- Liittynyt
- 5.2.2007
- Viestejä
- 11
Mro,
Olen käynyt salilla nyt 1.5 vuotta aktiivisesti. Aluksi kävin kolme kertaa viikossa ja nyt tämän vuoden puolella olen siirtynyt neljä päiväseen treeniviikkoon. Olen lukenut pakkotoiston foorumia koko ajan ja apinoinut yhtä sun toista vihjettä ja treeniohjelmaa ;). Nyt kuitenkin olen huomannut että kehitys on suhteellisen epätasaista eri lihasten tai lähinnä eri likkeiden tulosten kanssa ja siks kysynki teiltä että mistä moinen johtuu.
Lähinnä minua askarruttaa penkin kehitys. Siihen satsaan kuitenkin eniten ja kuitenkaan se ei parane. Kun taas vertaa muihin isoihin liikkeisiin kuten kyykky ja mave, tulokset ja kehitys ovat ihan eri luokkaa. esim. penkki max. 90kg (puolivuotta sitten. Eilen treenissä en saanut 90kg:ta), kyykky 5*5*150 ja mave 1*150. Penkki on huonontunut vaikka olen satsannut siihen enemmän... ja se vituttaa. Noita muita en treenaa paljoa ollenkaan ja ne ovat sentään tuplaantuneet vuodessa.
Treeniohjelmani on tällä hetkellä 4 jakoinen (löytyy pakkotoiston sivuilta; "Aloittelija, lue tämä" threadista ;)). Penkki/kyykky/mave ovat 2x6 ohjelmalla. Anyway.. tätä ohjelmaa oon käyttänyt nyt vajaa kuukausi ja ihan ok:lta tuntuu. Ennen tätä treeniä olen tehnyt vastaavaa 4 jakoista ohjelmaa ja sitten kolme kertaa koko kroppa ohjelmaa.
Sapuskapuoli ei varmaan ole nii-in hyvä kuin se voisi olla. Proteiinia saan luultavasti abou 120-150g (oma paino n.77) päivässä. Syön rahkaa/ tonnikalaa vähän väliä että tasainen saanti on turvattu. Hiilareita oon pyrkiny saamaan yli tarpeen vaikka meikälle se välillä tuottaakin ongelmaa.
Lepo on sitten hankalempi koska kärsin unettomuudesta. Tosin nyt on helpompi kausi meneillään.
Jees, eli lyhkäisyydessään, mitä pitäis muuttaa ohjelmassa että toi penkkikin kehittyis? Alkaa masentaa koska salikaverit paukuttaa menemään penkkiä ylöspäin ja vaikka kuinka treenaan syön niin homma menee koko ajan huonompaan suuntaan.
Vinkkejä kaivataan
Kiitosh,
Ranzog
Olen käynyt salilla nyt 1.5 vuotta aktiivisesti. Aluksi kävin kolme kertaa viikossa ja nyt tämän vuoden puolella olen siirtynyt neljä päiväseen treeniviikkoon. Olen lukenut pakkotoiston foorumia koko ajan ja apinoinut yhtä sun toista vihjettä ja treeniohjelmaa ;). Nyt kuitenkin olen huomannut että kehitys on suhteellisen epätasaista eri lihasten tai lähinnä eri likkeiden tulosten kanssa ja siks kysynki teiltä että mistä moinen johtuu.
Lähinnä minua askarruttaa penkin kehitys. Siihen satsaan kuitenkin eniten ja kuitenkaan se ei parane. Kun taas vertaa muihin isoihin liikkeisiin kuten kyykky ja mave, tulokset ja kehitys ovat ihan eri luokkaa. esim. penkki max. 90kg (puolivuotta sitten. Eilen treenissä en saanut 90kg:ta), kyykky 5*5*150 ja mave 1*150. Penkki on huonontunut vaikka olen satsannut siihen enemmän... ja se vituttaa. Noita muita en treenaa paljoa ollenkaan ja ne ovat sentään tuplaantuneet vuodessa.
Treeniohjelmani on tällä hetkellä 4 jakoinen (löytyy pakkotoiston sivuilta; "Aloittelija, lue tämä" threadista ;)). Penkki/kyykky/mave ovat 2x6 ohjelmalla. Anyway.. tätä ohjelmaa oon käyttänyt nyt vajaa kuukausi ja ihan ok:lta tuntuu. Ennen tätä treeniä olen tehnyt vastaavaa 4 jakoista ohjelmaa ja sitten kolme kertaa koko kroppa ohjelmaa.
Sapuskapuoli ei varmaan ole nii-in hyvä kuin se voisi olla. Proteiinia saan luultavasti abou 120-150g (oma paino n.77) päivässä. Syön rahkaa/ tonnikalaa vähän väliä että tasainen saanti on turvattu. Hiilareita oon pyrkiny saamaan yli tarpeen vaikka meikälle se välillä tuottaakin ongelmaa.
Lepo on sitten hankalempi koska kärsin unettomuudesta. Tosin nyt on helpompi kausi meneillään.
Jees, eli lyhkäisyydessään, mitä pitäis muuttaa ohjelmassa että toi penkkikin kehittyis? Alkaa masentaa koska salikaverit paukuttaa menemään penkkiä ylöspäin ja vaikka kuinka treenaan syön niin homma menee koko ajan huonompaan suuntaan.
Vinkkejä kaivataan
Kiitosh,
Ranzog
