Epäsymmetrinen kroppa

[Hapan]

Elikkäs innostuin reilu kuukausi sitten kehonpainolla reenailusta ja alkaa jo jonkinnäköistä lihaksen tapaista esiintyäkin yläkropan puolella entisen luurangon sijasta:D

Epäsymmetrisyys vain häiritsee rankasti, esim. oikea olkapää on _reilusti_ vasempaa suurempi ja taas vasen rintalihas on oikeaa suurempi. Punnertaessa ei tunnu saavaan oikein minkäänlaista tuntumaa oikealle rintalihakselle.

Kysymys siis kuuluu että tasoittuuko nuo ajan myötä ikäänkuin itsestään vai pitääkö tästä vääntäytyä salille että voisi "eristää" liikeen niille tietyille lihaksille?

 

[JCoo]

Moro! Tavalla tai toisella sun pitää tehdä niillä "ali-kehittyneillä" lihaksilla enemmän työtä jotta ne kehittyy. Nyt se vahvempi puoli tekee jatkuvasti suuremman osan hommasta. Se ei automaattisesti kuitenkaan tarkoita salia, vaan mieti miten kehonpainoliikkeet saisi muokattua rasittamaan kehoa toispuoleisesti (esim. liskopunnerrukset, leuanveto pyyhkeellä toinen käsi alempana jne.). Salilla tällainen eristäminen vaan onnistuu helpommin.

 

[Hapan]

Ongelmana tuntuu enemmän olevan se, että oikea olkapää tekee sen työn rintalihaksen puolesta liikkeestä riippumatta. (esim. se olkapään etupuolella oleva lihas on about 2 kertaa suurempi kuin vasemmalla)

 

[naruman]

Tee lähinnä liikkeitä jossa kummatkin kädet työskentelevät erikseen. Käsipainot, koneet jne.. Lopettaa aina kun toinen käsi hyytyy. Jos se siitä pikkuhiljaa tasottuisi. Sulla voi olla myös ranka vähän kierossa, joten fyssarillakin voisi käydä.

 

[sunder]

Ei tasoitu ellet hoida ongelman aiheuttajaa, eli kropassa on sulla jotain vikaa. Jos jatkat treenaamista samaan tapaan kuin ennen niin epäsymmetrinen hermotus vahvistuu ja ongelman korjaaminen vaikeutuu koko ajan. Heikommin hermottavan lihaksen hermotusta voi parantaa mutta sitä ei saa rekryttyä kunnolla mukaan isommissa liikkeissä ennen kuin ongelman aiheuttaja on korjattu. Silloinkin lähtötaso oltava riittävän matala, keskityttävä tasaiseen kuormitukseen ja lopetettava kun tuntuma karkaa epäsymmetriseksi. Hyvä toisto on askel eteenpäin, huono toisto askel taakse. Mitä aikaisemmin otat asian kiinni, sitä helpommin se on korjattavissa. Omakohtaista kokemusta on asian väärin hoitamisesta, vuosien projekti joka jatkuu edelleen.

 

[Hapan]

Mitä tarkalleen ottaen meinaat sillä että kropassa jotain vikaa?

 

[Hapan]

Ei tasoitu ellet hoida ongelman aiheuttajaa, eli kropassa on sulla jotain vikaa. Jos jatkat treenaamista samaan tapaan kuin ennen niin epäsymmetrinen hermotus vahvistuu ja ongelman korjaaminen vaikeutuu koko ajan. Heikommin hermottavan lihaksen hermotusta voi parantaa mutta sitä ei saa rekryttyä kunnolla mukaan isommissa liikkeissä ennen kuin ongelman aiheuttaja on korjattu. Silloinkin lähtötaso oltava riittävän matala, keskityttävä tasaiseen kuormitukseen ja lopetettava kun tuntuma karkaa epäsymmetriseksi. Hyvä toisto on askel eteenpäin, huono toisto askel taakse. Mitä aikaisemmin otat asian kiinni, sitä helpommin se on korjattavissa. Omakohtaista kokemusta on asian väärin hoitamisesta, vuosien projekti joka jatkuu edelleen.

Mitä tarkalleen ottaen meinaat tuolla että kropassa vikaa?

 

[gunnman]

sillä, että koska sen tasoittaa, ei ole paljoa väliä. jos haluaa tasoittaa nyt, tekee esim. liikkeet hitaammin, niin hitaasti että kaikki heikommatkin lihakset ovat mukana. monta sekuntia alas muutama sekunti ylös, ja tunnustelee niitä lihaksia

 

[gunnman]

ja saattaa kuulostaa oudolta, mutta jos tuokaan ei auta, niin tekee vaikka 30 sek. alas 30 sek. ylös. toimiva tyyli saada heikoimmatkin lihakset liikkeeseen. kun tekee nopeammin, huomaa, että ne heikoimmatkin lihakset ovat mukana.

 

[Valtzu]

Mitä tarkalleen ottaen meinaat tuolla että kropassa vikaa?

En ole alkuperäinen kommentoija, mutta mitä uskon sunderin tarkoittavan, on erilaiset puolierot kropassa. Esimerkiksi sulla voi olla toisen olkapään seudulla jotain lihaskireyksiä ja/tai -heikkouksia, jotka vaikuttavat liikkeiden oikeaan suorittamiseen. Aika yleinen esimerkki tästä on eteenpäin kääntynyt olkapää. Siinä olkanivenelen sisäkiertäjät (rinta, etuolkapää, latsit jne) ovat yliaktiiviset ja kireät, kun taas olkanivelen ulkokiertäjät (olkapään takalohko, kiertäjäkalvosimen lihakset jne) ovat heikot ja inaktiiviset. Mitä siitä olkapään virheasennosta sitten voi seurata, on monesti liikkeiden suorittaminen väärällä suoritustekniikalla. Koska rajoittuneen liikkuvuuden takia et saa olkapäähän riittävää liikettä punnerruksessa, kehosi käyttää rinnan sijasta muita lihaksia, eli tässä tapauksessa olkapään etulohkoa. Kun jatkat liikkeiden suorittamista ongelmista huolimatta samalla tavalla kuin ennen, vahvistuu lihasten vääränlainen aktioivutiminen (hermotus) ja kuoppa syvenee syvenemistään, ennen kuin siihen ongelmaan aletaan puuttua. Tällaiset pienemmät ongelmat tuppaa eskaloitumaan ja altistaa loukkaantumisille ajan kuluessa.

 

[sunder]

Kyllä, juuri näin tarkoitin.