- Liittynyt
- 20.1.2011
- Viestejä
- 1
Lähdetään ihan alusta liikkeelle:
Olin joskus läski(mpi).
Painoindeksini oli 26 ja 27 välillä. (169cm/75kg)
Lihasta ei ollut juuri nimeksikään, en jaksanut vetää edes yhtä leukaa, naamassani minulla oli niitä kaksi. Punnerruksia taisin saada tehtyä pari.
Ulkomuotoni oli tämä:
(antenee jotakin osviittaa vaikkei koko kroppa tuossa näy)
http://athlon.pp.fi/kuvaaa/laeski.jpg
Sitten päätin lopettaa läskihomoilun ja aloitin kuntoilemaan. (2008 kesällä).
Crosstrainerista tuli paras kaverini ja sahasin sillä vähintään 60 minuuttia kerrallaan 4-6x viikkoon.
Ruokavalioni oli jotakin karppaamisen ja VLCD-dieettien välimaastosta.
Viikot menivät helvetin niukalla safkalla (typerää, mutta piti saada nopea muutos) ja ruokavaliostani suuri osa koostui Ehrmannin maitorahkasta jonka syömisessä oli todellinen opettelu. Meinasi nimittäin laatta lentää.
Viikonloppuna sallin itselleni yhden ns. "cheattipäivän" jolloin söin pizzan tms.
Kului n. 8 kuukautta ja paino oli pudonnut n. 14kg, mutta en ollut kireässä kunnossa ja lihasta ei ollut paskaakaan. Nyt sentään meni jokunen punnerrus ja leukojakaan ei naamassa näkynyt, mutta pystyin vetämään arviolta 6.
Paino kävi alimmillaan jossakin 57kg:n tienoilla.
Sitten muutin treeniohjelmaani ja rupesin nostamaan punttia ja treenaamaan leuanvetoa ja punnerruksia yms. aerobiset jätin vähemmälle. Liian vähällä ja liian vähähiilarisella ruoalla ja mentiin tässä vaiheessa kulutukseen nähden ja suurta kehitystä ei tapahtunut ainakaan kropan ulkomuodossa vaikka paino pikkuhiljaa lähtikin nousuun.
Jonkinlaisen hiilihydraattikammon olen onnistunut luomaan itselleni, onneksi olen päässyt siitä pikkuhiljaa eroon.
Lihaskuntoharjoittelun myötä leukaenkat nousi suht koht nopeasti sinne kymmenen paremmalle puolelle ja oma paino jonnekin 60-62kg:n välimaastoon. Penkkituloskin nousi ja pikkuhiljaa jotain tapahtui. Siinä vaiheessa selkä ja etupuoli näytti about tältä (nyt taas askeleen paremmassa kuosissa, kuvat kun on yli puolivuotta vanhoja):
http://athlon.pp.fi/kuvaaa/12.10.2010_selka1.jpg
http://athlon.pp.fi/kuvaaa/17.11.2010_edesta03.jpg
Nykyinen leukamaksimi taitaa olla jossakin 14-16 välimaastossa, riippuu päivästä.
Ongelmani on tämä:
http://athlon.pp.fi/kuvaaa/paskamaha.jpg
Vaikkei rasvaa juuri muualta ylimääräistä mielestäni enää löydy niin tuo vatsan löysyys ei vaan lähde joka vituttaa suunnattomasti. Paino tällä hetkellä n. 63kg
En haluaisi alkaa dieettaamaan vaikka sillähän se tietysti lähtisi, kun varmasti lähtee ne vähätkin lihakset mitä on onnistunut hankkimaan siinä samalla.
Nyt siis pitäisi saada jollakin ilveellä tulokset nousuun ja lihasmassa kasvuun. Nykyinen rasvaprosentti on jossakin 17-18 välillä. Olen ikäänkuin jumittunut kahden vaiheen välille. Toisaalta haluaisin lisää lihasta ja painoa ylös kunhan se olisi lihasta. Sehän taas ei onnistu kuin syömällä ja treenaamalla, mutta en myöskään haluaisi kerätä läskiä.
Lisäksi yllätys yllätys rinta laahaa jäljessä ja penkkaamaankaan en pysty kuin omalla painolla. Penkkiä varten olen tosin aloittanut tällaisen ohjelman ja nyt ollaan menossa kisaviikolla 2 (pienesti soveltaen), jospa se siitä:
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1388
"Tuloskuvat" on n. puolivuotta vanhoja joten hieman ollaan ehkä edistytty tuolta, mutta kehitys on ollut perkeleellisen hidasta omasta mielestäni koko projektin ajan.
