- Liittynyt
- 8.3.2008
- Viestejä
- 1
Mor
Teen nyt sitte elämäni ensimmäisen postauksen pakkotoistoon. Tuossa luin tänään asiaa siitä, kuinka jäppiset vetävät esim hauisreeniä siihe pisteesee että seukkipäivänäki tuntuu, että on jotaki tullu tehtyä. Ongelmana on, että itse kun reenailen niin saa tehdä sarjoja vaikka kui paljon 6-10 toistoilla, mutta siltikkää ei ikinä oikee tunnu missään. Alussa tietenki joskus ehk 4kk sitte oli pari ekaa kertaa lihakset iha rikki, mutta sen jälkeen ei oo moisia ollut. Isoimpia tuloksia on näkynyt lähinnä tuossa jalka ja olkapääosatolla, mutta esim hauikseni, vaikka onkin kasvanut on jännitettäesä aika pehmeä. Muissa lihaksissa tällaista ongelmaa en oo kohdannu. Siksi otankin esimerkkini reenaamisestani juuri hauisreenistä.
Hauista reenatessani teen hauiskäännön vinotangola 3x6-8, keskitetyn hauiskäännön 3x6 ja hauiskäännön vinotangolla ja onko se nyt myötäote ku otetaan tangosta kiinni sillee että kämmenet osottaa itestä poispäin. sen jälkeen teen vielä pumppia hauiskäännöllä siten, että vedän 5 alhaalta toho puolee välii ja sitten 5 puolesta välistä ylös ja sitte 5 alhaalta kokonaa ylös. ja seukki päivänä olo on ku ei ois tehny mitää. Ja tosiaa painot on reenissä sillee että ähkiä saa kyllä että pystyy viemään reenin loppuun. Teen myös muille lihasryhmile sen 2-3 liikettä.
Reenaan kolmijakoisella ohjelmalla: 1.päivä alaselkä/jalat 2.päivä olkapäät, hauis, ojentajat, forkut ja 3.päivä vatsa, epäkkäät, yläselkä ja rinta. Ja tämän sitten teen 2 kertaa viikos läpi ja yhen päivän jotn ehk vähän juoksen ulkona mutta en enempiä.
Painan 68kg ja oon 169 cm pitkä. Ravintoarvoja kattellessa pyrin siihen, että hiilihydraattia ja proteiinia on paljon ja rasvaa vähän(hiilihydraatit ja proteiinit tietenki eri lähteistä). Ruisleipää, kaurahiutaleita ja jotn 4 viljan muroja tulee aamuun syötyä ja pikkuhiljaa iltaa vasten otan ruokaan proteiinia matkaan enemmä ja vähennän hiilihydraattia. Raejuusto, tonnikala ja ehrmannit on noita protskulähteitä. Syön 2 kertaa lämpimän ruuan päivässä. Tunti reenin jälkeen vedän raejuustoa ja/tai tonnikalaa. Iltapalaks sitte viel maitorahkaa ja/tai tonnikalaa.
Vastauksia lähinnä haluaisin siihen että mitä teen väärin reenissä tai syömisessäni. Ja erityisesti neuvoja/syitä toho mun hauis probleemaan liittyen ois kiva kuulla.
Oon aika nobo vielä että älkää tappako jos oon aiva metäsä näis asioisa
kuitenki suurimman osan tiedosta oon täältä kalastellu ja serkuilta jotka on tota bodaamista jo harrastanu muutamia vuosia.
En löäytäny threadia, vaikka käytinkin hakua nii siihen joka vastaisi tällaisiin onkelmiin. En ainakaa toho hauis hommeliin että siksi tein uuden jutun tästä. anteeks jos tällainen on jo olemasa. Laitoin myös nuo kaikki muut ohjelmakuviot sun muut matkaa että saatte paremman kuvan siitä mitä teen
Kiitokset etukäteen kaikista mahd. vastauksista
Teen nyt sitte elämäni ensimmäisen postauksen pakkotoistoon. Tuossa luin tänään asiaa siitä, kuinka jäppiset vetävät esim hauisreeniä siihe pisteesee että seukkipäivänäki tuntuu, että on jotaki tullu tehtyä. Ongelmana on, että itse kun reenailen niin saa tehdä sarjoja vaikka kui paljon 6-10 toistoilla, mutta siltikkää ei ikinä oikee tunnu missään. Alussa tietenki joskus ehk 4kk sitte oli pari ekaa kertaa lihakset iha rikki, mutta sen jälkeen ei oo moisia ollut. Isoimpia tuloksia on näkynyt lähinnä tuossa jalka ja olkapääosatolla, mutta esim hauikseni, vaikka onkin kasvanut on jännitettäesä aika pehmeä. Muissa lihaksissa tällaista ongelmaa en oo kohdannu. Siksi otankin esimerkkini reenaamisestani juuri hauisreenistä.
Hauista reenatessani teen hauiskäännön vinotangola 3x6-8, keskitetyn hauiskäännön 3x6 ja hauiskäännön vinotangolla ja onko se nyt myötäote ku otetaan tangosta kiinni sillee että kämmenet osottaa itestä poispäin. sen jälkeen teen vielä pumppia hauiskäännöllä siten, että vedän 5 alhaalta toho puolee välii ja sitten 5 puolesta välistä ylös ja sitte 5 alhaalta kokonaa ylös. ja seukki päivänä olo on ku ei ois tehny mitää. Ja tosiaa painot on reenissä sillee että ähkiä saa kyllä että pystyy viemään reenin loppuun. Teen myös muille lihasryhmile sen 2-3 liikettä.
Reenaan kolmijakoisella ohjelmalla: 1.päivä alaselkä/jalat 2.päivä olkapäät, hauis, ojentajat, forkut ja 3.päivä vatsa, epäkkäät, yläselkä ja rinta. Ja tämän sitten teen 2 kertaa viikos läpi ja yhen päivän jotn ehk vähän juoksen ulkona mutta en enempiä.
Painan 68kg ja oon 169 cm pitkä. Ravintoarvoja kattellessa pyrin siihen, että hiilihydraattia ja proteiinia on paljon ja rasvaa vähän(hiilihydraatit ja proteiinit tietenki eri lähteistä). Ruisleipää, kaurahiutaleita ja jotn 4 viljan muroja tulee aamuun syötyä ja pikkuhiljaa iltaa vasten otan ruokaan proteiinia matkaan enemmä ja vähennän hiilihydraattia. Raejuusto, tonnikala ja ehrmannit on noita protskulähteitä. Syön 2 kertaa lämpimän ruuan päivässä. Tunti reenin jälkeen vedän raejuustoa ja/tai tonnikalaa. Iltapalaks sitte viel maitorahkaa ja/tai tonnikalaa.
Vastauksia lähinnä haluaisin siihen että mitä teen väärin reenissä tai syömisessäni. Ja erityisesti neuvoja/syitä toho mun hauis probleemaan liittyen ois kiva kuulla.
Oon aika nobo vielä että älkää tappako jos oon aiva metäsä näis asioisa
kuitenki suurimman osan tiedosta oon täältä kalastellu ja serkuilta jotka on tota bodaamista jo harrastanu muutamia vuosia.En löäytäny threadia, vaikka käytinkin hakua nii siihen joka vastaisi tällaisiin onkelmiin. En ainakaa toho hauis hommeliin että siksi tein uuden jutun tästä. anteeks jos tällainen on jo olemasa. Laitoin myös nuo kaikki muut ohjelmakuviot sun muut matkaa että saatte paremman kuvan siitä mitä teen
Kiitokset etukäteen kaikista mahd. vastauksista
