Ensi kesäksi rasvaprosentti 22% -> 10% aamuaerobisella?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gouppi
  • Aloitettu Aloitettu
No mä en ainakaan enää tee tuota, että alan vähähiilariselle ja otan mukaan paljon aerobista. Tuo romauttaa itsellä voimatasot kohtuu nopeesti ja se jos mikä tappaa motivaation ja uskon että aiheuttaa lihaskatoakin turhan paljon.

Eli itse lähden kokeilemaan kaloreita tiputtamalla ja ottamalla pari kertaa viikkoon jotai HIIT tyyppistä settiä mukaan. Jotain joka on suht nopea tehdä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mulla lääkkeet (n.15kg pois) ollu aamuaerobinen (8-12km kävelylenkit) ja paleo. Rasvaakin on vedelty sen reilut 100grammaa JOKA PÄIVÄ. Jo viinanjuonnin lopettamisella on suuri vaikutus. 94kg oli parhaimmillaan paino kun alotin pikkuhiljaa pudottelemaan pois, ja nyt 77kg. Viime kesäkuusta 88 -> 77 tolla aamukävelyillä (joskus myös illalla) ja paleolla. Ei se diettaaminen ole vaikeeta kun pitkällä tähtäimellä on itsekuria ja soturin asenne. Jalkatreenin kärsimisestä en osaa sanoa kun en treenaa mitenkään massahakuisesti, ja jalat jää melko vähälle telinevoimistelu/sirkustouhuissa.
 
manux sanoi:
Enpä usko, että 8kg riittää. 10kg lähempänä totuutta ja noista aloitusrasvaprosenteistakin voi arvailla moneen suuntaan mikä todellisuus on. Yleensä jengi aliarvioi aika reilusti minkä verran tarvii pudottaa rapsakkaan kuntoon(olenpa näin tehnyt itsekin ekalla kerralla kun dieettailin rantakuntoon). Nesteillä voi jonku verran pelata miten haluaa vaakaa tulkita(paino heittelee aika mukavasti, jos vetää itsensä kuivaksi/hiilihydraattipalloksi).
Click to expand...

Jep, omakohtaista kokemusta löytyy. Oma lähtötilanne oli melko lailla sama kuin ap:lla. Painoa 84 kg ja r-% n.19% ja hinku < 10% rasvoille. Matematiikan mukaan kympin rasvoja varten olisi pitänyt tollaset 8 kiloa pudottaa. Pudotinkin sitten puolessa vuodessa vähähiilarisella (ilman mitään urheilua) painoa 11 kg eli painoon 73 kg (72,6 taisi olla alimmillaan) ja edelleen rasvat olivat siinä 13-% tuntumassa, eli ei ihan mennyt omien laskutoimitusten mukaan tää juttu. Alle 10 rasvoille meno olisi vaatinut vielä oman arvion mukaan n. 4-5 kilon pudotusta, jolloin totesin, että nyt on aika mennä takaisin punttisalille plussakaloreille ja hankkia lihaa luiden päälle. Nyt on paino 77 kiloa r-% n.14. Jossain vaiheessa otan uudestaan tavoitteeksi tuon <10 %:n rasvat.

Alle kympin rasvoihin pääseminen vaatii kovaa itsekuria, sillä ne viimeiset läsät eivät ihan niin helposti lähdekkään, kuin ekat kilot dieetillä.
 
Crrc sanoi:
Taas pakkiksella tehdään hommasta ihan liian vaikeeta, aloittelijan on ihan turha mitään syklittelyä ruveta tekemään, paremmat tulokset saa aikaan perinteisellä miinuskalorijaksolla jota seuraa sitten jakso jossa syöt pari sataa kaloria ylläpidon mukaan, niin että se paino ei kumminkaan raketin lailla nouse vaan pitkällä aika välillä esim. 10kg puolen vuoden aikana.
Click to expand...

Onko tuo 10kg:n painonnousu puolessa vuodessa jotenkin maltillista?
 
säkki2 sanoi:
Suosittelisin sinua muuttamaan nuo aamu aerobiset intervallityyppisiksi treeneiksi ja lyhyemmiksi. Aineenvaihdunta pyörähtää mukavasti liikkeelle kun tyhjällä vatsalla treenatessa syke käy välillä 170 - 180 paikkeilla ja noin pitkiä junnaavia treeneja ei kenenkään pää kestä pitkässä juoksussa. Mielestäni squash-päivinä kannattaa nuo aamuaerobiset jättää väliin. Liika on aina liikaa. Suosittelisin hakemaan elämänrytmin, minkä voi sälilyttää tämän vuoden projektin jälkeenkin tai jojoilmiö on tosiasia.
Click to expand...

