Etuolkapäät!

[Egee 87]

Tuossa söörtsillä kokeilin ettii mut en löytäny, elikkäs mitä hyviä liikkeitä porukka tietää millä saa etuolkapäät kasvuun? Itelläni kaikki massa olkapäissä on tyyliin takaosassa ja eestä tuntuu luinen olkapää...Miten siis saa okapäiden etuosaa lihaa?? Nuo olkapäät tuntuu olevan ainaki itelläni huonoin kehittyvin lihasryhmä.

 

[Sukulaku]

Pystypunnerrukset varmaan tehokkaimpia. Vipunostot eteen myös yksi.

 

[ZannaZ]

Erilaiset pystypunnerrukset todellakin ottavat etuolkapäihin, mutta myös sivuolkiin. Pystypunerruksiakin on monenlaisia, jotkut ottavat enemmän etuolkiin ja toiset enemmän sivuolkapäihin esim. pystypunnerrus smithissä tuppaa ottamaan enemmän etuolkapäihin (ainaki mulla) kuin sivuolkapäihin kun taas käsipainoilla pystypunnerrus tuppaa menemään aika hyvin sivuolkapäille. Perus penkkipunneruksessakin on etuolkapäät töissä, epäsuorasti tosin...
Jos haluaa vain ja ainoastaan panostaa etuolkapäihin taitavat nuo vipunostot eteen erilaisilla variaatioilla olla parhaita mm. käsipainoilla, taljassa ja tangolla... Nämä ovat vaan mun mietteitä.

 

[hubbaa]

Itse suosittelen pystypunnerrusta.

 

[Totenkopf]

Vpunostot eteen taljassa (köydellä, ei rasita niin paljon kiertäjäkalvosimia) on myös erinomainen liike. Loppuun asti tehtynä saa aikaan mahtavan pumpin.

 

[Timba79]

Pystypunnerruksia käsipainoilla ja KOVAA. Tavallinen treenailija ei IMO tartte vipareita eteen. Viparit sivulle ja taakse, sekä pystypunnerrus auttaa kasvattamaan myös etuolkapäitä. Saahan ne kyytiä myös esim. penkissä. Mutta voihan niille jonkun viikon antaa tehokuuria vipareilla eteen, jos ne oikeasti nii suuri ongelma on.

 

[Totenkopf]

Pystypunnerruksia käsipainoilla ja KOVAA. Tavallinen treenailija ei IMO tartte vipareita eteen. Viparit sivulle ja taakse, sekä pystypunnerrus auttaa kasvattamaan myös etuolkapäitä. Saahan ne kyytiä myös esim. penkissä. Mutta voihan niille jonkun viikon antaa tehokuuria vipareilla eteen, jos ne oikeasti nii suuri ongelma on.

Näin juuri tarkoitinkin. Eli viparit ei ole kovinkaan tärkeä liike, jos olkapäät eivät ole todellinen ongelma.