Treeniohjelma näyttää tällä hetkellä tältä:
3-jakoinen (2-lihasryhmää per päivä)
Päivä 1:
- Alkulämmittelynä leukoja muutama maksimisetti omalla painolla
- Penkki tuon ylläolevan ohjelman mukaan
- 3x10-12 viparit
- 3x10-12 takaolkapäät
- 3x8 pystypunnerrus
- Epäkkäitä satunnaisesti fiiliksen mukaan
Päivä 2:
- Leuanveto 3xMAX
- Ylätalja 3x10-12
- Kulmasoutu/alatalja 3x10-12
- Ojentajat (dippejä tai ranskalaisia fiilispohjalta) 3x10-15
- Hauista (erilaisilla variaatioilla, taljalla, käyrätangolla, hammereita jne. toistot riippuen liikkeestä) 3-4x8-15
- Erilaisia vatsarutistuksia liikkeiden välissä 2-3 settiä
Päivä 3:
- Takakyykky 3x8-12
- Reiden ojentajat 3x10-15
- Yhden jalan päkiälle nousu 3x15
- Erilaisia vatsarutistuksia liikkeiden välissä 2-3 settiä
Punttia on nyt takana n. 2 vuotta (sitä ennen siis se laihdutus) ja erilaisilla ohjelmilla on tehty 2-jakoisesta 4-jakoiseen. Välillä 5x viikkoon. Pääasiasssa kuitenkin vähintää 3x viikkoon. Treeniohjelmat on kaivettu tältä foorumilta ja ruokailuunkin ohjeistusta täältä, mutta kokonaiskuva on ehkä silti vähän hakusessa kun ei oikein tiedä mitä tässä seuraavaksi kannattaisi tehdä.
Mitkä on ehdotukset jotta homma lähtisi etenemään oikein kunnolla ja olisin joskus timmissä kunnossa?
Saa laittaa ravintosuosituksia ja suunnitella ruokavalionkin jos intoa riittää :D
Kiitoksia vastauksista ja ohjeista jos joku niitä viitsii jakaa!
Olin joskus läski(mpi).
Painoindeksini oli 26 ja 27 välillä. (169cm/75kg)
Lihasta ei ollut juuri nimeksikään, en jaksanut vetää edes yhtä leukaa, naamassani minulla oli niitä kaksi. Punnerruksia taisin saada tehtyä pari.
Ulkomuotoni oli tämä:
(antenee jotakin osviittaa vaikkei koko kroppa tuossa näy)
http://athlon.pp.fi/kuvaaa/laeski.jpg
Sitten päätin lopettaa läskihomoilun ja aloitin kuntoilemaan. (2008 kesällä).
Crosstrainerista tuli paras kaverini ja sahasin sillä vähintään 60 minuuttia kerrallaan 4-6x viikkoon.
Ruokavalioni oli jotakin karppaamisen ja VLCD-dieettien välimaastosta.
Viikot menivät helvetin niukalla safkalla (typerää, mutta piti saada nopea muutos) ja ruokavaliostani suuri osa koostui Ehrmannin maitorahkasta jonka syömisessä oli todellinen opettelu. Meinasi nimittäin laatta lentää.
Viikonloppuna sallin itselleni yhden ns. "cheattipäivän" jolloin söin pizzan tms.
Kului n. 8 kuukautta ja paino oli pudonnut n. 14kg, mutta en ollut kireässä kunnossa ja lihasta ei ollut paskaakaan. Nyt sentään meni jokunen punnerrus ja leukojakaan ei naamassa näkynyt, mutta pystyin vetämään arviolta 6.
Paino kävi alimmillaan jossakin 57kg:n tienoilla.
Sitten muutin treeniohjelmaani ja rupesin nostamaan punttia ja treenaamaan leuanvetoa ja punnerruksia yms. aerobiset jätin vähemmälle. Liian vähällä ja liian vähähiilarisella ruoalla ja mentiin tässä vaiheessa kulutukseen nähden ja suurta kehitystä ei tapahtunut ainakaan kropan ulkomuodossa vaikka paino pikkuhiljaa lähtikin nousuun.
Jonkinlaisen hiilihydraattikammon olen onnistunut luomaan itselleni, onneksi olen päässyt siitä pikkuhiljaa eroon.
