- Liittynyt
- 27.3.2012
- Viestejä
- 37
En löytänyt ihan vastaavaa topikkia, joten päätin laittaa tämmöisen pystyyn.
Itseäni vaivaa otsikon mukainen epätasaisuus treeneissä, tolkuttoman paljon tuntuu heittelevän se millä raudoilla pystyy tekemään. Otetaan esimerkiksi tämä treeniviikko, ohjelmana SS, jota aloitin tekemään jälleen kerran kun halusin vaihtelua Golden sixille ja halusin katsoa lähtisikö tällä raudat nousemaan taas.
Maanantai:
Kyykky 3X5, painoa 120kg
- Meni todella kevyesti, olisi voinut olla enemmänkin rautaa ja olisin silti pystynyt vetäämään kunnialla maaliin.
Penkki fail 80kg, sarja 3X5, painoa 70kg
- Totaalinen romahtaminen. Olin tehnyt viimeeksi 3X5 75 kilolla, nyt tippui 80kg rinnalle ja ei lähtenyt millään ylös. Tein sitten hikisen setin 70 kilolla ja oli perhanan raskasta
Mave 1X5 120 kilolla
- Raskas sarja mutta meni kunnialla läpi
Keskiviikko:
Kyykky 3X5, painoa 130kg
- Yllättävän hyvin meni, vaikka koskaan ei ole ollut noin paljon romua kyykyssä. Olihan se raskasta, mutta suorittamisessa ei ollut ongelmaa ja olo oli hyvävoimainen
Pystyssä ja pendlayssa ei kommentoitavaa
Tänään perjantaina:
Penkki 3X5, 75kg
- Tuntui todella keveältä, olisi mennyt enemmänkin toistoja, mutta en halunnut maanantaisen epäonnistumisen jälkeen koittaa. Kuitenkin aika käsittämättömältä tuntuu, että maanantaina en saanut yhtä hikistä toistoa 80 kilolla, mutta nyt meni tällainen setti todella leikiten
Kyykky 3X3, 130kg
- Yhtä helvettiä, koitin tehdä vitosia, mutta meinasin jäädä alas jo ekan sarjan kolmannella, niin oli pakko lyhentää sarjaa. Oli aivan tolkuttoman raskasta, jouduin huijaamaan viimeisessä sarjassa ja jätin vajaaksi, koska muuten olisi mennyt failureen. Tuntuu käsittämättömältä, koska keskiviikkona meni samoilla painoilla enemmän toistoja pienemmällä vaivalla. Ei ollut edes mitään lihaskipuja tai mitään
Mave 1X3, 110kg
- Täysi läppä, en saanut nousemaan 120kg:ta oikein edes maasta, niin jouduin nöyrtymään ja tekemään tuollaisen nyhväsyn. Oli voimat täysin loppu, kotiin tullessa rappusten nousukin tuntui jo aerobiselta reeniltä.
Edellä kuvatun tapainen heilahtelu treeneissä on itselleni aika yleinen ongelma ja vastaavanlaisia viikkoja on tullut useampia vastaan. En tiedä mistä johtuu, että en pysty treenaamaan tasaisesti ja progressio ei ole todellakaan suoraviivaista, kuten aloittelijoilla yleensä. Aika usein tuntuu ensimmäinen reeni vetävän kropasta jo parhaat mehut pois, koska esim. tänään penkki kulki komeesti, koska tein sen ensimmäisenä, kun taas maanantaina ei noussut millään. Tänään sitten puolestaan kyykky sakkasi, koska tein sen poikkeavasti toisena treeninä. Valmistautuminen reeneihin mulla on yleensä suht samanlainen ja ruokaa meni tällä viikolla päivästä toiseen suht samoilla seteillä.
Onko muilla tämän tapaisia ongelmia ollut tai edelleen? Onko yleinenkin ongelma? Oletteko keksineet mitään konsteja, jolla saisi pidettyä treenit tasaisina ja progression suoraviivaisena? Kuitenkaan mun kohdalla ei puhuta todellakaan mistään isoista raudoista, joten nousuvaraa olisi todella paljon. Pitäisikö sarjapainoista jopa tinkiä, jotta saisi tasaisuutta reeneihin?
Ehkä vähän sekava aloituspostaus minulta ja turhan pitkä, mutta pääsi ainakin purkamaan ketutusta näppäimistölle ja miettimään näitä asioita ääneen. Hurja halu olisi mennä eteenpäin ja kehittää itseä, kun on löytänyt kaikkien aikojen treenikiiman muutaman vuoden tauon jälkeen. Olen otettu jokaisesta vastauksesta!
