Etureisille "eristävä" massaliike?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Dimmu
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
^^ Kyykkyä käsipainoilla kannattaa kans koittaa, itelle toiminut ihan hyvin. Miksei myös askelkyykky( taitaa olla enemmän takareisi-arsenaali-liike?)
 
Viimeksi muokattu:
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Ei kannata turhaan etsiä maagisia etureisiliikkeitä. Kannattaa mieluummin hetken aikaa pohtia jalkojen anatomiaa ja miettiä, milloin etureidet toimivat aktiivisimmin. Toki homma on kokonaisuudessaan monimutkainen enkä itse tiedä jutuista tarkalleen, mutta karkeasti kun funtsii niin polven on ojennuttava. Lonkan ojennus tapahtuu sitten muilla lihaksilla ja se voi olla pois etureiden rasituksesta. Näillä eväin kun lähtee treenaamaan, niin kaikki liikkeet saa tuntumaan enemmän etureisissä.

Perus reisiliikkeet taka- ja etukyykky, hack koneessa ja tangolla, prässi ja smith-kyykyt toimivat kaikki. Toki etukyykky on helpompi laittaa etureisille menemään kuin takakyykky, mutta siinäkin on omat ongelmansa, kuten keskikropan väsyminen pidemmissä sarjoissa. Hulkkihan tekee takakyykyn sijaan usein SSB eli safety squat bar kyykkyä, jossa painopiste on edemmässä kuin perus takakyykyssä ja näin homma menee enemmän etureisille. Liike ei kuitenkaan rasita keskikroppaa yhtä rajusti kuin etukyykky. Muutenkin Hulkin edesottamuksista saa hyviä vinkkejä etureisitreeniin, mutta tokikaan ei niitä erikoisia treenimenetelmiä kannata ollenkaan suoraan kopsata omiin treeneihin. Jotain kehonpainopumppailuja en ensimmäisenä lähtisi toteuttamaan, vaan ennemmin fiksaisin perusliikkeet etureisipainotteisimmiksi tekniikan osalta.
 
cybershaman sanoi:
^^ Kyykkyä käsipainoilla kannattaa kans koittaa, itelle toiminut ihan hyvin. Miksei myös askelkyykky( taitaa olla enemmän takareisi-arsenaali-liike?)
Click to expand...

Askelkyykystä, otetaan vaikkapa askelkyykkykävely, oon huomannut että mitä lyhyempiä askeleita ottaa, niin sitä enemmän rasitus menee etureisille.
 
prässissä rasitus suuntautuu parhaiten alaetureisiä painottaen silloin, kun jalat on levyn alareunassa. tällöin kannattaa selkänoja pitää alhaalla ja levykin siten, ettei paine siirry päkiälle vaan pysyy kantapäillä enempi. prässissä lantiokulma pienenee kuitenkin enemmän kuin hackissä ja etukyykyssä jne, joten se ei ehkä persmassaiselle oo se paras vaihtoehto. oon kuitenkin sitä mieltä, ettei sinne takapuoleenkaan nyt noin vaan ylenmäärin massaa tuu. mutta toki rakenteellisia eroja on siten, ettei se vastus-osaston alaosa reidessä saa ikäänkuin riittävästi hittiä. tällöin pitää karsia kyl sieltä painopuolelta ja tehdä alkuun ne bodyjutut kunnolla ja hyvällä BODYtekniikalla ja perään sitten muuta jos ollenkaan. esim. pari kertaa viikossa kinttuleikkiä:

1
etukyykky
hack-kyykky

2
smith-kyykky
etureisiprässi

joka toistossa negavaihetta korostetaan eli rauhallinen ja kontrolloitu lasku. nosto reipas. vuorottele volyymi- ja tehopainotteisia jaksoja. volyymissä keskityt lisäämään toistoja, sarjoja ja kilojakin. tehojaksolla käytät erikoistekniikoita ja raudan lisääminen on pääpointti. toistot itessään ei oo mitään taikuutta eikä joku yksittäinen toistomäärä ratkaise yhtään mitään. pitkän aikavälin kehitys keskipitkissä (8-15 toistoa) sarjoissa merkkaa eniten. tää ei tarkota ollenkaan kuitenkaan, etteikö lyhyempää tai pidempää sarja kannattaisi tehdä.
 
