Erilaiset punnerrukset omaa painoa vastaan

[alzhu]

Eli mitenkä nämä ottavat eri lihaksiin? Etunojat leveällä otteella, kämmenet yhdessä ja olkapäiden levyisellä? Entä jos nostaa jalat ylös esim. tuolin päälle samoissa liikkeissä? Entä ranskalainen punnerrus? Mikä on tehokkain tapa saada rintaan lihasta, jos ei ole sillä hetkellä mahdollisuutta penkkipunnerukseen, vaan esim. löytyy vaan 30 kg lisäpainoliivi / omapainoharjottelu?

Oma ongelmaniha on että kädet on jo tavallisen pulliaisen silmissä ns. lihaksikkaat ja selkäkin on ihan ok mutta rinta on ihan säälittävän näköinen. Osasyy tähän on se että opiskelen korvessa pikkukylässä, missä ei ole muuta liikuntamahdollisuutta kuin opiston sali, missä on surkea monitoimikone jolla ei penkkiä pysty tehokkaasti tekemään. Kesällä ja paikoin syksylläkin oli onneksi mahdollisuus kunnon saliin ja joululomalla tulee taas olemaan.

 

[jys]

Seinää vasten pystyssä pää alaspäin. Joku koroke olisi hyvä olla, jotta saisi syvempiä tehtyä!

 

[Taby]

Erilaisia punnerruksia on iso määrä, mutta vaihtelua rasituksen suhteen saa myös erilaisilla tempovaihteluilla. Vaikka ihan peruspunnerruksissa saa erilaista rasitusta kun teet vaikka 4 punnerrusta hitaasti, jolloin alasmeno kestää 4 sekuntia ja ylöstulo 4 sekuntia. Neljä tuollaista hidasta punnerrusta ja sen jälkeen suoraan 4 nopeaa jolloin punnerrus tehdään niin nopeaa kuin vain kykenee. Sitten taas hitaita 4 ja jatkat rumbaa sen verran kuin mieli tekee.

 

[Bulkviikinki]

MItä leveämmällä teet etunoja punneruksia sitä enemmän se menee rinta lihaksilla ja kapeammalla ojentajilla.Jalat tuolin päällä menee enemmän ylärinta lihaksilla.Teet punnerrukset paino liivit päällä ja tee yhden käden punnerruksia että saat raskaampaa treeniä.