Etureisille "eristävä" massaliike?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Dimmu
  • Aloitettu Aloitettu

Dimmu

Liittynyt
27.11.2008
Viestejä
1 795
Kertokaas fiksummat jokin tehokas liike eturesille, joka menee nimenomaan sinne eikä muualle jalkoihin. Ongelmaksi alkaa muodostua se että pakarat kasvaa takakyykyllä ihan vitusti reisiä edelle ja sekös ärsyttää, samoin keskivartalo alkaa näyttämään aika paksulta vaikka rasvaakaan ei liikaa ole. Mave ja takareisiliikkeet saa riittää minun puolestani pakaroille ja keskivartalon vahvistamiseen.

Kuinka eristävä liike etukyykky todellisuudessa on? Helvetin vittumaisen tuntoinen se kyllä on ja olkapäät ei meinaa millään jaksaa kannatella sitä painoa jonka jalat jaksais nostaa, treeniä toi vaatii. Miten prässi, millaisella jalka-asennolla ja liikeradalla, sekä miten hack-kyykky ottaa muualle kuin etureisiin? Toimiiko box-kyykky esim smithissä paremmin pelkkien etureisien kasvattajana, kun tuntuu että sieltä pohjasta lähtiessähän noi pakarat kasvaa.
 
Ite tein joskus niin, että aloin tekee prässiä, hackiä, etu-ja takakyykkyä smithissä, normaalia etukyykkyä, sissykyykkyä kapeilla jalka-asennoilla. Ei välttämättä ihan pohjaan asti, vaan siinä vaiheessa kun rasitys jossain pisteessä menee enempi perseelle ja takareisille niin lopettaa liikkeen ja nousee ylös. Pitää vaan sen jännityksen etureisillä ja jos meinaa karata pois niin takasin tarkempaan tekniikkaan.

Liike on jatkuvaa pumppausta ja se jää ylhäältä kans vajaaksi eikä pitkin sarjaa perinteiseen tyyliin lepuutella joka toiston välissä. Samoin myös boksikyykkyä vapaalla tangolla ja smithissä, niin että laskeutuu ensin alas sen verran että jalat on vaakatasossa lattian kanssa tai vähän alle ja perse hipasee penkkiä, mutta EI lepää siinä istuen. Hidastaa juuri ennen kun perse osuu ja siitä ylös.

Prässissä ja hackissa oli jalat jopa ihan yhdessä pienessä V-asennossa. Kaikki koneet IMO toimii etureisien "eristämiseen" paremmi ku vapaan tangon kyykyt jos noita ongelmia on, että perse ja takareidet vie rasitusta paljon. Ja joo se näyttää hassulta varmasti ku muut kattoo silmä tarkkana, että onpa paska jätkä ku vetää vajaata liikerataa eikä kyykkää saatana edes pohjaan asti.:D Eipä sillä väliä vaikka kattoiski jos se toimii.
 
Kyykky missään muodossa ei ole eristävä liike. Eristävistä liikkeistä tulee mieleen lähinnä jalkojen ojennus.
 
Krice sanoi:
Kyykky missään muodossa ei ole eristävä liike. Eristävistä liikkeistä tulee mieleen lähinnä jalkojen ojennus.
Click to expand...

Totta...mutta koska alottaja tuota vastausta tuskin haki, niin koitetaan nyt auttaa vähän...omasta mielestäni paras "eristävä massaliike" etureisille on vaakahacki, jos saliltasi vain sellainen löytyy. Kun vielä asettaa jalat melko alas, jolloin käytännössä polvi tekee lonkkaa isomman liikeradan, pystytään suurin osa työstä pystytään kohdistamaan etureisille...käytännössä samalla tavalla voi tehdä myös normaalissa hackissa...etukyykky on myös mielestäni hyvä, vaikka pistääkin kyllä keskivartalon vähän turhan koville ollakseen pyydetty "eristävä massaliike"...sissykyykky taas menee ehkä enemmänkin tonne loppupumppaus-/etukäteisväsytyspuolelle, kuten reidenojennuskin...tietysti vielä, kkun puhuin tuosta jalkojen alaslaittamisesta hackissa, niin sehän nimenomaan aiheuttaa sen monien pelkäämän ilmiön, että polvet työntyvät jalkaterän etupuolelle, joka saattaa ehkä polvivaivaiselle aiheuttaa pientä tuskaa...käytännössä kuitenkin, jos etureisiä halutaan rasittaa, on se näissä kyykyn sukulaisliikkeissä mielestäni ainoa vaihtoehto...
 
