Ensimmäinen painonpudotus

[CTi2]

Eli tarkoitus olisi lähi viikkoina aloittaa ensimmäinen dietti. Ja kehittelin pientä runkoa.

8.00Aamupala:

Ruisleipä väliin kinkkua+juustoa.
purkki ehrmannia/heraa

------------------------------------
9.45Välipala:

reilu 1dl Heraa
----------------------------------------------
11.00Päivällinen:

Kouluruoka, voi ottaa useemman lasillisen maitoa+ruisleipä
-----------------------------------------------------
n.14.00-15.00
Himassa mamman tekemä sapuskaa+raejuustoa.
-----------------------------------------------------------
17.00-18.00 välipala:

tunaa tai purkki ehrmannia. Kanamunista vois kokkailla jotain.
-------------------------------------------------------
treenipäivinä palautusjuoma tähän väliin.
-------------------------------------------------------
20.00 välipala:

ruisleipää kera juusto+kinkku
-------------------------------------------

22.00 iltapala

reilu 1dl heraa.

Aeroobisena otetaan kuntopyörää ja soutamista.


Tolle pohjalle ajattelin lähtee rakentaa. Kysymysmerkkejä on rasvat? Ja tietenkin kuin paljon runko on pielessä?

Niin ja speksit on . 179cm ja 84-85kg

Edit. eli kaapista löytyy ihan perus monivitamiini tabletteja ja magneesium tabletteja. Kuituja vaikka aamupuurosta? Juuri nää hyvät rasvat. Pitäisikö ottaa suoraan jotain öljyjä? Salaattia löytyy kouluruoasta. Tosin määrä ei välttämättä päätä huimaa.

 

[Willie]

Heikonlaisesti näyttää ainakin olevan kasviravintoa, mistä vitamiinit ja kuidut? Mistä saat rasvaa, erityisesti hyvät rasvat puuttuvat? Kalorimäärä riippuu tietenkin mainitsemiesi ruokien määristä, joten paha sanoa onnistuuko dieetti. Runko ei sinänsä näytä olevan pahasti pielessä, suosittelen silti laskemaan päivittäisen kalorimäärän ja ravintoainejakauman (hh/p/r). Myös kuidun määrä kannattaa laskea.
Sama homma edessä itsellänikin, elämäni ensimmäisen dieetin olisi tarkoitus alkaa huhtikuun alussa. Kokemuksesta ei siis voi puhua tällä saralla, mutta ruvennut tässä pikkuhiljaa suunnittelemaan omaa dieettiä.

 

[CTi2]

Laskeskelin tossa http://laam.ath.cx/ruoka laskurilla mahdollista ruokailua ja sain tämmösen tuloksen. 43% protskuja, 36% hiilareita ja 21% rasvaa, 2531.49kcal(Virheprosentti 2.3%, eli 59,2kcal). Treenipäivinä palkkari mukaan ja summaksi tulee sitten noin 2849,49kcal.
Tuohon ei ole laskettu mukaan mitään lisärasvoja(siis rypsäri, oliiviöljy... miten näitä hyvä rasvoja nyt tulisi siis nauttia?)

Omasta mielestä toi ei kuulosta niin pahalta enää?

 

[Salomaha]

Ihan näppärältä kyllä kuulostaa. Yritä vielä karsia niitä huonoja rasvoja pois ja tilalle iltasin vaikka rypsi/oliiviöljyä. Sopiva öljyannos on luultavasti n. 12g eli normaali ruokalusikallinen.