(ex)kiekkoilijan lihasepätasapaino

[e1nomies]

Toivottavasti tätä aihetta ei ole jo foorumilla käsitelty, en ainakaan pikaisella hakemisella löytänyt.

Olen pelannut lähes koko pienen ikäni (viimeiset 13 vuotta) enemmän tai vähemmän aktiivisesti kiekkoa. Salikokemusta on takana kohta pari vuotta. Vähän aikaa sitten huomasin peilistä, että oikea olkapää on paljon kehttyneempi kuin vasen, ja vasen rintalihas on kehittyneempi kuin oikea. Tietenkin ensin ajattelin, että penkkipunnerrustekniikassa on jokin pielessä, ja liike kaatuu oikealta puolelta liikaa olkapäälle, ja aloin kiinnittämään penkkitekniikkaan huomiota.

Viime viikolla salilla koin kuitenkin (ainakin luullakseni) "ahaa"-elämyksen, kun tajusin tämän lihasepätasapainon juontavan juurensa jääkiekosta. Pelaan leftiltä, joten esim. laukaistaessa alemman (eli vasemman) käden rasitus kohdistuu enimmäkseen vasempaan rintalihakseen, kun taas ylemmän (eli oikean) käden rasitus kohdistuu olkapäähän.

Ovatko muut (ex)kiekkoilijat huomanneet samaa lihasepätasapainoa, tai pohtineet sen syytä? Mitenkä tuota oikeaa rintalihasta ja vasenta olkapäätä voisi paremmin saada "kehitykseen mukaan" kuin tekemällä esim. pari ylimääräistä sarjaa käsipainoilla penkkiä/pystypunnerrusta tälle heikommalle puolelle?

Vapaata keskustelua aiheesta sekä muistakin kiekon pelaamisesta koituneista vaivoista/lihasepätasapainosta :D

 

[Razorblade]

Eikös kiekkoilijat treenaa salilla vähintäänkin riittävästi? Tuon salitreenin pitäs just poistaa noita epätasapainosuuksia joten tuskin tuo epätasapaino pelkästä kiekon laukomisesta päätyyn voi tulla...

Ja kyllä se epätasapaino korjautuu tekniikan hiomisella aikanaan. Mitään ylimääräsiä sarjoja tuskin on tarve tehdä, ennemmin laitteita jotka pakottaa molemmat puoliskot kropasta toimimaan samalla voimantuotolla (smith-laitteet, penkkipunnerrus tangolla keskittyen tangon vaakatasossa pitämiseen, jne) ja tekee sen heikomman puoliskon ehdoilla mahdollisimman raskaita, mutta puhtaita sarjoja.

 

[e1nomies]

Eikös kiekkoilijat treenaa salilla vähintäänkin riittävästi? Tuon salitreenin pitäs just poistaa noita epätasapainosuuksia joten tuskin tuo epätasapaino pelkästä kiekon laukomisesta päätyyn voi tulla...

En tiedä mikä on mielestäsi "riittävästi" tai missä ajassa salitreeni pystyisi korjaamaan pitkäaikaisen harrastuksen tuottaman lihasepätasapainon, mutta tapahtuuhan kiekossa paljon muutakin, joka vaikuttaa asiaan, kuin laukomista. Kiekon käsittely, "kulmavääntäminen", syöttäminen yms. kaikki vaikuttavat näihin kyseisiin lihaksiin ja edesauttavat lihasepätasapainon syntymistä.

Ja kyllä se epätasapaino korjautuu tekniikan hiomisella aikanaan. Mitään ylimääräsiä sarjoja tuskin on tarve tehdä, ennemmin laitteita jotka pakottaa molemmat puoliskot kropasta toimimaan samalla voimantuotolla (smith-laitteet, penkkipunnerrus tangolla keskittyen tangon vaakatasossa pitämiseen, jne) ja tekee sen heikomman puoliskon ehdoilla mahdollisimman raskaita, mutta puhtaita sarjoja.

Ok, eli taidanpa jättää noi käsipainoilla ylimäärästen sarjojen kikkailut vähemmälle ja keskittyä antamiisi vinkkeihin, danke!