Nyt suosittelen sulle kyllä että otat vähän ja aika paljon enemmän selvää aerobisen,anaerobisen ja maksimaalisen hapenottokyvyn harjoittelusta. Kannattaa oikeasti olla neuvomatta jos et ton enempää asioista tiedä :face:
 
Chillisti vaan vähennät hitusen kaloreita ja lisäät aamuaerobista. Pään pitää kestää, jos se paino ei tipu niinkuin suunnitelmassa on niin ainakin voit olla varma että kesällä oot huomattavasti kovemmassa kunnossa kuin nyt. Kyllä tuo IMO onnistuu mutta mulla ainakin dieetille siirtyessä tuppaa kiristyä ja painon pysyä samana.. Painohan ei ratkaise vaan se peili. Pitää muistaa. Kaikkia termogeenejä mukaan mitä vaan saa tai kykenee ottamaan, siis laillisia.
 
fergie sanoi:
säkki2 sanoi:
Suosittelisin sinua muuttamaan nuo aamu aerobiset intervallityyppisiksi treeneiksi ja lyhyemmiksi. Aineenvaihdunta pyörähtää mukavasti liikkeelle kun tyhjällä vatsalla treenatessa syke käy välillä 170 - 180 paikkeilla ja noin pitkiä junnaavia treeneja ei kenenkään pää kestä pitkässä juoksussa. Mielestäni squash-päivinä kannattaa nuo aamuaerobiset jättää väliin. Liika on aina liikaa. Suosittelisin hakemaan elämänrytmin, minkä voi sälilyttää tämän vuoden projektin jälkeenkin tai jojoilmiö on tosiasia.
Click to expand...
Nyt suosittelen sulle kyllä että otat vähän ja aika paljon enemmän selvää aerobisen,anaerobisen ja maksimaalisen hapenottokyvyn harjoittelusta. Kannattaa oikeasti olla neuvomatta jos et ton enempää asioista tiedä :face:
Click to expand...
Niin no...

How to Counter The Many Negatives of Aerobic Training
The (Many) Negatives of Aerobic Training
Belly Fat? Lose It.

"The MOST effective way to get rid of visceral fat is to do high-intensity intervals and strength training. Of course, for best results, you should do what you enjoy most because there’s more chance you’ll stick with it, and luckily the evidence shows there are a variety of effective options. Some individuals won’t stick with a workout program that is extremely hard, and overweight or novice exercisers may not be ready for high-intensity intervals, meaning it is valuable to present alternatives that can help decrease visceral fat."
 
182/86kg Rasvat jotain 20% luokkaa, nyt vedetty viikko n, 1300-1600kcal per päivä. Kalorit laskettu melko tarkkaan, kun ruokavaakakin on nyt käytössä. Kalorit pääosin proteiinista ja rasvoista, hiilareita tulee joku 20-50g per päivä. Kumminkin naama on vieläkin pöhössä. Pitäsköhän jatkaa samaanmalliin? Välillä, etenkin iltasilla tuppaa olemaan melko nälkäkin, mutta kyllä sen kestää. Pitäiskö lisätä pientä hölkkää? Painosta en tiedä paljon tippunu, ehkä kilon tai kaks. Nekin varmaan nesteitä. :jahas:
 
matsku- sanoi:
nyt vedetty viikko.. Kumminkin naama on vieläkin pöhössä.
Click to expand...

Just joo.. mitähän sie kuvittelet saavuttavas diettaamalla viikon verran koko aikasemman elämäs aikana hankittua pöhöä pois? Palataan asialle vaikka kolmen kuukauden päästä, ok?
 
matsku- sanoi:
182/86kg Rasvat jotain 20% luokkaa, nyt vedetty viikko n, 1300-1600kcal per päivä. Kalorit laskettu melko tarkkaan, kun ruokavaakakin on nyt käytössä. Kalorit pääosin proteiinista ja rasvoista, hiilareita tulee joku 20-50g per päivä. Kumminkin naama on vieläkin pöhössä. Pitäsköhän jatkaa samaanmalliin? Välillä, etenkin iltasilla tuppaa olemaan melko nälkäkin, mutta kyllä sen kestää. Pitäiskö lisätä pientä hölkkää? Painosta en tiedä paljon tippunu, ehkä kilon tai kaks. Nekin varmaan nesteitä. :jahas:
Click to expand...

Miksi hitossa sä kuihdutat itseäsi noin alhaisella kalorimäärällä?
 
matsku- sanoi:
Tuskin siitä haittaakaan on? Ja lähteepähän läskit nopee :D
Click to expand...

Lähtee enemmän lihasta samalla kuin tarvis ja voi olla motivaationkin kanssa ongelmia pitemmän päälle. Myös se, että kun alotat täysillä niin mistä kiristetään siinä vaiheessa, kun homma muuttuu vaikeammaksi? Progressiivinen dieetti, missä lisätään liikuntaa ja miinusta ajan kanssa on imho. paljon fiksumpi kuin balls to the walls eka päivästä lähtien.

