Ensi kesäksi kuntoon ja kuntovälineen hankkimista

[JanneA1]

Nyt olis sellanen projekti, että tarttis päästä liikakiloista eroon kesään mennessä. Eli 9-10 kk olis aikaa.

Tämän hetkinen tilanne jos muistan oikein: Painoa reilut 150 kg, pituus muistaakseni n. 180 cm ja ikää 25-vuotta.

Luinkin ton laihduttamisketjun missä olikin hyviä vinkkejä.
Olen jo jonkin aikaa vähän tarkkaillut ruokavaliota, mutta se lipsuu vähän liian usein. Vaikkakaan en mitenkään ylettömästi syö, vähemmän kuin kaverit. Ongelmana näkisin aamupalan mitä en ole syönyt vuosiin, ruokailujen säännöttömyys ja liikunta.
Makeisia ymv. ei tule mitenkään hirveästi syötyä. Kahvin kanssa tulee kyllä keksejä tai jotain pullaa syötyä ja joskus (ehkä pari kolme kertaa kuussa) karkkipussi.
Aamupalan syön töissä lounastauolla (kaksi leipää tai sämpylää sekä light colaa) ja kotiin tultua sitten yleensä lämmin ruoka. Illalla sit kaksi tai kolme leipää tai sitten joku roiskeläppä tai hampurilainen, mikä nyt milloinkin.
Viikonloppuisin tykkään nukkua pitkään eli herään joskus 11.00-12.00 ja herätessä syön yleensä ehkä parisen leipää. Muuten sit menee arkipäivien kaavan mukaan. Kahvia 6-8 kuppia päivittäin.

En tiedä onko unirytmillä tekemistä painon kanssa? Siihen olen koittanut panostaa pitkään ja se on aina yhtä vaikeaa. Nytkin pitäis olla jo nukkumassa. Aikasintaan menen nukkumaan kaheltatoista, yleensä menee melkeen yhteen. Joskus kahteen. Herätys on arkisin seitsemältä. Sitä on todella väsynyt kun tulee duunista kotiin jos on nukkunut vähän, joten liikkunnan kannalta pitäis ainakin alkaa nukkumaan aikasemmin. Toki duunissa tulee seistyä melkein koko päivä.

Sen tiedän, että liikun ihan liian vähän, joskus käyn kävelemässä about tunnin reissun. Nekin reissut on vähentynyt aika paljon. Se on se kynnys lähteä jostain syystä niin suuri. Edelliskesänä innostusin pyöräilemään ja sotkinkin monta tuntia melkeen joka päivä. Parhaimmillaan taisi olla 5-6 tunnin reissuja.
Olen ajatellut hankkia kuntopyörän tai sellasen crosstrainerin. Tarttis olla joku minkä sais pieneen kokoon kun sitä ei käytä, koska kämppä on aika pieni, onkohan sellasia? Noissa on vielä painorajatkin. Ja sais maksaa korkeintaan 500 €, mahdoton yhdistelmä? Anttilan sivuilta katsoin äsken ja siel olis tällänen: Christopeit Crosstrainer CS5. Kuulemma testivoittaja ja painoakin luvataan kestävän 150 kg. Mutta onkohan mistään kotoisin, onko parempi ostaa jostain muualta?
Sali tietysti olis paras ratkaisu, mutta se varmaan jäisi parin kerran jälkeen. Ja en varmaan kehtaakkaan mennä.
Eniten jaksaisin kotona sotkea tai polkea tollasta crosstraineria ja katsella tv:tä siinä samalla.

Nyt pitää kuitenkin mennä nukkumaan, toivottavasti saitte tekstistä selvää, väsyttää meinaan aikalailla. Olisi hienoa jos joku osais neuvoa tämän projektin kanssa. Jos edes lähelle sitä kiloa sais viikossa mikä on mainittu tuolla laihdutus threadissa niin se jo olis hieno homma.

 

[J_mp]

Hehehe :D

Anteeks ei pitäs nauraa varsinkaan aloittelijoiden osiolla, mutta en nyt millään ilvellä saanut sitä pointtia tosta viestistä :D Oliko se nyt se et haluat kertoa mielle kuinka vituiks teet asiat ja syömiset laihtumisen kannalta vai se et anttilasta saa crossareita halvalla. Vai halusit muuten vain purkaa ajatuksiasi.

Sori oon liian väsyksissä ottaakseni tän vakavasti.

 

[Henchman]

Ehkä tämä oli tarkoitettu treenipäiväkirjat-osiolle.

 

[sbrsld]

Nyt olis sellanen projekti, että tarttis päästä liikakiloista eroon kesään mennessä. Eli 9-10 kk olis aikaa.

Tämän hetkinen tilanne jos muistan oikein: Painoa reilut 150 kg, pituus muistaakseni n. 180 cm ja ikää 25-vuotta.

Tarkoituksena ei ole latistaa, mutta 10kk on luultavasti aivan liian vähän aikaa päästä kaikista liikakiloista eroon. Tuossa ajassa voi saada paljon aikaa, mutta järkevästi tehtynä yli 50kg laihdutus vaatii jo todellista omistautumista.

Luinkin ton laihduttamisketjun missä olikin hyviä vinkkejä.
Olen jo jonkin aikaa vähän tarkkaillut ruokavaliota, mutta se lipsuu vähän liian usein. Vaikkakaan en mitenkään ylettömästi syö, vähemmän kuin kaverit. Ongelmana näkisin aamupalan mitä en ole syönyt vuosiin, ruokailujen säännöttömyys ja liikunta.

Tuohon tavoitteeseesi päästäksesi on myös luovuttava tuosta puolittaisesti tekemisestä. Siis ei enään lipsumisia, epäsäännöllisyyttä, yms. Kunhan saat homman käyntiin ja rutiinin aikaiseksi laihduttaminen helpottuu huomattavasti, samalla kuin yleisolo paranee. Kuntoon pääsemisessä ei ole kyse kvantti fysiikasta, vaan yhdistelmästä hyvä ruokavalio-liikunta-lepo-motivaatio.

En tiedä onko unirytmillä tekemistä painon kanssa? Siihen olen koittanut panostaa pitkään ja se on aina yhtä vaikeaa. Nytkin pitäis olla jo nukkumassa. Aikasintaan menen nukkumaan kaheltatoista, yleensä menee melkeen yhteen. Joskus kahteen. Toki duunissa tulee seistyä melkein koko päivä.

Univaikeuksilla voi olla paljonkin tekemistä painon kanssa. Unella on todettu olevan laaja vaikutus niin fyysiseen kuin henkisiin voimavaroihin, mitkä erityisesti olisivat tarpeen projektissasi.

En voinut olla huomaamatta : "Kahvia 6-8 kuppia päivittäin." Suosittelisin vähentämään tuota kahvin kulutusta vähintää puoleen, jos tarkoituksena on saada unirytmi kondikseen.

Herätys on arkisin seitsemältä. Sitä on todella väsynyt kun tulee duunista kotiin jos on nukkunut vähän, joten liikkunnan kannalta pitäis ainakin alkaa nukkumaan aikasemmin.

Oman kokemuksen mukaan liikunta ( varsinkiin loppuun asti tehtynä ) nimenomaan auttaa jaksamaan ja auttaa 'oikeaan aikaan' nukkumaan menemisessä / nukahtamisessa.

Olisi hienoa jos joku osais neuvoa tämän projektin kanssa. Jos edes lähelle sitä kiloa sais viikossa mikä on mainittu tuolla laihdutus threadissa niin se jo olis hieno homma.

Täältä varmasti löytyy sekä ihmisiä, että tekstejä, jotka osaavat neuvoa projektissasi. Ensimmäisenä tälläisessä projektissa tarvitaan kuitenkin oikea asenne ja motivaatiota. periaatteet ovat hyvin yksinkertaiset, toteutus taas vaatii päättäväisyyttä.