jto sanoi:
prässissä rasitus suuntautuu parhaiten alaetureisiä painottaen silloin, kun jalat on levyn alareunassa. tällöin kannattaa selkänoja pitää alhaalla ja levykin siten, ettei paine siirry päkiälle vaan pysyy kantapäillä enempi. prässissä lantiokulma pienenee kuitenkin enemmän kuin hackissä ja etukyykyssä jne, joten se ei ehkä persmassaiselle oo se paras vaihtoehto. oon kuitenkin sitä mieltä, ettei sinne takapuoleenkaan nyt noin vaan ylenmäärin massaa tuu. mutta toki rakenteellisia eroja on siten, ettei se vastus-osaston alaosa reidessä saa ikäänkuin riittävästi hittiä. tällöin pitää karsia kyl sieltä painopuolelta ja tehdä alkuun ne bodyjutut kunnolla ja hyvällä BODYtekniikalla ja perään sitten muuta jos ollenkaan. esim. pari kertaa viikossa kinttuleikkiä:

1
etukyykky
hack-kyykky

2
smith-kyykky
etureisiprässi

joka toistossa negavaihetta korostetaan eli rauhallinen ja kontrolloitu lasku. nosto reipas. vuorottele volyymi- ja tehopainotteisia jaksoja. volyymissä keskityt lisäämään toistoja, sarjoja ja kilojakin. tehojaksolla käytät erikoistekniikoita ja raudan lisääminen on pääpointti. toistot itessään ei oo mitään taikuutta eikä joku yksittäinen toistomäärä ratkaise yhtään mitään. pitkän aikavälin kehitys keskipitkissä (8-15 toistoa) sarjoissa merkkaa eniten. tää ei tarkota ollenkaan kuitenkaan, etteikö lyhyempää tai pidempää sarja kannattaisi tehdä.
Click to expand...

Ihan mielenkiinnosta: yleensähän vapaita painoja pidetään koneita tehokkaampina harjoitteina. Laitoit tuohon 3 konetta ja vain yhden vapaapainoliikkeen. Tottakai on helpompi keskittyä johonkin tiettyyn lihakseen koneessa, mutta kaikki liikkeiden hormonaaliset vasteet yms yms, eivätkö ne mielestäsi merkkaa niin paljoa? Vai tarkoitatko niin, että tekee vaikka pari kuukautta volyymia konepainotteisesti etureisiin keskittyen, ja tehojaksolla sitten nostelee kiloja vapaisiin painoihin keskittyen?

Lomax: mitä lyhempi askel, sitä enemmän polvi menee jalkaterän yli. Se selittääkin sitten etureiden suuremman rasituksen :)
 
Tosta nynnykyykystä on ilmeisesti aika monta versiota. Eikä tuossa ollu edes kaikki:
579.jpg
sissy-squat-1.png
sissy%2520squat-small.jpg

weighted-sissy-squat-1.png
weighted-sissy-squat-2.png
 
Mites noi nynnykyykyt, onko miten tehokkaita? Jokaisessa youtube videossa tuntu tyypit väittävän että noi hajottaa vaan paikat. Youtube on sen verran luotettava lähde, etten pahastuisi asiantuntijoiden kommenteista.
 
Feint sanoi:
Jokaisessa youtube videossa tuntu tyypit väittävän että noi hajottaa vaan paikat.
Click to expand...

Varmaan millä tahansa liikkeellä voi hajoittaa paikat jos tekee homman päin mäntyä. Tuossa sissyssä ongelmana on lihaksen venyminen eli liikkuvuus ja sen rajat pitää olla tiedossa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Entäpä ssb-kyykky/ tuettu-ssb, jos kyseinen tanko löytyy. Ite sillon tällöin tulee tehtyä pidempää (yli 10 toistoa) ja aika hyvin saa menemään reisille.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Krice sanoi:
Varmaan millä tahansa liikkeellä voi hajoittaa paikat jos tekee homman päin mäntyä. Tuossa sissyssä ongelmana on lihaksen venyminen eli liikkuvuus ja sen rajat pitää olla tiedossa.
Click to expand...
Ja maalaisjärjellä noi liikkeet on ihan jotain muuta kuin luokkaa "liikuta tässä kolmesataa kiloa rautaa".:D
 