Itseäni vaivaa otsikon mukainen epätasaisuus treeneissä, tolkuttoman paljon tuntuu heittelevän se millä raudoilla pystyy tekemään. Otetaan esimerkiksi tämä treeniviikko, ohjelmana SS, jota aloitin tekemään jälleen kerran kun halusin vaihtelua Golden sixille ja halusin katsoa lähtisikö tällä raudat nousemaan taas.
Maanantai:
Kyykky 3X5, painoa 120kg
- Meni todella kevyesti, olisi voinut olla enemmänkin rautaa ja olisin silti pystynyt vetäämään kunnialla maaliin.
Penkki fail 80kg, sarja 3X5, painoa 70kg
- Totaalinen romahtaminen. Olin tehnyt viimeeksi 3X5 75 kilolla, nyt tippui 80kg rinnalle ja ei lähtenyt millään ylös. Tein sitten hikisen setin 70 kilolla ja oli perhanan raskasta
Mave 1X5 120 kilolla
- Raskas sarja mutta meni kunnialla läpi
Keskiviikko:
Kyykky 3X5, painoa 130kg
- Yllättävän hyvin meni, vaikka koskaan ei ole ollut noin paljon romua kyykyssä. Olihan se raskasta, mutta suorittamisessa ei ollut ongelmaa ja olo oli hyvävoimainen
Pystyssä ja pendlayssa ei kommentoitavaa
Tänään perjantaina:
Penkki 3X5, 75kg
- Tuntui todella keveältä, olisi mennyt enemmänkin toistoja, mutta en halunnut maanantaisen epäonnistumisen jälkeen koittaa. Kuitenkin aika käsittämättömältä tuntuu, että maanantaina en saanut yhtä hikistä toistoa 80 kilolla, mutta nyt meni tällainen setti todella leikiten
Kyykky 3X3, 130kg
- Yhtä helvettiä, koitin tehdä vitosia, mutta meinasin jäädä alas jo ekan sarjan kolmannella, niin oli pakko lyhentää sarjaa. Oli aivan tolkuttoman raskasta, jouduin huijaamaan viimeisessä sarjassa ja jätin vajaaksi, koska muuten olisi mennyt failureen. Tuntuu käsittämättömältä, koska keskiviikkona meni samoilla painoilla enemmän toistoja pienemmällä vaivalla. Ei ollut edes mitään lihaskipuja tai mitään
Mave 1X3, 110kg
- Täysi läppä, en saanut nousemaan 120kg:ta oikein edes maasta, niin jouduin nöyrtymään ja tekemään tuollaisen nyhväsyn. Oli voimat täysin loppu, kotiin tullessa rappusten nousukin tuntui jo aerobiselta reeniltä.
Edellä kuvatun tapainen heilahtelu treeneissä on itselleni aika yleinen ongelma ja vastaavanlaisia viikkoja on tullut useampia vastaan. En tiedä mistä johtuu, että en pysty treenaamaan tasaisesti ja progressio ei ole todellakaan suoraviivaista, kuten aloittelijoilla yleensä. Aika usein tuntuu ensimmäinen reeni vetävän kropasta jo parhaat mehut pois, koska esim. tänään penkki kulki komeesti, koska tein sen ensimmäisenä, kun taas maanantaina ei noussut millään. Tänään sitten puolestaan kyykky sakkasi, koska tein sen poikkeavasti toisena treeninä. Valmistautuminen reeneihin mulla on yleensä suht samanlainen ja ruokaa meni tällä viikolla päivästä toiseen suht samoilla seteillä.
Onko muilla tämän tapaisia ongelmia ollut tai edelleen? Onko yleinenkin ongelma? Oletteko keksineet mitään konsteja, jolla saisi pidettyä treenit tasaisina ja progression suoraviivaisena? Kuitenkaan mun kohdalla ei puhuta todellakaan mistään isoista raudoista, joten nousuvaraa olisi todella paljon. Pitäisikö sarjapainoista jopa tinkiä, jotta saisi tasaisuutta reeneihin?
Ehkä vähän sekava aloituspostaus minulta ja turhan pitkä, mutta pääsi ainakin purkamaan ketutusta näppäimistölle ja miettimään näitä asioita ääneen. Hurja halu olisi mennä eteenpäin ja kehittää itseä, kun on löytänyt kaikkien aikojen treenikiiman muutaman vuoden tauon jälkeen. Olen otettu jokaisesta vastauksesta!
