Etunojapunnerrusohjelma?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja TKD
  • Aloitettu Aloitettu

TKD

Liittynyt
12.12.2002
Viestejä
89
Tällä hetkellä etunojapunnerruksia menee varmaan jotain 60 paikkeilla ja tarkoitus olisi saada tuo maaginen sadan raja kyseisessäkin liikeessä rikki.
Onko etunojapunnerrusten määrä nostamiseen jotain toimivaa hyvää ohjelmaa?
Tuo on varmaan sen verran kevyt liike että sitä voi tehdä 3-4 kertaa viikossa? Jos oletetaan että tuo 60 on tämän hetken maksimi niin millaisia toistoja? 4*40?

Tästä oli aikaisemminkin kirjoitettu, mutta kyselyluonteisesti että kuinka monta ketäkin pääsee, eikä kenelläkään ollut mitään varsinaista ohjelmaa antaa tuohon. Onko tuohon ylipäänsä mitään ohjelmaa? Senku perskules punnertelee vaan...volyymiä ja liikkeitä vaihdellen...
 
Punnerruksia leveellä otteella 1 x max
Punnerruksia kapeella otteella 1 x mx
Dippejä jalat tuella 1 x max

Tollasen ku teet joka toinen päivä, edellyttäen ettet reenaa hirveesti salilla! Ite tein joskus tollee ku en viel käyny hirveesti salilla! Sillä kehityin sillee et 8 luokalla vedin 45 sekunnissa 40 punnerrusta, 9 luokalla 60 ja sit lukion ykkösellä 73 :hyper:
 
Sit toinen ohjelma mikä toimii viel nykyäänkin, jos on vaikka jossain mis ei oo salii! Eli:

Punnerruksia kapeella otteella 5 x mx
Punnerruksia leveellä otteella 5 x max
Dippejä jalat tuella 5 x max

Noi kolme liikettä tehään supersarjana, eli tossa on periaatteessa vaan 5 sarjaa...
 
Kokemusta on satkun rikkomisesta

TKD sanoi:
Tällä hetkellä etunojapunnerruksia menee varmaan jotain 60 paikkeilla ja tarkoitus olisi saada tuo maaginen sadan raja kyseisessäkin liikeessä rikki.
Onko etunojapunnerrusten määrä nostamiseen jotain toimivaa hyvää ohjelmaa?
Tuo on varmaan sen verran kevyt liike että sitä voi tehdä 3-4 kertaa viikossa? Jos oletetaan että tuo 60 on tämän hetken maksimi niin millaisia toistoja? 4*40?

.
Click to expand...

Tein näin: joka päivä yksi punnerrus lisää, kun ei enää mene esim. 50 punnerrusta, jaat sarjan kahtia: teet 2 sarjaa 25 kappaletta, ja taas kasvatat sarjoja joka päivä ! Kun ei enää mene esim 70, jaat sarjat puoliksi MUTTA nyt teetkin jo 3 x 35 sarjoja ! Ja kun ei enää mene 80, jaat jälleen puoliksi MUTTA nyt sinulla onkin jo neljä sarjaa !

Lopulta punnerrat päivässä useita 60-70 sarjoja -> ja kolmen kuukauden päästä vedät sen satkun. Tein näin lukioikäisenä, oi niitä aikoja kun pystyi punnertamaan JA lyömään kädet niskan takana yhteen....

Jos kesken matkan tulee tappi, ettei enää selviä millään esim. 80 yli ja sarjoja on jo liian monta, niin pidä viikon tauko, ja aloita alusta.

Pitääkin yrittää uudelleen ottaa tuo punnertaminen mukaan, vaikka painoa ja ikää on tullu 15 lisää noista ajoista. Aloitan itse huomenna uudelleen ! Pysy linjoilla !

Kokeile, toimii varmasti !
 
Niin, tajusit kai että JOKA PÄIVÄ punnerretaan ! Silloin en tehnyt mitään rankkaa punttitreeniä, vaan tatamilla pompin lähes joka päivä. Leukaakin tuli vedettyä useita kertoja päivässä...
 
Ite reenasin alussa normaaleja punnerruksia 5*max, ja sitten ko meni reilusta yli 50, tein 5*50 sarjoja, ja satku oli vähän ajankuluttua jo aikas helppoa..ite reenasin melkeen joka päivä, mutta kannattavampaa ois varmaan jokatoinen..
 
Motivaatiota sain tästä linkistä:
http://www.recordholders.org/en/list/pushups.html

Aika mukavat nuo kaksi ensimmäistä maailman ennätystä:
Non-stoppina tehtyjä punnerruksia 10507 kappaletta
Vuoden aikana 1500230 kappaletta (mikä tekee reilu 4000 joka päivä...)

Tietääkö kukaan onko kyseisistä ennätyksistä olemassa suomenennätyksiä? Siis oikein virallisia...
 
Ai niin, tulipa mieleen, että mähän treenasin joskus myös tangolla...

eli otin normaalin vaa´an, ja punnitsin itseni punnerrusasennossa, se näytti jotain puolta omasta massasta, joten pumppasin tällä joskus myös penkkiä ja olkapääliikettä seisoma-asennosta veto kaulalle kapealla otteella.
 
Ilmeisesti kannattaa tehdä nuo sarjat niin ettei vedä aivan loppuun asti että jaksaa joka päivä tehdä?

Kaippa tuo tiettyyn rajaan asti nostaa penkkitulosta esim 50kg -> 80kg , mutta tuskimpa enää esim 120kg -> 160kg.
 
Back
Ylös Bottom