Lihaskuntoharjoittelun myötä leukaenkat nousi suht koht nopeasti sinne kymmenen paremmalle puolelle ja oma paino jonnekin 60-62kg:n välimaastoon. Penkkituloskin nousi ja pikkuhiljaa jotain tapahtui. Siinä vaiheessa selkä ja etupuoli näytti about tältä (nyt taas askeleen paremmassa kuosissa, kuvat kun on yli puolivuotta vanhoja):
http://athlon.pp.fi/kuvaaa/12.10.2010_selka1.jpg
http://athlon.pp.fi/kuvaaa/17.11.2010_edesta03.jpg
Nykyinen leukamaksimi taitaa olla jossakin 14-16 välimaastossa, riippuu päivästä.
Ongelmani on tämä:
http://athlon.pp.fi/kuvaaa/paskamaha.jpg
Vaikkei rasvaa juuri muualta ylimääräistä mielestäni enää löydy niin tuo vatsan löysyys ei vaan lähde joka vituttaa suunnattomasti. Paino tällä hetkellä n. 63kg
En haluaisi alkaa dieettaamaan vaikka sillähän se tietysti lähtisi, kun varmasti lähtee ne vähätkin lihakset mitä on onnistunut hankkimaan siinä samalla.
Nyt siis pitäisi saada jollakin ilveellä tulokset nousuun ja lihasmassa kasvuun. Nykyinen rasvaprosentti on jossakin 17-18 välillä. Olen ikäänkuin jumittunut kahden vaiheen välille. Toisaalta haluaisin lisää lihasta ja painoa ylös kunhan se olisi lihasta. Sehän taas ei onnistu kuin syömällä ja treenaamalla, mutta en myöskään haluaisi kerätä läskiä.
Lisäksi yllätys yllätys rinta laahaa jäljessä ja penkkaamaankaan en pysty kuin omalla painolla. Penkkiä varten olen tosin aloittanut tällaisen ohjelman ja nyt ollaan menossa kisaviikolla 2 (pienesti soveltaen), jospa se siitä:
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1388
"Tuloskuvat" on n. puolivuotta vanhoja joten hieman ollaan ehkä edistytty tuolta, mutta kehitys on ollut perkeleellisen hidasta omasta mielestäni koko projektin ajan.
Treeniohjelma näyttää tällä hetkellä tältä:
3-jakoinen (2-lihasryhmää per päivä)
Päivä 1:
- Alkulämmittelynä leukoja muutama maksimisetti omalla painolla
- Penkki tuon ylläolevan ohjelman mukaan
- 3x10-12 viparit
- 3x10-12 takaolkapäät
- 3x8 pystypunnerrus
- Epäkkäitä satunnaisesti fiiliksen mukaan
Päivä 2:
- Leuanveto 3xMAX
- Ylätalja 3x10-12
- Kulmasoutu/alatalja 3x10-12
- Ojentajat (dippejä tai ranskalaisia fiilispohjalta) 3x10-15
- Hauista (erilaisilla variaatioilla, taljalla, käyrätangolla, hammereita jne. toistot riippuen liikkeestä) 3-4x8-15
- Erilaisia vatsarutistuksia liikkeiden välissä 2-3 settiä
Päivä 3:
- Takakyykky 3x8-12
- Reiden ojentajat 3x10-15
- Yhden jalan päkiälle nousu 3x15
- Erilaisia vatsarutistuksia liikkeiden välissä 2-3 settiä
Punttia on nyt takana n. 2 vuotta (sitä ennen siis se laihdutus) ja erilaisilla ohjelmilla on tehty 2-jakoisesta 4-jakoiseen. Välillä 5x viikkoon. Pääasiasssa kuitenkin vähintää 3x viikkoon. Treeniohjelmat on kaivettu tältä foorumilta ja ruokailuunkin ohjeistusta täältä, mutta kokonaiskuva on ehkä silti vähän hakusessa kun ei oikein tiedä mitä tässä seuraavaksi kannattaisi tehdä.
Mitkä on ehdotukset jotta homma lähtisi etenemään oikein kunnolla ja olisin joskus timmissä kunnossa?
Saa laittaa ravintosuosituksia ja suunnitella ruokavalionkin jos intoa riittää :D
Kiitoksia vastauksista ja ohjeista jos joku niitä viitsii jakaa!
Tod.näk. pystyt ainakin voimaa saamaan dieetillä, ja sitten rasva makkaraa on omaan silmään tarpeeksi vähän, niin hyvä ja pitkä massakausi päälle. 2-jakoista neljästi viikkoon olisi oma arvaukseni treeni ohjelmaksi... Ekana päivänä teet pystypunnerruksen ennen noita hiluliikkeitä.