Noh, tää on se niin suomalainen tapa, juostaan täysiä seinään ja sit kun ei onnistu niin ajetaan vaimo ja mukulat lumihankeen :)
 
Itse olin aikaisemmin niin kujalla, että liikuin 2-3h päivittäin. Harrastin tällaista räpiköintiä aika kauankin, välillä meni motivaatio ja välillä taas innostui aloittamaan vähän liiankin innokkaasti (=liikaa liikuntaa).

Rasva lähti kunnolla palamaan vasta kun pudotin kuntosaliliikunnan määrän kolmeen tunnin settiin (sis. lämmittelyt) viikossa.
Kuntosalitreenien ulkopuolella ainoa liikunta 2–3 kertaa viikossa 45min kevyt hölkkä.

Eli yhteensä n. 5h liikuntaa / viikko.

Kas kummaa, ensimmäistä kertaa rasva rupesi palamaan.

Syy tähän on luultavasti se, että nyt jaksan tehdä kuntosalitreenit todella suurella intensiteetillä
= suuri energiankulutus treenissä
= suurempi hormonaalinen vaste

Ruokaa lepopäivinä 1700-2000 kaloria. Jos käynyt punttiksella niin syönyt sen 2300-2600 kaloria.
Toteutuneet makrot olleet luokkaa 35p/30hh/35r.

Paino tippunut näillä eväillä heinäkuusta 12kg (90kg–78kg).
 
manux sanoi:
Lähtee enemmän lihasta samalla kuin tarvis
Click to expand...
Eh, eiköhän toi oo sitä velitiedettä. Samalla tavalla se läskistä energian ottaa suuremmallakin vajeella :face: eikös toi oo tullu jo täällä ilmi? Yleensä kun se teidän "lihakset katoaa" johtuu siitä että ootte kuvitellu ittenne isoiks läskienne takia.
 
matsku- sanoi:
Eh, eiköhän toi oo sitä velitiedettä. Samalla tavalla se läskistä energian ottaa suuremmallakin vajeella :face: eikös toi oo tullu jo täällä ilmi? Yleensä kun se teidän "lihakset katoaa" johtuu siitä että ootte kuvitellu ittenne isoiks läskienne takia.
Click to expand...
Usko ja tee miten haluat. Ite opin kantapään kautta.
 
Emmah sanoi:
Niin no...

How to Counter The Many Negatives of Aerobic Training
The (Many) Negatives of Aerobic Training
Belly Fat? Lose It.

"The MOST effective way to get rid of visceral fat is to do high-intensity intervals and strength training. Of course, for best results, you should do what you enjoy most because there’s more chance you’ll stick with it, and luckily the evidence shows there are a variety of effective options. Some individuals won’t stick with a workout program that is extremely hard, and overweight or novice exercisers may not be ready for high-intensity intervals, meaning it is valuable to present alternatives that can help decrease visceral fat."
Click to expand...

Älä ihan oikeasti laita Charlesin ohjeita tänne neuvoksi totuuksina. Hän kyllä tietää paljon asioista, mutta on sitten asioita joista hän ei näköjään tiedä Oikein mitään.

Ei ihminen joka on pelannut kerran viikossa squashia voi aloittaa rasvanpolttoa aerobisella tekemällä sen korkeilla sykkeillä. Tai voi jos haluaa, mutta on aivan turha sitten tulla itkemään kun paikat menee tukkoon/ylikuntoon tai pahimmassa tapauksessa tulee joku esim rasitusvamma. Tässä tapauksessa tulee nimittäin käymään niin että jonkun aikaa aerobinenkunto paranee, vaikkakin tekisi sitä korkeilla sykkeillä, mutta sitten tapahtuukin aivan toisin päin ja ihmetellään että mikähän tässä nyt meni pieleen. Sinullekin pieni asian kertaus/opiskelu ei olisi pahitteeksi ;) Mutta tehköön kukin miten haluaa, aihe mun osalta loppuunkäsitelty.
 
matsku- sanoi:
Missä faktat? Bigoreksia on varmasti monelle tuttu juttu ja sitten syytellään muita :rolleyes:
Click to expand...
Energiaa otetaan lihaksia, kun sitä ei muualta saa tarpeeksi. En jaksa heittää näin selvästä asiasta mitään faktoja pöytään. En ole syyttänyt sua yhtään mistään mielestäni ja miten tuo bigoreksia tähän liittyy?
 
Sicceli sanoi:
Energiaa otetaan lihaksia, kun sitä ei muualta saa tarpeeksi. En jaksa heittää näin selvästä asiasta mitään faktoja pöytään. En ole syyttänyt sua yhtään mistään mielestäni ja miten tuo bigoreksia tähän liittyy?
Click to expand...

Ja väität että 1000kalorin vaje kuihduttaa lihat? Paskapuhetta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom