroravinteiden energian prosentuaalisesta jakaumasta. Esim Rasva 30% Hiilari 40% Proteiini 30%...
Saa käyttää vapaasti!
https://www.dropbox.com/s/z1jxx4ud4j2rii5/Ruokavalio.xlsx?dl=0
-Antti
Liitteeksi laitoin excel taulukon, johon olen tehnyt yksinkertaisen ruokavalion sunnittelun aikanaan.
Toimii yksinkertaisesti. Siellä on lista safkoista jota voi itse täydentää. Ruoasta kerrotaan energiapitoisuus, makroravinne jakauma ja annoskoko. Suunnitteluvälilehdellä valitaan ateria (esim aamupala), ruoka-aine (esim pasta) ja annosten lukumäärä. Jos määrittelit pasta-annoksen kooksi 70g niin yksi annos on silloi 70g ja 1,5 annosta sitten 105g jne...
"Yhteenveto" välilehdellä löytyy sitten eri aterioiden kalorit, makroravinnejakauma ja erikseen taulukko makroravinteiden energian prosentuaalisesta jakaumasta. Esim Rasva 30% Hiilari 40% Proteiini 30%...
Saa käyttää vapaasti!
https://www.dropbox.com/s/z1jxx4ud4j2rii5/Ruokavalio.xlsx?dl=0
-Antti
