etuolkapää kehittyy liikaa

[blueberry]

tuntuu penkkipunnerruksen jälkeen enimmäkseen etuolassa (no jos teen kapealla otteella kevyil painoil niin ei niin tunnu) samoin kuntahtoo kääntyä aika eteen hartiat taljassa tehtävässä hauiskäännössä hauispenkissä jne

rintalihakset ovat kapeat ja matalat ja olkapäät ja hauikset massiiviset
miten korjaan epäsuhdan?

 

[jimboy]

oisko tekniikassa sitten jotain vikaa? Muistathan tehdä myös muotoliikkeitä! Vipunostot on hyviä..

 

[Kalmaaja]

1. Opettele tekniikka kuntoon. Pyydä vaikka jotain kokenutta kaveria katsomaan ja opettamaan se kädestä pitäen.

2. Olkapäät ja hauikset eivät voi koskaan olla liian kehittyneitä :D

Vedä taljassa ja hauispenkissä (scott?) lavat yhteen ja kyynävarret tiukasti lantioon kii. Ite oon huomannut sen, että jos vetää liian isoilla romuilla ja fuskaa toistoissa, niin olkapäät kääntyy paljon helpommin huomaamatta eteen.

Minkälaisella jaolla treenailet muuten?

 

[Mik99]

Todennäköisesti teet penkin "lahnana" jolloin suuri rasitus kohdistuu juuri etuolkapäille eliminoiden näin rinnan lähes kokonaan. Eli kuten tuossa mainittiin, niin opettele tekemään se penkkipunnerrus "oikein", eli lavat yhteen ja pieni kaari, jolloin rinta nousee koholle ja rasitusta tulee sitä kautta rinnalle enemmän.