Itse aloittaisin ihan päivittäis kaloreiden / kulutuksen laskemisesta ( suurinpiirtein riittää ), jonka jälkeen lähtisin kasaamaaan omaan aikatauluun sopivaa treeniohjelmaa.

J_mp, imo hieman tarpeeton viesti. Jos kirjoittajalla on tosiaan nuo perusasiat vielä hakusessa, niin tuollaisen 'palautteen' saaminen ei varmasti helpota motivaatiota.

"hahhaa, teet vituiksi asiat, let's make fun of him?"

 

[Juzu]

Kuten yllä sanottiin, niin ei laihdutus ole mitään salatiedettä. Täytyy vain tietää mitä voi syödä ja milloin. Kaikki karkit ja sipsit yms. täytyy jättää pois jos haluaa onnistua. Paljon kasviksia, vihanneksia ja vettä. Sekä normaalia terveellistä ruokaa.

Sulla kun on tuota painoa kohtalaisen hulppeasti, niin alkuun voi kymmenenkin kiloa lähteä hujauksessa kun kropan aineenvaihdunta saadaan potkaistua liikkeelle oikeaoppisen ruokailun ja liikunnan myötä.

Katsele esimerkkejä ruokailuista täältä aloittelijoiden puolelta. Sieltä saat vinkkejä mitä kannattaa syödä, mutta nopeasti sanottuna: täysjyvätuotteet, kasvikset ja vihannekset, marjat sekä luonnollisesti proteiinilähteenä vähärasvaista lihaa tai vähärasvaisia maitotuotteita kuten raejuusto ja maitorahkat. Rasvasta ei saa luopua laihduttamisen yhteydessä, vaan sitäkin tulee saada ja nimenomaan pehmeitä, terveellisiä rasvoja jota saa mm. suoraan rypsiöljystä, mutta myös pähkinöistä ja rasvaisesta kalasta (lohi, silakka yms).

On sen verran flunssa, että voi tulla kirjoitusvirheitä sekä epäselviä yhteyksiä juttujen välissä, joten lopetan kirjoittamisen nyt tähän

Edit: Lueskelin vielä juttuasi, eli eli ... sämpylät pois ja jos mahdollista, niin rajoita myös sokerittoman limpparin juontia, sillä sekin nostattaa makeanhimoa.

Jos sali tuntuu luontevalta, niin ei kannata häpeillä sinne menosta, vaan ole ylpeä siitä, että olet vihdoin päättänyt muuttaa elämäntapasi. Ei siellä ketään katsota kieroon. Jos taas tuo ei ole juttusi, niin eihän se ole pakollinen

Halpa ja hyvä tapa liikkua on edelleen sauvakävely. En malta olla mainostamatta sitä näissä tilanteissa. Tehokkaampi kuin normaali kävely ja varmasti antaa uusia virikkeitä. Crosstrainereista ja niiden kestämisestä en osaa sanoa, yleensä niissä on painorajat luokkaa 120kg -> jotain.

Mitä omaan syömiseen tulee, niin laita parin päivän ajan kaikki syömiset ylös niin näet mistä pitää karsia ja mitä pitää parantaa

 

[J_mp]

J_mp, imo hieman tarpeeton viesti. Jos kirjoittajalla on tosiaan nuo perusasiat vielä hakusessa, niin tuollaisen 'palautteen' saaminen ei varmasti helpota motivaatiota.

"hahhaa, teet vituiksi asiat, let's make fun of him?"

Joo... Tuo viesti vissiin antaa palautteen tuohon kirjoitustyyliin. Yleensä jos tehdän tredi siinä on selkeä pointti mitä kysytään tai mistä halutaan keskustella, eikä tuollaista sekalaista jauhantaa lähes kaikesta. Ei siinä ole tarkoitus pilkata, että tekee vituiks asiat, koska kirjoitta on itse sen selvästi tuossa viestissä tajunnut, että syö väärin ja liikkuu liian vähän. Toi on hauska kirjoitus ja mitään päätä eikä häntää siinä ei ollut. Mistä saataisiin nopeasti oikeaa keskustelua aikaiseksi.. Kuten näkee nytkin vatausten määrästä. Moni on katsonut että, "jaa ompa paljon, ei pysty" eikä edes lue kirjoitusta.