Hacki vapaalla tangolla toimii aikas hyvin, jos vaan sitä pystyy tekemään. Kaikki ei ilmeisesti pysty omien mittasuhteiden takia...
 
Edellisestä postista lainaten myös etukäteisväsytykset toimii tai erilaiset supersetit, jolloin esimerkiksi etukyykkyä tehdessä saa vielä paremman tuntuman reiskoihin.

edit. edellisenedellisestä
 
Kyllä hack kunnon tuntumalla (ei nouse niin ylös että polvet menevät lukkoon asti) toimii ainakin mulla etureisille todella hyvin. Sitten on tosiaan ihan jalkojen ojennus sen lisäksi omassa ohjelmassa etureisille.
 
Saatana sanoi:
Hacki vapaalla tangolla toimii aikas hyvin, jos vaan sitä pystyy tekemään. Kaikki ei ilmeisesti pysty omien mittasuhteiden takia...
Click to expand...
Mitäs sää tällä tarkotat. Viittitkö kuvailla vähän tätä suoritusta?
 
Työntävistä liikkeistä pomppaa ekana mieleen jalkaprässi selkänoja alhaalla ja rajoitetulla (=vajaalla) liikeradalla. Näin lantiokulma saadaan pidettyä suht suurena ja liike menee reisille. Myös smith-kyykyt penkiltä voisivat toimia, lantio tangon alla ja polvia eteen jos vaan kärsii
 
Plae sanoi:
Tätä ilmeisesti tarkoitetaan: http://www.youtube.com/watch?v=64PFHtq5XO8
Click to expand...

Saatana sanoi:
Nimimerkki Plae laittoi linkin (kiitän)

Edit:
Omasta mielestä jalat saisi olla kapeammalla kuin videossa näytetään, mutta kai se noinkin tehoaa.

Varmuuden vuoksi vielä se linkki uudestaan niin ei jää epäselväksi: http://www.youtube.com/watch?v=64PFHtq5XO8
Click to expand...

Ok,kiitokset, uus juttu mulle. Täytyypi kokeilla joku pvä.
Aika paskal tekniikal toi mimmi teki sitä. Jos kattoo tarkkaan ni huomaa et se tanko ei roiku eli kädet ei roiku rennosti, vaan se työntää tota tankoo taaksepäin koko ajan! Käsittämätön juttu, koska eihän sitä voi tehä jos on yhtään painoo siin, ilmeisesti ois muuten osunu jalkoihin se tanko. Ja siis yleensä ton mimmin videot on ollu ihan hyvii...
 
Jäätävä sanoi:
Aika paskal tekniikal toi mimmi teki sitä. Jos kattoo tarkkaan ni huomaa et se tanko ei roiku eli kädet ei roiku rennosti, vaan se työntää tota tankoo taaksepäin koko ajan! Käsittämätön juttu, koska eihän sitä voi tehä jos on yhtään painoo siin, ilmeisesti ois muuten osunu jalkoihin se tanko. Ja siis yleensä ton mimmin videot on ollu ihan hyvii...
Click to expand...