 

[Pulla]

...ennemmin laitteita jotka pakottaa molemmat puoliskot kropasta toimimaan samalla voimantuotolla (smith-laitteet, penkkipunnerrus tangolla keskittyen tangon vaakatasossa pitämiseen...

Vähän hörähdin kyllä tuossa kohtaa. :D Kyllä ne on yhden raajan liikkeet vapailla painoilla mitkä niitä epätasapainoja korjaavat. Heikommalla puolella tehdään ensin ja vahvemmalla saman verran.

Nimenomaan smith-laitteissa yms. voit kyykätä yms. aivan päin persettä ja huonolla lihastasapainolla. Senpä takia alottelijoiden pitäisi pysyä erossa laitteista.

 

[Fuhrer]

Vähän hörähdin kyllä tuossa kohtaa. :D Kyllä ne on yhden raajan liikkeet vapailla painoilla mitkä niitä epätasapainoja korjaavat. Heikommalla puolella tehdään ensin ja vahvemmalla saman verran.

Nimenomaan smith-laitteissa yms. voit kyykätä yms. aivan päin persettä ja huonolla lihastasapainolla. Senpä takia alottelijoiden pitäisi pysyä erossa laitteista.

Heh, meinasin itsekin jo joutua lähettämään laskun kahvilla pilatusta näppiksestä kun ton luin.

Tuo on kyllä ehkä yksi huonoimmista neuvoista lihastasapainoa ajatellen mitä olen lukenut.

 

[Pinmppirasva]

Ex kiekkoilija itsekin. n. 10 vuotta tuli pelattua. Pelasin rightina ja kehon oikea puoli oli vahvempi, mutta ei massiivisempi niinku sulla. Erot kehon oikean ja vasemman puolen lihaksistossa on aika yleisiä, ainaki täältä olen niin lukenut. Sen sijaan ongelma, minkä jääkiekko aiheutti oli jalkojen jälkeenjääminen, jota tässä nyt korjaillaan :(

 

[Razorblade]

Noh, korjataas nyt sanomisia hieman kun siihen ilmeisesti on aihetta. Tarkotin siis 'smithillä' noita esim. Davidin laitteita missä painot liikkuu tukivarsien varassa, mutta kuitenkin molemmat puolet erikseen (pystypunnerrus, vinopenkki, jne). Tämä pakottaa liikeradan oikeammaksi kuin vapailla painoilla tehtynä ja omasta mielestä ainakin saa alussa paremman tuntuman jos on paljon voima/kestävyyseroja lihaksissa. Ja tulee omasta mielestä kyl tehtyä puhtaampia toistoja (liikkeen vienti loppuun asti) kuin vapailla joissa se heikomman puolen toisto jää helposti hieman vajaaksi.

Tietysti voin olla taas väärässä ja jokaisella toimii hieman eri asiat...

 

[keethrax]

Noh, korjataas nyt sanomisia hieman kun siihen ilmeisesti on aihetta. Tarkotin siis 'smithillä' noita esim. Davidin laitteita missä painot liikkuu tukivarsien varassa, mutta kuitenkin molemmat puolet erikseen (pystypunnerrus, vinopenkki, jne). Tämä pakottaa liikeradan oikeammaksi kuin vapailla painoilla tehtynä ja omasta mielestä ainakin saa alussa paremman tuntuman jos on paljon voima/kestävyyseroja lihaksissa. Ja tulee omasta mielestä kyl tehtyä puhtaampia toistoja (liikkeen vienti loppuun asti) kuin vapailla joissa se heikomman puolen toisto jää helposti hieman vajaaksi.

Tietysti voin olla taas väärässä ja jokaisella toimii hieman eri asiat...

Voi olla että yleinen smith-vastaisuus oli syynä noihin viesteihin. Mikäli ainoa muuttuja on kohdelihaksen koko, niin smith-treeni oletettavasti treenaa sitä symmetrisesti (olettaen että kroppakin on sitä, näin ei läheskään aina ole, smithin liikeradat saattavat olla hyvinkin luonnottomia ihmisestä riippuen).