vurki: ei kroppa tiedä nostaako se koneessa vai ei. kaikki noi on moninivelliikkeitä joissa liikutellaan suhteessa isoja rautoja. hormonaalinen vaste (höpöhöpö) on kiinni koko kropan kovasta työstä ja noissa se toimii mainiosti. jos esim. nostaa kyykyssä 10*150kg ja smithissä 10*130, ei se merkkaa pätkän vertaa hormonitasolla. se harjoituksen aikainen hetkellinen ja hyvin usein minimaalinen vaikutus ei oo ollenkaan lihaskasvun pääasiallinen syy. anyway... kysyjän ongelma kuitenkin on ne etureiden lihat, joten niihin kannattaa kyllä keskittyä ihan siihen tarkotukseen funtsituilla liikkeillä.
 
Tykkään tehdä tota nynnykyykkyä smithin alla tangossa roikkuen. Käsillä siis ei sais avustaa liikettä ollenkaan paitsi vikoissa nostoissa. Ei tossa paikat hajoo...
 
ongelmana tällasissa liikkeissä niinku mm. sissy-kyykyssä on se, ettei niissä saada kunnolla rautaa liikkeelle. se eristäminen johonkin hyvin tiettyyn ja pieneen alueeseen ei kuitenkaan tuu olemaan massanhankinnassa ollenkaan se ratkaisevin juttu. pallokyykyssä, vaikka hyvä liike noin muuten, on tasapaino haasteellisempaa kuin esim. smith-versiossa, eikä kunnolla rautaa pystytä käyttämään. smithissä on lisäksi liikerata polvikulmien suhteen paremmin kontrolloitavissa. yksikään bodari jolla on isot reidet ei kuitenkaan oo tehnyt niitä kinttujaan ns. pienillä liikkeillä.
 
Tottahan tuo on, mutta jostain kumman syystä potailijat silti haluaa vitkutella niitä eristäviäkin liikkeitä vielä treeneissänsä, vaikka se lihas rakennettaisiinkin niillä raskailla moninivelliikkeillä. Joten nuiden isojen/raskaiden perusliikkeiden jälkeen nuo sissy/hindukyykyt kyllä ajaa oikein hyvin asiansa se etureiden "loppuun ajamisessa". Tai ainakin mielummin valitsisin nuo, kuin ojenteluvermeleen tuohon tarkoitukseen.
 
ojentalakoneessa saa hyvin sen medialiksen mukaan loppuvaihees, mutta ei se kyl muuten hyvä ole. ihan hyvin voi myös vitkutellahitkutella noilla pelleilyillä eka ja sit perään tekis isommalla. eli vaihdellen. tärkein juttu tossa nyt kuitenkin ois se kehityksen mittaaminen. kiloissa se tulee näkyyn parantuneen hermostotoiminnan ansiosta heti alkuun, mutta sepä ei bodyhommissa merkkaa mitään. siksipäs kannattaa kyl ehdottomasti mittailla ne koipensa ennen kokeilun aloittamista. muuten menee mutuksi ja se on aika hataraa. aikaa kokeilulle pitää antaa vähintään 2kk.
 
Juu, onhan se ojenteluvermeleessä loppuojentelu sellainen suht helppo tapa aktivoida se medialis kunnolla mukaan. Mutta jossei nyt puhuta kuntoutuksesta (johon siihenkin löytyy parempia vaihtoehtoja), vaan piffin kasvattelusta, niin kyllä mä ennemin silti pysyisin nuissa kyykky variaatioissa, ihan eristellessäkin. Toki polvivaivaisena voi mielipiteeni olla turhankin jyrkkä tuota ojenteluvermeleen käyttökelvottomuutta kohtaan.

Esim. tuota hindukyykkyä kun tekee siten, että jalkaterät on reilusti ulospäin ja kantapäät (miltei) yhdessä ja siittä kyykkiin pakarat kiinni kantapäihin kroppa kunnolla ihan pystysuorassa, niin kyllä se medialis ottaa osumaa ja kovaa sieltä pohjista lähdettäessä. Ja saapihan toki tuohon liikkeeseen lisää rautaakin mukaan, niin etukyykkytyylillä kuin kp:t käsissäkin, vaikkei sitä minään maksimirautojen liikutteluliikkeenä kannatakkaan tehdä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom