Ennätyksen kokeileminen

[Gillyanne]

Elikkäs: kun lähdette hakemaan maksimiykköstä - sanotaan nyt vaikka penkissä :D - niin miten valmistaudutte tuohon maksiminostoon? Tarkoitan siis, millaiset lämppärisarjat teette? Jos tuloillaan olisi sanotaan nyt vaikka 55 kg... ;) Eli teettekö aina tyyliin x toistoa 50% maksimista, y toistoa 70% maksimista jne. vai miten?

nimim. ennätystä haetaan ;)

 

[Metri]

Lämmittelen n. kympin sarjalla pienellä painolla, ehkä puolet tuntemastani maksimista. Pari tällaista lämppärisarjaa, joilla otan lämmön lihaksiin. Kiristelen vähän lihaksia, en siis venytä. Sitten panen kymmenisen kiloa enemmän painoa ja teen korkeintaan 5 toistoa, tekniikkaa tarkkaillen. Sitten taas lisää, ei vielä lähelläkään maksimia, ja ykkönen. Siitä hivutan ylemmäksi n. 5kg kerralla, ja vain ykkösiä.

Jo kun tangossa on 80% odotetusta maksimista, teen pelkän ykkösen, tekniikkaa ajatellen. Ehkä rasitan itseäni liikaa, kun lisään 85%:iin ja otan taas ykkösen, 90%:iin ja ykkönen, 95% ja sitten se maksiminosto (tai yritys). Palautusta pidän näiden välillä väh., kolme minuuttia. Kerään sisua, keskityn enkä taatusti juttele kenenkään kanssa viimeisten nostojen välillä.

Tyylejä lienee monia yksilöllisiä. Tässä tämä. Tsemppiä maksimi-/enkkanostoihin!:kippis1:

 

[Snuupi]

Itse otan penkistä ykkösen 80 kg. Pohjalle otan tyhjällä tangolla (20 kg) pari 15-20 toiston sarjaa.
40 kg 1 x 12, 50 kg 1 x 12, 60 kg 1 x 10, 70 kg 1 x 5, 75 kg 1 x 3, 80 kg 1 x 1
Tykkään ottaa pidempiä sarjoja 60 kg asti ja siitä eteenpäin toistot fiiliksen mukaan, mutta niin että virtaa riittää siiihen ykköseen.
Kannattaa muutenkin aina ottaa kunnon lämmittelyt pohjalle ettei "riuhdo" paikkojansa hajalle.

 

[pihlis]

Snoopi: eikö toi väsytä lihasta jo valmiiksi? Eli jos tekisi vähemmän noita lämppäreitä (jotka kuulostaa todella kunnioitettavan painoisilta jo nekin) niin se maksimi voisi olla vielä enemmän?

 

[PMLats]

Toisenlainen lähestymistapa 80 penkkiin:

- Pari kevyttä sarjaa ojentajien lämmittelyyn esim. taljassa tai kapeaa pankkiä
- n. 15 toiston sarja penkkiä pelkällä tangolla
- 2x8 30kg
- 1x5 50kg
- 1x3 60kg
- 1x2 65kg
-1x1 72,5kg
- 1x1 80kg

Aika monta sarjaa tuossakin tulee, mutta lihas ei pääse väsymään. Kukin taaplannee tyylillään, mutta minustakin Snuupin sarjat tuntuivat aika raskailta. Maksimi nousisi taatusti jos puolittaisi lämmittelyn toistot?

 

[Snuupi]

Originally posted by pihlis
Snoopi: eikö toi väsytä lihasta jo valmiiksi? Eli jos tekisi vähemmän noita lämppäreitä (jotka kuulostaa todella kunnioitettavan painoisilta jo nekin) niin se maksimi voisi olla vielä enemmän?

Totta.. Aika harvoin kuitenkaan enää otan ykkösiä missään liikkeessä.
Välillä on tosin ihan kiva kokeilla ykköset penkissä, maastavedossa ja kyykyssä niin näkee onko voimataso yhtään noussut.
Hardgainerina yritän kuitenkin keskittyä lihasmassan kasvattamiseen