 

[Shane]

Noh, korjataas nyt sanomisia hieman kun siihen ilmeisesti on aihetta. Tarkotin siis 'smithillä' noita esim. Davidin laitteita missä painot liikkuu tukivarsien varassa, mutta kuitenkin molemmat puolet erikseen (pystypunnerrus, vinopenkki, jne). Tämä pakottaa liikeradan oikeammaksi kuin vapailla painoilla tehtynä

"Smith" ei vaan ole mikään yleisnimitys koneille vaan se on ihan tietynlainen laite, eli levytanko joka liikkuu ylös alas "kiskoilla". Tästä johtuen smithissä nimenomaan voi työntää toisella puolella enemmän, eikä tanko silti keikkaa. Ehkä nuo tukivarsikoneet (joissa kumpikin puoli liikkuu itsenäisesti) on lihasepätasapainon korjaamiseen parempia kuin levytanko, mutta uskoisin että käsipainot ovat tähän silti kaikkein paras vaihtoehto. Käsipainoja käyttäessä ei voi avittaa vahvemmalla puolella yhtään, eli painot valittava heikomman puolen mukaan.

P.S. Smith-vastaisuuteen on syynsä, se on huonoin vaihtoehto lähes mihin tahansa liikkeeseen. Ainoa hyvä käyttötarkoitus Smithille on nojailu tai tuen ottaminen venytellessä.

 

[ATL]

Itse suosittelisin että alat tekemään ne liikeet käsipainoilla. Eli esim. penkin teet käsipainoilla ja muutenkin irtopainoilla mahdoliisimman paljon harjoittelua. Sitten esim. jos teet käsipainopenkkiä ja toinen käsi falskaa niin jätät sitten se siihen, eli menet sen heikomman ehdoilla.

 

[Pulla]

Noh, korjataas nyt sanomisia hieman kun siihen ilmeisesti on aihetta. Tarkotin siis 'smithillä' noita esim. Davidin laitteita missä painot liikkuu tukivarsien varassa, mutta kuitenkin molemmat puolet erikseen (pystypunnerrus, vinopenkki, jne). Tämä pakottaa liikeradan oikeammaksi kuin vapailla painoilla tehtynä ja omasta mielestä ainakin saa alussa paremman tuntuman jos on paljon voima/kestävyyseroja lihaksissa. Ja tulee omasta mielestä kyl tehtyä puhtaampia toistoja (liikkeen vienti loppuun asti) kuin vapailla joissa se heikomman puolen toisto jää helposti hieman vajaaksi.

Tietysti voin olla taas väärässä ja jokaisella toimii hieman eri asiat...

No ei tää nyt mennyt oikein lapaan vieläkään.

Ongelma kun on siinä, että näissä laitteissa sä pystyt työntämään väärään suuntaan ja/tai väärästä kulmasta sitä kahvaa/tankoa mutta silti liike suuntautuu oikeaan suuntaan. Voit vaikka testailla siten, että kun seuraavan kerran työntelet näissä laitteissa niin kääntele huviksesi kyynärvartta takaviistoon, etuviistoon, sivulle auki ja sisään ja sitten vielä työntele tarkoituksella ihan vääriin kulmiin. Silti paino liikkuu oikeaan suuntaan. Sitten seuraavaksi teet saman käsipainoilla ja huomaat, että eipä onnistukaan ja painot menevät pitkin seiniä. Kuulostaako tämä siltä, että laitteissa kannattaa opetella oikeastaan yhtään mitään?

Olen tuossa opastanut erästä smith/laite-orientoitunutta vinopenkkaamaan tangolla. Ensimmäiset viikot ihmeteltiin, että minkäs takia tanko meinaa kaatua koko ajan syliin tai naamalle. Siksi, että liikerata ja/tai työntösuunta on opeteltu päin persettä.

Eli:

- käsipainot kouraan
- kontrolloitu liikerata eli 3-4sek alaslasku
- heikommalla x toistoa ja vahvemmalla saman verran

Tietysti pätevällä osteopaatilla tms. voi käydä tsekkaamassa, ettei epätasapainot ja liikerata johdu jumituksista, lihakireyksistä yms.