Eväitä jatkoon

[mara_toonari]

Intensiivistä punttisaliharjoittelua takana noin vuosi, ~jouluna otin palautusjuoman mukaan harjoitusrepertuaariin ja siitä lähtien on syömiseenkin koetettu vähän keskittyä. Tulosta tullut ihan mukavasti ottaen huomioon lähtötason, reilu 10 kiloa paino kasvanut rasvojen pysyessä koko ajan siinä 8-10% paikkeilla. Kokoa nyt 185/70 - kehitystä olisi tarkotus pitää yllä. Kokeiltu on erilaisia 2- ja 3-jakoisia, mutta parhaiten on nuo 2- jakoiset tuntuneet toimivan. Aerobista tulee 3-4 kertaa viikossa koripallon muodossa, mutta 4-5 punttisalireissua tulee viikossa vedettyä, 2in-1off treenitahtiin pyrin. Tällä hetkellä treeniohjelmani näyttää tältä:

I rinta,ojentaja,olkapäät,vatsat,kyljet
pystypunnerrus&viparit / viparit&pystysoutu
penkki&vinopenkki / penkki&ristikkäistalja
kapea penkki&pushdown / dipit&ranskalainen punnerrus
voimapyörä / jalkojennostot& rutistukset tjsp :P
Kyljille tekemieni liikkeiden nimiä en tiedä, treenattua tulee nekin kuitenkin

II jalat, selkä, hauis, forkut
jalkaprässi&askelkyykky / kyykky&takareisihässäkkä
pohkeet istuen & seisten
leuat&ylät.eteen(leveä)&mave / alatalja&ylät.eteen(kapea)&kulmasoutu
etukäteisväsytys&hauisk.tangolla / hauisk.tangolla&käsipainoilla
rannekääntö tjsp / hauiskääntö vastaotteella

Takana kahden viikon puristus 12-15 toistolla/sarja, joten nyt ainakin 2 seuraavaa viikkoa olisi 6-8n toiston sarjoilla tarkoitus painaa

Ruokapolitiikka:
aamupala: 250g maitorahkaa + puuroa / pari smörgäriä
kouluruoka ~11.00
välipala 14.00: ~puol litraa maitoa + parit sämpylät / vastaavat
Punttisali tulee hoidettua koulun jälkeen, treenin jälkeen heti palautusjuoma ja ruokaa nassuun heti kun kotiin kerkiää.
Muuten tulee kotiruokaa nautittua nälkään ~3 tunnin välein.
Ennen legojen harjausta sitten vielä yöprotskut

Eli miltä näyttää, tarviiko treeniohjelmaa / ruokapuolta korjata & löytyykö pakkislaisilta muita vinkkejä edes hieman veistoksellisemman vartalon saamiseen :o ?

 

[Timba79]

Jos olet 10 kg saanut painoa lisää vuoden aikana ja kehitystä tulee edelleen, niin ei kannata mitään alkaa rankasti muuttamaan, vaan jatka kovaa duunia. Mutta tuo 2 on ja 1 off on aika saatanan kova tahti 2-jakoisella, että jos palautumisen kanssa on ongelmia, niin harvenna vähän ja tee 1 on ja 1 off. Mutta ehjää ei yleensä kannata korjata, joten tilanteen mukaan pitää edetä.

 

[mara_toonari]

Jos olet 10 kg saanut painoa lisää vuoden aikana ja kehitystä tulee edelleen, niin ei kannata mitään alkaa rankasti muuttamaan, vaan jatka kovaa duunia. Mutta tuo 2 on ja 1 off on aika saatanan kova tahti 2-jakoisella, että jos palautumisen kanssa on ongelmia, niin harvenna vähän ja tee 1 on ja 1 off. Mutta ehjää ei yleensä kannata korjata, joten tilanteen mukaan pitää edetä.

Saman olen itse huomannut ja ylimääräisiä lepopäiviä on silloin tällöin joutunut pitämään.. Onneksi tauot eivät kovin pitkiksi ole päässet venymään, sen verran kova hinku salille on :whip:

 

[Timba79]

Saman olen itse huomannut ja ylimääräisiä lepopäiviä on silloin tällöin joutunut pitämään.. Onneksi tauot eivät kovin pitkiksi ole päässet venymään, sen verran kova hinku salille on :whip:

Mutta pidä ihmeessä se ylimääräinen lepopäivä tai kaksi jos kroppa sitä vaatii, se on pitkässä juoksussa erittäin hyödyllistä.