Erikoistekniikat

[J..]

Oli Joppa heti pakko testata superina Hack+Ojennus :D toimii!

Olen kuullut treenikaverilta legendaa, että brutaalein jalkatreeni hänellä on ollut triplasarja Hack ->> askelkyykyllä toiselle puolelle salia ojennuksen luokse ->> ojennusta. Kaikki siis putkeen. Ite en oo uskaltanu viel kokeilla :D

E: Ja askelkyykyssä siis käsipainot tietenkin käsissä

 

[Joppa]

Oli Joppa heti pakko testata superina Hack+Ojennus :D toimii!

Todellakin! Ite tein maanantaina hackin vielä superslowina ja pidin jännityksen kokoajan reisillä eli en menny ihan ylös asti. 4x8+8 tein ja kyllä oli muuten loppupäivän jalat ihan väsyny! Ojennukset oli ihan naurettavia hacksarjojen jälkeen ku painoa ei ollu ku "3", kiloista en tiiä, mut silti toi kaheksan toistoa teki oikeesti tiukkaa. Kumma kyllä domsit jäi erittäin pieniks siihen nähden et tein kuitenki ton lisäks 5 sarjaa takakyykkyä ja 4 sarjaa etukyykkyä (plus takareisille ja pohkeille kolme supersettiä). Vähän ehkä ohi aiheen, mut liittyy tää silti aiheeseen. Ei ku..?

- - - Updated - - -

Olen kuullut treenikaverilta legendaa, että brutaalein jalkatreeni hänellä on ollut triplasarja Hack ->> askelkyykyllä toiselle puolelle salia ojennuksen luokse ->> ojennusta. Kaikki siis putkeen. Ite en oo uskaltanu viel kokeilla :D

E: Ja askelkyykyssä siis käsipainot tietenkin käsissä

Mulla toi oiski hyvä, koska se parempi ojennuslaite meijän salilla on ihan toisessa päässä salia ja siinä kyllä kertyis aika paljon askelia. Ois raskasta varmaan ilman käsipainojakin. Maanantaina tyydyin siihen hackin vieressä olevaan huonompaan jalan ojennukseen.

 

[J..]

Mulla toi oiski hyvä, koska se parempi ojennuslaite meijän salilla on ihan toisessa päässä salia ja siinä kyllä kertyis aika paljon askelia. Ois raskasta varmaan ilman käsipainojakin. Maanantaina tyydyin siihen hackin vieressä olevaan huonompaan jalan ojennukseen.

Siitä vaan sit ensi treenis askeltamaan :D

 

[mikasa90]

Kui paljon porukka tekee erikoistekniikkaa nykysin?
Miten porukka jaksottelis erikoistekniikoita, tai kuinka se kannattas toteuttaa, en yksityiskohtasesti tietenkää kysy vaa pääpiirteittäin?
Mikä katsotaa edes erikoistekniikaks? Supersarja, vuorosarja, triplasarja- mallia ''kuntopiiri''?(tietenkää kirjaimellisesti en kuntopiiriä tarkota)
Ja erityisesti esim @Mike n mielipide kiinnostaa ainakin tokaan.

 

[JP Fux]

Kui paljon porukka tekee erikoistekniikkaa nykysin?
Miten porukka jaksottelis erikoistekniikoita, tai kuinka se kannattas toteuttaa, en yksityiskohtasesti tietenkää kysy vaa pääpiirteittäin?
Mikä katsotaa edes erikoistekniikaks? Supersarja, vuorosarja, triplasarja- mallia ''kuntopiiri''?(tietenkää kirjaimellisesti en kuntopiiriä tarkota)
Ja erityisesti esim @Mike n mielipide kiinnostaa ainakin tokaan.

Perus juttuja ite käyttänyt:

1-2kk volyymi bodausta, tyyliin 3*8 -> 5*12
1kk teho bodausta (kaiken maailman erikoistekniikat), tyyliin 1-2*4-6 + erikoistekniikat, pienissä liikkeissä luonnollisesti pitempää sarjaa

Aika yksinkertainen malli. Volyymijaksolla turvotellaan lihoja, tehojaksolla voimatasoja ylös ja uutta ärsykettä kropalle, ja sitten homma alusta isommilla romuilla.

 

[Mike]

Kui paljon porukka tekee erikoistekniikkaa nykysin?
Miten porukka jaksottelis erikoistekniikoita, tai kuinka se kannattas toteuttaa, en yksityiskohtasesti tietenkää kysy vaa pääpiirteittäin?
Mikä katsotaa edes erikoistekniikaks? Supersarja, vuorosarja, triplasarja- mallia ''kuntopiiri''?(tietenkää kirjaimellisesti en kuntopiiriä tarkota)
Ja erityisesti esim @Mike n mielipide kiinnostaa ainakin tokaan.

Siis joka tapauksessa, oli miten oli, ei ole mitään tolkkua tehdä jaksoja, joissa vain ylläpidetään, eli aina tavalla tai toisella keholle olisi annettava haastetta adaptoitua lisää rasitukseen. Erikoistekniikoita ei ole mikään tarvis jaksottaa, se pakkotoisto on tehokas toisto riippumatta siitä kauanko sitä on bodattu. Ajatusmalli on hieman metsässä jos erikoistekniikat katsotaan erilliseksi jutuksi toistoista, ei, ne on edelleen toistoja.

Tämä irrallisena kommenttina vain erikoistekniikoihin, aivan eri asia on sitten millä muulla tavoin saa tarpeeksi stimuloivaa rasitusta aikaan, saa aivan varmasti ilman ainuttakaan erikoistekniikkaa, mutta ne ovat kyllä varsin oivallisia tehokeinoja, joissa esim pienemmät sarjamäärät saadaan nostettua eri levelille keholle annetun haasteen osalta.

En siis ajattelisi erikoistekniikoita minään erikoisena juttuna muusta treenaamisesta, vaan yksinkertaisesti haastavimpina toistoina. Monethan tekee pudotussarjoja mekaanisesti joka ikisessä treenissä ja joka ikisessä sarjassa kun tekniikka hajoaa ja kuormaa kevennetään siirtämällä rasitusta apulihaksille, lyhentämällä liikerataa(osanostot), käyttämällä vipuvarsia ja elastista energiaa(pakkotoistot).

 

[The Legend]

Erikoistekniikoita tehnyt nyt pelkästään hauiksille, muut lihasryhmät suorina sarjoina. Käsille super- ja triplasarjoja, pudotuksia ja rest-pausea.