Eristävät liikkeet
- Keskustelun aloittaja tpt
- Aloitettu
Eristävät liikkeet ovat omiaan kohdistamaan rasituksen pelkästään kohdelihakseen. Eristäviä liikkeitä on esim scott kääntö haukikselle, keskitetty hauiskääntö käsipainolla, kickback käsipainolla ojentajalle jne. Näitä on hyvä tehdä tuntuman takia treenin loppuvaiheessa tai sitten etukäteisväsytyksenä ennen kovia sarjoja.
- Liittynyt
- 28.8.2005
- Viestejä
- 446
- Ikä
- 46
Eristävät liikkeet ovat liikkeitä jotka kohdistuvat vain ja ainoastaa siihen treenattavaan lihakseen. Apulihaksia ei käytetä. Vastakohtana voitaisiin pitää massaliikkeitä kuten mave ja pena. Tästä voidaan alkaa väittelemään milloin ja miksi niitä kannattaa tehdä. Jotkut eivät tee ollenkaan ja jotkut tekevät liikaakin. Itse pyrin tekemään pari kovaa sarjaa eristäviä treenin loppuun.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 24.2.2004
- Viestejä
- 3 933
- Ikä
- 44
Eristävät liikkeet on liikkeitä joilla on yleensä yksi ja tietty lihas kohteena. Esimerkiksi keskitetty hauiskääntö joka siis kohdistuu hauikseen.
Vastakohtana ns. pääliikkeet/isot liikkeet/perusliikkeet miksi niitä sitten sanotaankaan. Niissä työtä tekee useampi lihas.
Esimerkkinä penkkipunnerrus, siinä työskentelevät ojentajat, rintalihakset, olkapäät.
Hyötyä/haittaa kohtaan en osaa antaa tyhjentävää vastausta, yksi hyöty on selkeästi se että jos on joku ns. heikko lihasryhmä esimerkiksi vaikka rintalihakset verrattuna ojentajiin niin eristävillä liikkeillä saat treenattua niitä haluamallasi tavalla.
Sopii myöskin tilanteeseen jossa esim vasen ja oikea rintalihas onvat keskenään erikokoiset, harjoittelemalla molempia samankokoisella vastuksella ja eristävillä liikkeillä tuo kokoero kuroutuu hiljalleen umpeen.
Eristävät liikkeet tehdään usein pääliikkeiden jälkeen koska pääliikkeissä on tarkoitus tehdä isoilla painoilla, ja vastaavasti eristävissä taas keskittyä "tuntumaan".
Toki eristävää liikettä voi myös tehdä etukäteisväsytyksenä joka onkin sitten varsinainen tehokeino. Esimerkkinä otat ristitaljaa rintalihaksille ja siitä suoraan tekemään penkkipunnerrusta, tuntuma rintalihaksissa on aika muikea
Vastakohtana ns. pääliikkeet/isot liikkeet/perusliikkeet miksi niitä sitten sanotaankaan. Niissä työtä tekee useampi lihas.
Esimerkkinä penkkipunnerrus, siinä työskentelevät ojentajat, rintalihakset, olkapäät.
Hyötyä/haittaa kohtaan en osaa antaa tyhjentävää vastausta, yksi hyöty on selkeästi se että jos on joku ns. heikko lihasryhmä esimerkiksi vaikka rintalihakset verrattuna ojentajiin niin eristävillä liikkeillä saat treenattua niitä haluamallasi tavalla.
Sopii myöskin tilanteeseen jossa esim vasen ja oikea rintalihas onvat keskenään erikokoiset, harjoittelemalla molempia samankokoisella vastuksella ja eristävillä liikkeillä tuo kokoero kuroutuu hiljalleen umpeen.
Eristävät liikkeet tehdään usein pääliikkeiden jälkeen koska pääliikkeissä on tarkoitus tehdä isoilla painoilla, ja vastaavasti eristävissä taas keskittyä "tuntumaan".
Toki eristävää liikettä voi myös tehdä etukäteisväsytyksenä joka onkin sitten varsinainen tehokeino. Esimerkkinä otat ristitaljaa rintalihaksille ja siitä suoraan tekemään penkkipunnerrusta, tuntuma rintalihaksissa on aika muikea