Mut onneksi löytyy Risto Reippaita jotka jaksaa lukea sekavia viestejä ja monen lauseen takaa poimia ne jutut mihin halutaan vastausta. Itse en enää jaksa niin tehdä. Jaksoin sen illalla läpi lukea ja repesin kirjoituksellle, siis tyylille enkä sille että jätkä on ottanut niskasta itseään kiinni.

Siinäpä sulle selvitys motiiveistani.

 

[JanneA1]

No kiva, että piristin viestilläni päivääsi.

sbrsld:lle ja Juzu:lle kiitokset vastauksista.

Lipusimista on kyllä tapahtunut, tai en ole dietillä edes oikein vakavasti ollutkaan. Mutta nyt on tarkoitus ottaa vakavasti.

Täytyy alkaa tosiaan tohon ruokavalioon ja liikuntaan kiinnittämään huomiota. Kaurapuuroa aamulla ja jotain täysjyväleipää salaatilla lounaustauolle? Mutta pitääpä alkaa kirjaamaan syömiset ylös. Vois kokeilu mielessä myös laittaa jonkun tollasen kuntopyörän/crosstrainerin tilaukseen.

 

[Juzu]

No kiva, että piristin viestilläni päivääsi.

sbrsld:lle ja Juzu:lle kiitokset vastauksista.

Lipusimista on kyllä tapahtunut, tai en ole dietillä edes oikein vakavasti ollutkaan. Mutta nyt on tarkoitus ottaa vakavasti.

Täytyy alkaa tosiaan tohon ruokavalioon ja liikuntaan kiinnittämään huomiota. Kaurapuuroa aamulla ja jotain täysjyväleipää salaatilla lounaustauolle? Mutta pitääpä alkaa kirjaamaan syömiset ylös. Vois kokeilu mielessä myös laittaa jonkun tollasen kuntopyörän/crosstrainerin tilaukseen.

Eipä mitään

Proteiinin nauttiminen on avainsana kuntoilun ja laihduttamisen yhteydessä estämään suurempaa lihaskatoa ja tuomaan kylläisyydentunnetta. Aamupalalle olisi kätevä vaihtoehto ottaa puuron kanssa puoli purkkia raejuustoa tai maitorahkaa. Töihin ruoaksi vaikka edellispäivän illallisen jämät, eli jos teet jotain tomaattipohjaista kastiketta / kanaa niin sitä ja reilusti salaattia. Jos leipää täytyy syödä, niin mieluiten juuri täysjyväleipää.

Kannattaa opetella tekemään ruokaa, terveellistä ruokaa. Yllättävän helppoa tuo ruoanteko ja halvaksi tulee pidemmän päälle. Tomaattimurskasta saa tehtyä kevyen kastikkeen ruokaan kuin ruokaan ja sekaan jotain soijaa/lihaa/papuja. Tuollaisen kattilasatsin kun tekee niin sitä voi helposti ottaa töihinkin mukaan, mutta .... toki teet kuten haluat. Tämä vain vinkkinä

 

[no-body]

Kaurapuuroa aamulla ja jotain täysjyväleipää salaatilla lounaustauolle? Mutta pitääpä alkaa kirjaamaan syömiset ylös.

Jos alat syömisiä kirjaamaan, niin pidä sitten huoli että kirjaat ne tarkasti ja armotta viimeistä leivänmurusta myöten. Ihmisillä, joilla on taipumus naposteltavien ja pikkuvälipalojen syöntiin, jää usein helposti näitä pikkujuttuja kirjaamatta ylös ja sitten ihmetellään, kun ruokapäiväkirjan mukaan kaikki on kohdallaan eikä paino silti tipu ja ruokapäiväkirjan ulkopuolella napsitaan säännöllisesti päivän mittaan muutama pulla ja sipsipussinpuolikas tuhannen kilokalorin edestä...