En nyt tekniikkaa ihan paskaksi sanoisi kuitenkaan. Täytyy ottaa huomioon se, että se käyttää videossa tosiaan pelkkää tankoa mikä ei oikein tunnu missään. Helpompaa oikeastaan tehdä kun on painoa siinä tangossa. Kokeile vaikka
 
Ite tulee tehtyä prässiä(tai kyykkyjä) jalat todella lähellä toisiaan ja liikerata pysyy pienenä. Varmaan mun prässipumppailutkin kuuluis salikomedia ketjuun kun näyttää aika urpolta touhulta nytkyttää jotain 40-50% liikerataa prässissä mutta minkäs teet :D äsken just tein salilla prässin ja reiden ojennukset, ja prässi meni taas kirjaimellisesti perseelle.
 
liikerata ei niinkään ratkase, vaan se miten polvikulma suhtautuu lantiokulmaan. kyykystäkin saa huomattavan alaetureisipainotteisen, jos painaa polvia jalkaterien yli enemmän ja pitää ruodon suht pystysuorassa. tää on usein hieman mittasuhderiippuvaista ja vaatii joillekin korokkeen kantapäiden alle. smith toimii aika hyvin, kun koipia saa hieman eteenpäin, siinäkään ei kannata ku jalkaterän verran liikutella. painoja moni joutuu karsimaan, mutta se onkin bodailua, ei voimanostoa. hack ja prässi yms. samoilla periaatteilla toimii mainiosti myös. suosittelen isoja liikkeitä kuitenkin, missä rauta liikkuu, ei mitään himphamppuja.
 
Mun mielestä ehkä vähä paradoksaalinen termi "eristävä massaliike". Mut tosiaa itellä toiminu näiden muutamien tässä mainittujen lisäks iha perus takakyykky smithissä. Tekniikka pitää tosin kokeilla ja hioa tietynlaiseks, että varmasti ottaa etureisille. Ite en tajuu mite polvet voi kestää sissyä tai hindua. En uskaltais noita ite tehä henkilökohtasesti polvistani johtuen.
 
liikerata ei niinkään ratkase, vaan se miten polvikulma suhtautuu lantiokulmaan. kyykystäkin saa huomattavan alaetureisipainotteisen, jos painaa polvia jalkaterien yli enemmän ja pitää ruodon suht pystysuorassa. tää on usein hieman mittasuhderiippuvaista ja vaatii joillekin korokkeen kantapäiden alle. smith toimii aika hyvin, kun koipia saa hieman eteenpäin, siinäkään ei kannata ku jalkaterän verran liikutella. painoja moni joutuu karsimaan, mutta se onkin bodailua, ei voimanostoa. hack ja prässi yms. samoilla periaatteilla toimii mainiosti myös. suosittelen isoja liikkeitä kuitenkin, missä rauta liikkuu, ei mitään himphamppuja.
Click to expand...

Eli siis, jalkaterää eteenpäin kehon keskilinjaan nähden? Hack ja smith kai tuohon sopii, mutta prässissähän jos tekee tuolla tavalla eikö se mene takareisille? Vai ymmärsinkö koko homman väärin :D

Mun mielestä ehkä vähä paradoksaalinen termi "eristävä massaliike".
Click to expand...

siksi se onkin "eristävä" massaliike eikä "eristävä massaliike" ;)
 
CP sanoi:
A1) Barbell Hack Squats: 3 sets of 6 to 8 reps, using a 50X0 tempo (where 5 indicates how many seconds you should take to lower the weight, 0 indicates no pause, and 1 is how many seconds you should take to squat the weight up). Move directly in shortest possible time
A2) 45-Degree Leg Presses: 3 sets of 12 to 15 reps, using a 20X) tempo.
A3) Leg Extensions: 3 sets of 12 to 15 reps, using a 2012 tempo.
Click to expand...

http://www.charlespoliquin.com/Arti.../Article/584/Post-Exhaustion_Leg_Routine.aspx

"Vai ymmärsinkö koko homman väärin"
Kyllä, työskentele vaan mahdollisimman paljon etureisillä...ei sun muuta tarvi muistaa.
 
Back
Ylös Bottom